9 toitu, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini

Toidud, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini, parandavad aju funktsiooni, samuti nõrgad depressiivsed olekud või lihtne heidutus. Me ei saa unustada, et need kaks neurotransmitterit ühtlustavad vererõhku, parandavad meie puhkuse kvaliteeti ja pakuvad ka väikest energiat ja heaolu, et tulla toime meie päevaga.

On palju artikleid, mis teatavad ühest toiduainete seeriast, mis iseenesest on võimelised depressiooni ravima. Siiski peame olema sellist tüüpi teabe suhtes ettevaatlikud ja nüanss, et see detail, mis mingil moel on oma loogikaga, kuid peab olema piisavalt põhjendatud.

 Meie kehas on neli looduslikku kemikaali, mis on tavaliselt määratletud kui "õnne kvartett": endorfiin, serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin..

On toiduaineid, mis nende toitainete jaoks soodustavad ja võimendavad seda aju keemiat, mis on võimeline depressiooniga seotud sümptomeid leevendama, parandada ka meie meeleolu. Kuid midagi, mis teeb meid mitmest uuringust selgeks, on see, et puuduvad toidud, mis suudaksid täielikult lahendada depressiivseid häireid.

Tervisliku toitumise säilitamine, kus me lisame serotoniini ja dopamiini suurendavaid toiduaineid, on strateegia, mis tuleb kombineerida psühholoogilise lähenemise ja farmakoloogilise raviga. Teisest küljest ja depressiooni puudumise korral, Soovitatav on kasutada neid toitumisalaseid ettepanekuid nendega seotud eeliste saamiseks.

Toidud, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini

Üks aspekt, mida peame selgitama, on see serotoniini ja dopamiini tasemed võnkuvad meie kehas erinevatel põhjustel. Üks neist on depressioon, kuid on veel palju rohkem, mida peame arvestama:

• Minge läbi palju stressi.
• Säilitada küllastunud rasvade, suhkrute, tööstusliku päritoluga toiduainetega rikas toit..
• Kilpnäärme haigused.
• Tarbige ravimeid, mis vähendavad serotoniini ja dopamiini tootmist.

Seda kõike teades ei ole see kunagi valus teadvustada õige toitumise säilitamise tähtsust ja kuidas mitte, luua meie arstidega regulaarselt ülevaatusi meie tervise kontrollimiseks.

Vaatame allpool toitu, mis on meie käsutuses ja mis võivad soodustada kahe kõige väärtuslikuma neurotransmitteri tootmist: serotoniin ja dopamiin.

1. Kaer

Kaer on osa sellest, mida tuntakse "nutikad" süsivesikud. Mida see tähendab? Põhimõtteliselt on olemas toidud, mis avaldavad aju rahustavat mõju. Üks neist on keerulised süsivesikud (toiduaineid, mis on päritolustaatusega enamuses), millel on veel üks suurepärane omadus: nad soodustavad trüptofaani, mis on essentsiaalne aminohape, millest sünteesitakse serotoniin, tootmist..

Samuti on huvitav teada, et kaerahelbed on sensatsiooniline ettepanek meie hommikusöögiks.

• See pakub meile valke alustada päeva energiaga.
• Kaelas on kaheksa kaheksast asendamatust aminohappest: isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin ja fenüülalaniin. Kõik need elemendid on sensatsioonilised meeleolu parandamiseks päeva alguses.

2. Banaan

Serotoniini ja dopamiini suurendavate toiduainete hulgas on banaan kahtlemata üks silmapaistvamaid. Ta ise ei võitle depressiooniga, vaid see, mida ta teeb, on meile anda energia, optimismi ja tervise loomulik süstimine. Ta õnnestub, sest banaani mõju meie ajus on lihtsalt sensatsiooniline:

• See soodustab trüptofaani tootmist.
• See pakub A-, C-, K- ja B6-vitamiini, põhikomponente, mis soodustavad mitmete neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja dopamiini sünteesi ja metabolismi..
• Banaan on rohkesti looduslikke suhkruid, mis koos loodusliku kiuga annavad meile uskumatu panuse tugevusest ja energiast lagunemise seisundite ületamiseks..

3. Munad

Paljud inimesed võivad tänapäeval vältida munade tarbimist, sest nad kardavad oma kolesterooli taset tõsta. Kuid dr. Ricardo Cepero Briz Zaragoza ülikoolist kinnitas ühes oma uuringus, et munad hoolitsevad meie tervise eest, sest nad pakuvad head kolesterooli või HDL-i. Oluline on tarbida neid tasakaalus.

Samuti, munad, nagu piimatooted, aitavad meil toota trüptofaani ja vitamiini B6, serotoniini ja dopamiini tootmiseks vajalikud ained.

