Psühholoogilise ettevalmistuse eksami ees

Nendel päevadel seisavad tuhanded noored 3 päeva jooksul keskmiselt 3 eksamit päevas, mille kohta nad on valmistanud umbes kaks aastat. Nende omaduste uurimine tekitab neid Ebatavaline närvilisus ja stress, kuna paljude nende jaoks on tulemuseks nende tulevik.

Eksamile vastamine on paljudel juhtudel kogemus Stressiv. Neis tuleb kõik päevad, nädalad või kuud tehtud jõupingutused tühjendada, lootusega, et teil ei ole ärevusrünnakuid, mäluplokke ega muid ettenägematuid sündmusi. Paljudel juhtudel võivad need testid kesta mitu tundi või isegi jagunevad päevadeks. Sellel hindamisolukorra korrelatsioon on füüsilisel tasandil: näiteks võib kahjustada hormonaalset tasakaalu.

Eksamiga silmitsi seisab: hetk, mis näitab, mida õpiti

Juba pärast eksamikuupäeva väljakuulutamist hakkavad õpilased kogema teatud stressi. See on millal asutus valmistub tegutsemiseks: sümpaatiline närvisüsteem sekkub, et reageerida väljakutsele. Kuna see väljakutse kestab kauem kui sümpaatiline süsteem, võib parasümpaatiline süsteem taastada algsed hormonaalsed tasemed.

Siin algab võitlus nende kahe vahel, mis jätkub eksami lõpuni. Selleks ajaks, Keha on kogenud mitmeid hüvesid, mis kahjustavad teie tervist, kui adrenaliini ja kortisooli suured annused pikenesid. Reaktsioon stressile on valmis lühiajaliselt ähvardama, kuid mitte jääma ajaks, mis võib mõjutada näiteks lümfotsüütide tootmist.

See immunosupressioon võib eeldada haiguste sagedasemat kokkutõmbumist ja halvemat viirusevastast või antibakteriaalset vastust. Tegelikult on see sageli Paljud õpilased haigestuvad eksamiperioodi ajal või pärast seda.

Eksami näo võtmed

Psühholoogiliselt ettevalmistus eksami sooritamiseks ei ole kerge ülesanne, kuid see on vajalik. Nagu oleme näinud, mõjutab meie tervist tõsiselt füüsiline tase; sellest hoolimata, psühholoogiline komponent on oluline. Õpilased läbivad mäluplokke, mis on suures osas tingitud sellest, et me ei ole testi jaoks piisavalt valmis. See mõjutab ka seda, kuidas me õpime, või aega, mida kulume protsessile.

Õppimine on protsess, millel on mitu etappi

Reeglina ei hakka üliõpilane õppima, kui ta esimest korda õppima kavatseb. Esimene kokkupuude teabega tähendab juba sammu, mis on hädavajalik selle omaksvõtmiseks ja kodifitseerimiseks meie mällu, suurendades sellega võimalusi selle taastamiseks. Seega tekib see esimene kokkupuude paljudel juhtudel enne, kui on sisse lülitatud õppimise ja meelde jätmise suhtumine.

Eksami sooritamiseks, oluline on kasutada seda esimest kontakti teabe mõistmiseks, hõlbustada hiljem omastamist. See päästab meile tarbetu stressi: tunne, et meil ei ole aega, ei ole nii ahvatlev ja me saame ka uuringut täpsemini planeerida.

Eksami sooritamiseks on oluline abi

Kas vastata küsimustele õpetajaga või õppida teiste inimestega, kellel on sama test, Töötamine meeskonnana muudab meid sageli efektiivsemateks inimesteks. Nii et eksami ees ei olnud see vähem.

Üliõpilane teeb head abi, kui ta otsib toetust teistest inimestest või ideede vahetust, sest päevakorra selgitamine aitab seda meelt silmas pidada. Teisest küljest, kui me korraldame eksamieelsed kohtumised, oleks hea, kui nad ei põhine kriitikal, tugevdades negatiivset mõtlemist teema suhtes. Sellist tüüpi koosoleku lisamine, selle asemel, et meid aidata, võib meid eksamiga silmitsi palju kahjustada.

Pilk eksam

Eksamid on struktuurid, mis peavad olema tuntud. Teades eelnevalt õppuste või ülesannete mahtu või eksami kestust, aitab see kujundada selle vaimse kujutise. Taasloomine oleks siis tõesti positiivne, sest eksami päeval tunneb õpilane seda sarnane olukord.

Lõõgastumine on veel üks komponent

Me oleme varem näinud, et kõrgete pingete tase eksamite ajal võib hiljem maksustada. Kuna need tasemed eksami päeval suurenevad, on kasulik, kui peaksite olema mõned lihtsad lõõgastumisvõimalused, mis on ette nähtud selleks, et aidata meil proovida, vältides hirmunud "jääda tühjaks". Need harjutused koosnevad sellest, et suurendatakse piirkonda, kus me täidame oma kopsud, põhjustades nende alumise laienemise, vältides seega eksamile iseloomulikku tahhükardiat..

Kui need punktid on õpitud, on eksamile vastamisi vastuvõetavam ülesanne. See ei tähenda, et me ei tohiks stressi aktsepteerida veel ühe elemendina aitab meil kiiresti reageerida ettenägematutele sündmustele, ja see on eksami päeval kasulik. Peame lihtsalt arvestama närvilisuse tasemetega, millega me silmitsi seisame, et hinnata, kas need on piisavad või ülemäärased.

5 akadeemilise stressi vastu võitlemise võtit Akadeemilise stressi vastu võitlemine nõuab harjumuste väikest muutmist. Neist esimene samm on mõista põhjuseid, mis tekitavad keha kaudu keemiliste reaktsioonide kaskaadi. Kas soovite teada, kuidas seda leevendada? Aja planeerimine Loe edasi "