7 igapäevast harjumust, mis parandavad kognitiivset funktsiooni

Mõtteviis on midagi, mida teeme iga päev. Veelgi enam, mõtteviisi tõhusus võib muuta nii meie töö kui ka akadeemilise ja isikliku elu paljusid aspekte. Meie kognitiivne funktsioon sõltub suurel määral sellest, mida me oma igapäevaelus teeme. Seetõttu on oluline kaasata igapäevast harjumusi, mis parandavad meie elu kognitiivset funktsiooni.

Kui oleksime võimelised „paremini mõtlema”, oleksid paljud olukorrad lihtsamad, alates eksami sooritamisest kuni projekti teostamiseni koduste ülesannete või aja juhtimise kaudu. 

Kas on võimalik kognitiivset funktsiooni parandada ka aastate eest? Vastus on lihtne ja lihtne: jah. Hea uudis on see, et meie kognitiivse jõudluse täiendava tõuke andmine ei nõua midagi erilist, vaid lihtsalt hoida igapäevaseid harjumusi selle saamiseks.

1. Nautige päikesevalgust

Üks esimesi igapäevaseid harjumusi, mis parandavad kognitiivset funktsiooni, on päikese nautimine. Kuigi päikesevalguse liig võib olla teie nahale kahjulik, võib ka teie puudus olla halb. Teadlased on leidnud, et keskealistel ja eakatel inimestel olid paremad kognitiivsed tulemused, kui neil oli oma süsteemis kõrgem D-vitamiini tase, mis on loomulikult päikese eest saadud..

Teadlased usuvad seda D-vitamiini kõrgemad tasemed võivad aeglustada aju vananemist. Kuigi toidulisandid on sobiv alternatiiv, siis päevasel päikesepaistel (kui see on võimalik) aitab teil olla rõõmsameelne ja tõhusamalt stressi juhtimine..

2. Anna oma mõistus vaherahu: ramble

Teine igapäevane harjumus, mis parandab kognitiivset funktsiooni, võimaldab meil rännata. Tundub loogiline arvata, et kui soovite head kognitiivset funktsiooni, peate keskenduma käepärastele ülesannetele.

Teatud määral on see tõsi. Kuid teadlased on seda leidnud inimestel, kes ärkavad ja unistavad, on parem mälu neil tundub olevat suurem kognitiivne jõudlus.

Teadlased usuvad, et mõtteviisi võimaldamine kognitiivsetest ülesannetest ja vabalt mõtlemisest aega võtta annab mõttele midagi väga vajalikku: puhkus.

3. Tants

Mõned uuringud on seda näidanud teatud vaba aja veetmise tegevused, näiteks tantsimine, võivad vähendada dementsuse riski. Samuti ei lõpe tants seal, see hoiab keha ja aju hõivatud.

Kognitiivset funktsiooni parandavad tegevused on need, mis sunnib otsuseid tegema kiiresti, samuti tegevusi, mis hõlmavad uute mudelite õppimist. Tantsimine sobib ideaalselt selle definitsiooniga. Lisaks on see fantastiline viis kasutada, mis on kehale sama hea kui meeles.

4. Harjutus

Erinevad uuringud näitavad, et harjutus suurendab kognitiivset jõudlust. Eriti aitab treening aju tõhusamalt kognitiivsete ülesannete täitmisel. Hiljutised uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus on kasulik ka aju jaoks ning et see parandab nii mäletamist kui õppimist.

5. Söö hästi

Toit võib sulle targemaks teha. Kognitiivse jõudluse parandamiseks toiduga peate tagama, et teie aju saab toitaineid, mis on glükoos, omega-3 rasvhapped, aminohapped ja antioksüdandid. E-vitamiin võib olla kasulik ka aju tervisele.

Lisaks aitab hea toitumine hoida teie stressi lahes ja takistada lööki, samuti teisi haigusi, mis võivad mõjutada teie kognitiivset jõudlust ja intellektuaalset võimekust.

6. Õpi uusi asju

Uute asjade õppimine ja uued nõudlikud oskused hoiavad ajusid aktiivselt ja aktiivselt, et jääda vanaks saades tugevaks. Ühe uuringu kohaselt ei anna vähem nõudlikud tegevused, nagu klassikalise muusika kuulamine või lihtsalt sõna-mõistatuste tegemine, ilmselt märkimisväärset kasu meele ja aju vananemisel..

Kuigi vanemaid täiskasvanuid on julgustatud jääma aktiivseks ja stimuleerima nende mälu ja õppimist (kasutades aju mitte kaotama, nagu lihas), tundub, et uued uuringud näitavad, et mitte kõik vaimsed tegevused ei paranda kognitiivset funktsiooni, vaid mis on kognitiivse tasandi kõige nõudlikumad ülesanded, millel on aju jaoks tõesti kasulik mõju.

7. Magada piisavalt

Teine igapäevane harjumus, mis parandab kognitiivset funktsiooni, on tunnid, mida vajame. See on juba ammu tuntud Aju vajab õppimise ja mälu kindlustamiseks une. 

Üks põhjusi, miks aju arvatakse, et see magab, on see, et selle aja jooksul on sellel rohkem energiat, või seetõttu, et häirivus on väiksem.

Teisest küljest, Uurijad on leidnud seose halva une kvaliteedi ja aju vähenenud halli massi mahu vahel, mis aitab kontrollida olulisi töömälu ja täidesaatva funktsiooni protsesse.

Kas te julgete neid kognitiivset funktsiooni parandavaid igapäevaseid harjumusi panna?

5 harjumused, mis hoolitsevad teie enesehinnangu eest Hea enesehinnang annab meile julgust, annab meile jõudu, paneb meid silmitsi maailma kahtlustega ja kinnitustega, mida me tunneme. Kas kõik pole selle eest hoolitseda? Loe lisaks "