Maratoni ees on mentaliseerimise väljakutse

Sport, teatud kindla pühendumise ja oskuse tasemest, muutub lisaks füüsilisele psühholoogilisele distsipliinile. Rivaaliga silmitsi seismine või rühmaga ühinemine, mis tahes vormis, nõuab mentaliseerimist, jõupingutusi, ettevalmistust ja koolitust. Ilma nende koostisosadeta võib isiklik edu olla saavutatav.

Seega, eesmärgi saavutamiseks, kas professionaalselt või brändide peksmiseks, on vaja hoolitseda vaimse aspekti eest. Kontsentreerimine ja pea ettevalmistamine rassi jaoks on oluline, eriti kui spordi ees seisab väljakutse, milles meie suurim rivaal on meie, meie hirmude ja ootustega.

Koolitus, vaimne ja psühholoogiline

Kergejõustikus on emaeksam, võib-olla on maraton - või maraton - üks testidest, milles psühholoogilisel on suurem kaal. See on juba ettevalmistuses, kus päevad on täis kilomeetreid ja väikeste või suurte valude jalgu, mis ronivad ühest pahkluudest teise. Tegelikult ütlevad head maratonid, need, kes katse kavandatavat ettevalmistust ütlevad, tavaliselt, et tõesti raske on seda ette valmistada, mis ei tähenda, et nende 42 km jooksul on halbu hetki.

Seega kaasneb füüsilise treeninguga koolitus vastupidavust. Hetked, mil kiusatus lahkuda on väga suur. Instantsid, milles "mida ma siin, üksinda ja kannatan, kui ma võiksin vaikselt koju lugeda raamatut lugedes või spetsialistide puhul otsustanud teise töökoha üle?"

Teine oluline psühholoogiline tegur, välja arvatud valu ja väsimuse ületamine, on see, mis on näo ärevus. See närv, mis ilmneb enne testi ja mis sisaldab survet, et reageerida koolitusele märgitud päeval. Maratoni jooksja teab, et viimastel päevadel võidab ta vähe - mida ta pidi võitma - ta on juba eelmiste kuude jooksul koolituse saanud, kuid ta võib kaotada palju väikese gripi või viirusega. Seega, nendel viimastel päevadel, mil koolituse maht on vähenenud, Suureneb tundlikkus mis tahes kummalise tunne suhtes.

Lõpuks märkige enne testi psühholoogiasse minekut maratoniga sõitmine peaks alati olema hoogu puudutav otsus. Ta peab olema pika protsessi lõpp, taustal, kus nii keha kui ka meel kohanduvad vähehaaval suurema töökoormusega. Selle testi läbiviimine on suur mõju orgaanilisele tasemele, isegi kõige ettevalmistatumatele sportlastele, mistõttu on hullu sõita ilma vähemalt kahe aasta pikkuse koolituse ja lühemate võistluste assimileerimiseta. See tähendab olulise füüsilise ja vaimse faasi ülesehitamist enne konkreetse testi ettevalmistamist (3-4 kuud).

Juba konkursi sees rõhutab psühholoog Rocío Parrado, et maratoni jooksja läbib erinevaid emotsioone. Me juba näeme, et kehal on füüsiline ja metallist piir. Sellepärast, isegi kui sa treenid, siis ei ole kerge vaevata sporti, nagu see on. Selle nõude järjekindlus on ülimalt oluline.

Maratoni 6 vaimset faasi

Tomás Vich Rodríguez, oma raamatus "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", tagab, et katse ajal esitatakse kuus erinevat etappi või faasi:

