9 harjumusi serotoniini tekitamiseks

Serotoniin on meie neuronite poolt toodetud neurotransmitter suhtlema üksteisega ja mis on kesknärvisüsteemi erinevates piirkondades. See aine toimib lisaks söögiisu ja unetsüklite reguleerimisele ja tasakaalustamisele meeleolu stabilisaatorina..

Serotoniinil on samuti oluline roll seksuaalsuse ja meeleolu reguleerimisel, temperatuur ja valu tunne. Lisaks on mõnede uuringute kohaselt loomulikud meetodid selle neurotransmitteri suurendamiseks ajus, mis omakorda parandab tervise inimeste vaimset seisundit ja sotsiaalset toimimist. Olgem süvendatud.

1 - Toidud trüptofaaniga

Esimene serotoniini tekitamise harjumus on tervislik toitumine. Siiski ei piisa sellest, et süüa puuvilju ja köögivilju, et maksimeerida selle neurotransmitteri taset.

Seega kääritatud toidud ja joogid Need aitavad oluliselt kaasa kõigi oluliste toitainete seedimisele ja omastamisele mida vajate selle hormooni loomiseks.

Samuti, soovitatav on ka trüptofaani kandev toit. Nüüd peame pöörama suurt tähelepanu süsivesikutele, sest nad võivad muuta meie meeleolu. Ühelt poolt suurendavad nad trüptofaani kogust, kuid tekitavad tagasilöögiefekti.

2. Kuula klassikalist muusikat

Teine harjumus serotoniini soovitamiseks on klassikalise muusika kuulamine. Eriti, dr Joel Robertsoni, Bachi kompositsioonide järgi, kuna neil on teatud matemaatiline järjekord, mis põhjustab aju sisenemise ühtlustamisse. Kuigi ta soovitab ka Chopinit, Händeli ja Haydni.

3 - nautige päikest

Teine soovituslik harjumus päikest päevasel päeval. D-vitamiin on oluline, kuna see mängib olulist rolli tervises. Üks neist on saavutada suurem serotoniini tase ja parandada teie puhkust.

4- Vähendada stressi

Pikaajaline stress põhjustab adrenaliini ja kortisooli, kaks hormooni, mis häirivad serotoniini. See võib juhtuda siis, kui üritate lühikese aja jooksul lõpetada ülekaalukas töö või kui te olete teema pärast liiga mures ja te ei lõpe seda enam.

Nii et, krooniline stress on teie heaolu üks kõige hullemaid vaenlasi. Seetõttu võib oma elustiili muutmine ja teie nädalale rohkem lõõgastuda. See on pigem rahulik elu kui stressis.

5 - Harjutus

Teine harjumus luua efektiivsemat serotoniini on harjutamine. See ei ole müüt, et harjutus teeb teid õnnelikuks: on näidatud, et higi suurendab selle neurotransmitteri tootmist ja vabanemist. Kõige efektiivsemad on tegevused, mis on suunatud kardiovaskulaarsele treeningule, nagu jooksmine, ujumine ja tantsimine.

Samuti, füüsiline aktiivsus suurendab trüptofaani, mis on serotoniini oluline komponent. See põhjustab mõju ajus, mis kestab ka pärast treeningut.

Sellegipoolest, on soovitatav kombineerida kehalist liikumist mõttega, mis meelitab vaimu. Seetõttu on head võimalused ka metsas käimine või merel ujumine.

"Õnn sõltub rohkem meele sisemisest käitumisest kui välistest asjaoludest".

-Benjamin Franklin-

6. Olge positiivne

Positiivsuse praktiseerimine on teine ​​serotoniini genereerimise peamine harjumus. Optimistlik mõtlemine on tervise ja heaolu võti üldiselt, mängib otsustavat rolli igapäevase stressi tõhusas juhtimises.

Positiivne on a peamine vahend serotoniini taseme tõstmisel. Isegi positiivsete ja meeldivate hetkede mäletamine suurendab teie tootmist. Kuid selle eesmärgi saavutamiseks on palju muid vahendeid.

7- Vältige alkoholi

Alkohol on kesknärvisüsteemi depressant, seega on see seotud meeleolu ja depressiooni madala tasemega. Tegelikult on viimaste uuringute kohaselt alkoholi tarbimine on seotud madalama serotoniini tasemega.

8- Võta massaaž

Massaažid on suurepärane võimalus stressi, valu ja lihaspinge vähendamiseks. Lisaks on need suurepärane vahend õnne, tervise ja heaolu edendamiseks.

Massaaž suurendab serotoniini taset 28% ja dopamiini 31% võrra. Teisalt vähendab see stressihormooni kortisooli taset.

9- Medita

Viimane harjumus toota serotoniini, mida me teile esitame, on meditatsioon. Liiga palju mõtlemine ei ole lihtsalt häiriv harjumus, vaid ka See mõjutab negatiivselt meie vaimset arengut ja meie õnne, eriti kaebusest ja negatiivsusest.

Mõned hiljutised uuringud on seda näidanud meelerahu praktiseerimine suurendab meie aju serotoniini taset. 

Nagu alati, ei ole selle nimekirja harjumused ainukesed, mis aitavad teil serotoniini taset suurendada. Kuid jah on osutunud mõneks kõige tõhusamaks. Seetõttu proovige neid, mis teie tähelepanu kõige rohkem meelitavad; Lühikese aja jooksul näete, kuidas teie meeleolu oluliselt paraneb.

6 tüüpi hormoonid ja nendega seotud meeleolud Meie keha eri tüüpi hormoonid mitte ainult ei täida olulisi funktsioone, vaid mõjutavad ka meie meeleolu ... Loe edasi "