9 harjumus vähi ennetamiseks (vastavalt teadusele)

Üks haigustest täna räägitud on vähk, mida on hinnanud Hispaania meditsiinilise onkoloogia ühing (SEOM), Selles Vahemere riigis on diagnoositud rohkem kui 200 000 vähktõve juhtumit. Lisaks ütleb Maailma Tervishoiuorganisatsioon (ÜRO), et 2020. aastal kannatab Hispaanias umbes 250 000 inimest, kellest 2/3 on mehed.

See haigus on üks peamisi surma põhjuseid maailmas. On erinevaid vähivorme, mõned neist on surmamad kui teised.

• Seotud artikkel: "Vähi liigid: määratlus, riskid ja nende liigitus"

Harjumused vähihaiguste riski vähendamiseks

On tavaline, et vähiga seotud suremust saab vähendada positiivse suhtumisega. Kuid nagu me selgitasime oma artiklis "Kas on tõsi, et positiivne suhtumine takistab vähki?", See ei ole tõsi.

Vähk võib ilmneda mitmete tegurite seguga. Mõnikord on see vältimatu, kuid paljudes teistes ilmneb see meie harjumuste tõttu. Mida me saame teha, et vähendada haigestumise ohtu??

Järgmistes ridades on võimalik leida harjumuste nimekiri, mida tuleb vältida, et vältida vähi tekkimist.

1. Vältige liigset päikesekiirgust

Me kõik tahame kena päevitust kanda ja suvi on parim aeg seda päikest võtta. Kui aga nautida päeva rannas või lõõgastuda basseinis me peame võtma äärmuslikke ettevaatusabinõusid ja päevitama vastutustundlikult.

Kui me püsib kaua aega päikesekiirguse eest, siis on vaja kasutada kvaliteetset kaitsekreemi, nagu te leiate loendist "10 parimat päikesekaitset kreemi turul", sest viimastel aastakümnetel on osoonikiht on suurendanud UVA ja UVB kiirte ohtu. Eksperdid ütlevad, et päikesekiirguse vältimiseks päevasel ajal on vaja vältida kiirgust, st kella 12.00-16.00. Nahavähi vältimiseks peame neid nõuandeid kasutama.

2. Ärge suitsetage

Üks kahjulikumaid harjumusi tervisele on suitsetamine, mis põhjustab paljusid haigusi, sealhulgas vähki. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni hinnangul on 22% vähktõve surmast pärit sellest halbast harjumusest. Suitsetamisest loobumine ei ole kerge, nagu nägime meie artiklis "Tubaka sõltuvuse kaks nägu (keemiline ja psühholoogiline)", kuid see on tark valik, mida sageli on raske kognitiivse dissonantsuse tõttu kogeda.

Suitsetamine põhjustab lisaks vähktõvest surma ka südameinfarkti, südame-veresoonkonna probleeme, kroonilist väsimust ... ja palju rohkem kahjulikke tingimusi kehale..

• Kui soovite suitsetamisest loobuda, saate lugeda meie artiklit: "Kas soovite suitsetamise lõpetada? Lahendus võiks olla rahas "

3. Praktika

Kehaline harjutus on üks tervislikumaid harjumusi, mida me saame teha.. Meie südame-veresoonkonna tervis paraneb, põletame liigseid kaloreid ja see aitab ka ära hoida paljusid haigusi, sealhulgas vähki.

3 kuni 5 nädalat (30-60 minutit) nädalas on ideaalne märk vähktõve ennetamiseks ja ennetamiseks.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

4. Võtke vähem alkoholi

Kui tubakas on tervisele kahjulik ja võib põhjustada vähktõbe, siis on alkohol, kui tarbimist ei mõõdeta. Maks ja teised kehapiirkonnad võivad täheldada selle mürgise aine joomise negatiivseid tagajärgi mis võivad põhjustada maksa, suu, neelu, kõri, söögitoru, käärsoole ja pärasoole vähki.

Eksperdid soovitavad päevas juua klaasi veini või õlut, kuid on oluline teada, et alkoholi joomine noorukieas muudab aju.

• Seotud artikkel: "8 alkoholi sõltuvuse märki"

5. Söö tervislikult

Tervislik toitumine on tervisliku elu põhisammas, kuid see on samuti oluline vähktõve ennetamisel. Hästi toidetud hoolitseb immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise eest.

Uuringud köögiviljade ja puuviljade söömise positiivsete mõjude kohta ütlevad, et need on vähivastases võitluses olulised, sest need pakuvad toitainet, mis aitab kahjustatud rakke parandada. Seetõttu on vaja tarbida vähemalt viis portsjonit päevas.

Lisaks sellele peame Ameerika Vähiuuringute Instituudi andmetel vältima punase liha liigset tarbimist ja töödeldud toiduaineid (näiteks kuuma koera) tuleks mõnikord süüa.

6. Võitlus rasvumise vastu

Rasvumine on lääne ühiskondades suur probleem, ja kannatanu ei kannata mitte ainult esteetilist mõju, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme, näiteks südame-veresoonkonna haigusi ja vähki. Rasvumisel on palju põhjuseid, millest 30% on geneetilise päritoluga ja 70% keskkonnast.

Söömine ja istuv eluviis aitavad kaasa selle nähtuse arengule.

• Kui soovite selle teema juurde sügavamale minna, saate lugeda meie artiklit: "Rasvumise liigid: omadused ja riskid"

7. Kontrollige pidevalt

On inimesi, kes ei tee kunagi kontrolli, et teada saada, milline on tervislik seisund, eriti kui meil on olnud vähi ajalugu.r perekonnas. Kuigi mõningaid vähivorme on raskem tuvastada, võib teisi teste teha, kui testid on tehtud. Näiteks peaksid naised alustama mammograafia alustamist alates 40-aastastest, kuigi nad usuvad, et nad võivad olla ohus, peaksid nad rääkima oma perearstiga ilma hirmuta.

Menetlus on kiire, umbes 20 minutit. Hispaania Senoloogia ja Rindade Patoloogia Selts (SESPM) soovitab, et naised peaksid esimese läbivaatamise läbi viima 25 aasta pärast..

8. Kaitske end kantserogeensete ainete eest

Kui teie töö hõlmab kokkupuudet potentsiaalselt kantserogeensete ainetega, peate võtma äärmuslikke ettevaatusabinõusid ja ärge kasutage seda kahjulikku keskkonda asjatult. Lisaks võib keskkond, kus tubakasuits on levinud, suurendada vähiriski 35% võrra. Passiivne suitsetaja on samuti ohtlik.

9. Tervislik elustiil

Mõnikord ei ole vähki võimalik vältida, vaid elada tervislikku eluviisi, harjutada füüsilist koormust, süüa tervislikult, magada 8 tundi päevas ... on kahtlemata parim viis selle haiguse tekkimise vältimiseks..

• Seotud artikkel: "Mindfulness: seega aitab vähktõvega patsiendid"