• Eufooria: see toimub enne starti ja esimese kilomeetri jooksul. Seda iseloomustab rassieelsed närvid. Rõõmsad mõtted segunevad teistega, mis kajastavad esimesi kahtlusi. Igal juhul peab keha jõudma katse peale ja mõtlema, kes soovib kilomeetreid ära kasutada.
• Räägi: toimub vahemikus 6 kuni 15, umbes. Paljud jooksjad tegelevad kolleegidega. On olemas kalduvus kiirendada avalikkuse meeleolu, mis põhjustab enneaegset kurnatust.
• Üleminek: 16-st kilomeetrini 23. See on psühholoogiliselt neutraalne etapp. Enamik jooksjaid tegutsevad nagu "must", keskenduvad ja keskenduvad oma tempos.
• Varjatud: 24. ja 31. vahel, mil maraton algab. Te hakkate tundma rassi, füüsilise ja vaimse kannatuse raskust. Hirmu algab ja ainus asi, mida sa tahad, on lõpetada. Soov jooksuks hakkab kaduma ja mentaliseerumine püsib.
• Kannatused: 32-42-st. "Sein" saabub, mis on üks rabavamaid takistusi. Seda kutsuvad spetsialistid hetkeks, kui sportlane hakkab glükogeenireservide ammendumise tõttu kasutama rasva peamiseks energiaallikaks lihaste toitmiseks.
• Karjääri ekstaasi lõpp: viimased meetrid. See juhtub siis, kui sportlane saab kindluse, et ta jõuab sellele eesmärgile, mis paar sada meetrit varem tundus nii kaugel.

Faasi mentaliseerimine

Kui sa saad tunda ja kontrollida maratoni ajal tekkinud tundeid, saavutate hea võistluse.

• Eufooria: peate olema teadlik, et pärast esimest adrenaliini väljavoolu saabub kurnatus. Selge, rakendatakse strateegiaid nii, et esimese kilomeetri rõõm takistab lõpliku kirja jõudmist.
• Räägi: tuleb avastada need tunded, mis meid rütmi tõstavad. Näiteks avalikkuse toetus. Selle mentaliseerimisprotsessi jaoks on otsustava tähtsusega tegutseda peaga ja mitte emotsionaalsete endi kandmisega.
• Üleminek: tunneme end selles mugavalt. Selles etapis on oluline mitte lõõgastuda ja sammu pidada.
• Varjatud: see on üks hullemaid. Tavaliselt domineerivad negatiivsed mõtted, seega peame püüdma välja tuua positiivsed: "Ma ootasin, et see on selline", "see on teine ​​võistluse etapp", "rahulik, see möödub". Selles etapis on varasem kogemus kraad.
• Kannatused: eesmärk ei ole mõelda eesmärgile, sest see näeb välja väga kaugele ja isegi saavutamata. Seepärast paneme meie eesmärgid järgmisesse kilomeetritesse. Meie motivatsioon on lahutada meetrid.
• Võistluse lõplik ekstaas: on olemas adrenaliini kiirus, mis võib meid väsimusest hoolimata tagasi tuua, et see algne rõõmustunne.

Ennetage tagajärgi

Et need emotsionaalsed sündmused, mis võistluse ajal esinevad, ei domineeriks ega lõpeta sellega, tekitades halba märki või isegi loobumist, on mentaliseerimine vajalik. See eelnev psühholoogiline koolitus peab põhinema ootustel. "

Seega, hoolimata sellest, et valmistamine ei toimu kunagi konkurentsi kaugusel, sportlane pannakse koolituse kogunemisele vaimsetes olukordades, mis sarnanevad kannatustele, nii et see on ka maraton. See saavutatakse väga kõrgete ja püsivate treeningute või intensiivsuse punktide (seeria) kogumisega.

Need seeriad on samuti kasulikud koos pikemate treeningutega hhinnangul tempo kohta, mida peame sõidu ajal kandma. Just see on rütm, mis toimib sportlase ankruna, et esimesel kilomeetril liiga kiiresti mitte minna. Pärast 30. kilomeetri kipub see rütm töötama vastupidiselt: kiirest hoolimata väsimusest.

Lõpuks rõhutada sisemise dialoogi tähtsust. Paljud sportlased pooldavad nende ebaõnnestumist, tekitades, osaledes ja söötes hävitavaid sõnumeid: "Te ei ole selle eest väärt". "Nii palju aega koolitus ja nüüd sa teed loll ennast". Sellised sõnumid ei ole midagi muud kui väsimuse kaja meie meeles. Kui meie keha hakkab valusaks muutuma, võib meie meelest ka defeatistlikke mõtteid kilomeetrite läbimisega suurendada..

Kuidas mõjutab sport meie aju? Spordi mängimine pakub palju eeliseid ja üks meie keha saajatest on aju, nagu on näidanud mitmed teaduslikud uuringud. Loe lisaks "