4. Šokolaad

Oleme kindlad, et selles nimekirjas ootab šokolaadi ilmumist innukalt rohkem kui üks. Tegelikult on see siin ja me saame iga päev selle ära anda. Eriti hommikul. Kuigi see on jah, ilma meist ületamata ühe untsi päevas tumeda šokolaadi, puhtaim ja suhkruvaba.

Seega on serotoniini ja dopamiini suurendavate toiduainete hulgas šokolaad üks eelistatud. Lisaks sellele, et see on üks maitsvatest toitudest, See annab meile eksorfiini, loomulikku valuvaigistit, mis vähendab valu. Ja see pakub meile ka teobromiini, kofeiiniga sarnast ainet, mis süstib meid energiaga.

5. Ananass

Mõnikord jätame tähelepanuta paljude nende puuviljade, mida meil on meie käsutuses, pakutavad eelised. Ananass on kahtlemata üks neist toitudest, mida meie toitumisest ei tohiks kunagi puudu. Põhjus? Meil on palju:

• Ananass leevendab ärevust ja on põletikuvastane.
• See on rikas C-vitamiiniga, mis on ideaalne vereringe, kontsentratsiooni ja motivatsiooni edendamiseks.
• See on õhtusöögi ajal väga sobiv aitab meil toota melatoniini, unehormooni.
• Ananass on diureetikum ja detoksifitseeriv.

Nagu uudishimu. Ananassist sai 2015. aastal üks kõige tarbitavamaid toite. Pärast mitmeid avaldatud uuringuid, mis kinnitasid selle kasu meie tervisele, oli see enamiku jaoks eelistatud viljad. See on vitamiinide B1, B6, E, kaaliumi, magneesiumi, joodi, vase, foolhappe aardekäik.

6. Lõhe

Kala, nagu lõhe või makrell, on rohkesti B-vitamiine, seda tüüpi toitained on väga vajalikud serotoniini ja dopamiini tootmise soodustamiseks. Samuti, nagu me oleme oma ruumis juba märkinud, Aju vajab regulaarselt seda lõhes sisalduvat omega-3 panust, millega parandada selliseid protsesse nagu meie tähelepanu, mälu või meeleolu.

7. kikerherned

Nad räägivad hernestest, mis on elu koostisosad. Kahtlemata väga täpne fraas, mis on tingitud serotoniini ja dopamiini suurendavatest toitudest, on seda tüüpi kaunviljad olnud sajandeid üks kõige kõrgemalt hinnatud.

Tegelikult on paljud riigid juba ammu tundnud oma voorusi oma meeleolu parandamiseks ja energia andmiseks. Seega on hea plaat hummust, millele on lisatud oliiviõli, küüslauk ja paprika, üks Lähis-Ida kõige tavalisemaid ja hinnatud toite.

8. pipar

Teine toit, mis tõstab serotoniini ja dopamiini, on pipar. Eriti kui see on punane. See toonikkus hoiatab meid juba oma rikkuse poolest antioksüdantides ja see armastab aju. Samuti ei saa me unustada kapsaitsiin, erakordne aine keemiline ühend, mida paljud armastavad (ja teised vältida). See põletustunne, mis suurendab meie endorfiini tootmist ja parandab meie heaolu.

Saladus: parem seda loomulikult tarbida. Ainult mõned ribad meie salatites ja me pooldame meie sisemist tasakaalu ja head meeleolu.

9. Päevalilleseemned

Päevalilleseemnetel on suurepärased toitainelised omadused. Niisiis, ja kui see ei ole piisav, on meie armastatud "torud" rikkalikud trüptofaan, mis on serotoniini tootmiseks vajalik essentsiaalne aminohape. Need sisaldavad ka väga kõrget antioksüdantide ja magneesiumi taset, mis on vajalik meie aju tervisele.

Lõpuks on oluline seda meeles pidada päevalilleseemned on loomulikul viisil tervemad. Niisiis parem ilma soola, mitte teisi komponente. Ainult käputäis meie salatites või smuutides ja saame ära kasutada kõiki selle voorusi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et on võimalik, et paljud meist sisaldavad siin rohkem kui ühte toitu, mis on meie igapäevaselt märgitud. Siiski tasub meenutada seda kõik peavad olema tasakaalustatud toitumise osa, nii loomulik kui võimalik ja omakorda tervisliku eluviisiga, kus puudub harjutus ja stress ning ärevus. Ainult siis pooldame me seda, et aju keemia, kus tunda, tunda ja nautida heaolu.

6 toiduaineid, mis parandavad laste kontsentratsiooni Kontsentratsioon on funktsioon, mida tuleb soodustada väikseimates. Avasta 6 toitu, et parandada laste kontsentratsiooni. Loe lisaks "