Enesekontroll, võime, mida saate tugevdada

Enesekontroll, see võime haarata meie emotsioonide käsi, eriti tugevad, nagu viha. Me pöördume oma enesekontrolli võime poole, näiteks kui me keskendume ülesannetele, mida me peame tegema ilma, et me end häiriksime. Aga mis juhtub, kui me tunneme end tihti hämmingus? Kuidas seda saab tugevdada? Millised aspektid eristuvad teie ravist?

Täna vastame kõikidele nendele küsimustele ja teeme väikese reisi selle oskuse, enesekontrolli, mida me alati suudame parandada. Sest kuigi me arvame, et meie emotsionaalsete puhangute kontroll ei ole meie kätes, avastame täna, et see nii ei ole.

"Kes naeratab selle asemel, et vihastuda, on alati tugevam"

-Jaapani vanasõna-

Enesekontroll ja viha

Nagu teisedki emotsioonid, aitab viha meid vastavalt oma kultuurile asjakohaselt reageerida sellele, mis toimub keskkonnas. Siiski, kui me seda pikka aega kogeme ja lihtsalt järgime, viib see me tegude eest, mida me kahetseme, mõjutades meie enesehinnangut ja muutudes takistuseks eesmärkide saavutamisel. Seega on oluline mõelda sellele, julgustada seda küsida ja vastata oma vastustele.

Viha, mis ootamatult ilmneb enne, kui meid häirib, takistab meid selgelt eristamast ja mõtlemast. Tavaliselt on see seotud reaalsete rünnakutega, meie soovide ja / või õiguste piiramisega. Kui me pühendame piisavalt aega enda hoolikalt vaatamiseks, siis me täheldame, et mitu korda hõlmab see teisi emotsioone, nagu kurbust pettumuse pärast, ja isegi hirmust väga vigastada.

Sõna enesekontroll on tavaliselt võrdne ebamugava käitumise piiramisega. Selle oskuse töötamine on siiski seotud käitumise, mis mõjutab teiste tõenäosust ja viisi, kaasamist.

Ravi käigus käsitletakse ka võimet jälgida oma käitumist, et tunnustada ja mõista probleemseid aspekte ning nende olukordade omadusi. Meie roll muutuste ja õppimise protsessis on seotud enesekontrolli tugevdamise motivatsiooni ja eelistega.

Nõustudes, et see käitumine meile ei meeldi, on osa meist, tunnistades end vastutavaks oma tegude eest, põhjendamata neid ega süüdistades ega süüdistades teisi, tunnistades, et me saame otsustada, me saame rahu ja see pole meile nii lihtne me ülevoolu. Enesekontrollist rääkimiseks ei tohi uued kasutatavad mustrid reageerida välisele survele.

Efektiivne enesekontrolli teostamine

Me rakendame praktikas lihtsat harjutust, mida me saame praegu teha. Selleks võtame paberilehe ja märgime 2 või 3 suhteliselt hiljutist olukorda, kus kogete tugevat emotsiooni. Me lisame vähemalt ühe, milles me arvame, et me edastame oma tundeid asjakohasel viisil ja teine, milles me seda ei tee. Milliseid erinevusi näeme?

Kui oleme analüüsinud, mida oleme kirjutanud, on aeg teada, kuidas reageerida, kui me usume, et enesekontroll põgeneb meie käest uues või ootamatus olukorras. Mida me saame teha?

• Olles stressirohkes keskkonnas, võime enne kellegi vastamist loota 10-ni.
• Mõelgem, kuidas me tahaksime, et nad teiega käituksid, kui olime nende juures.
• Kui me oleme väga väsinud, püüame me paremal ajal vestlust edasi lükata. Mõned inimesed usuvad, et on veelgi tõhusam jätkata ja kõike hoolitseda isegi siis, kui nad on ammendunud, kuid mõnikord on vähem.
• Päevarutiinile lisatud lõõgastustreeningud on rohkem kui kasulik vahend.

Praktika Mindfulness või meditatsioon iga päev vähemalt 10 minutit, see on piisav, et parandada meie enesekontrolli.

Töötades tundeid, nagu viha, tehakse olulisi muudatusi praegustes problemaatilistes olukordades, mis sisaldavad muid käitumisviise. Enesekontrolli võime tugevdamine on mõistmise viis ja seos meie viisiga mõista maailma, meie mõtteid, tundeid ja tegevusi.

Kuidas luua emotsionaalne päevik Kas te ei tea, kuidas luua emotsionaalset päevikut? Kas te teate teooriat, kuid mitte praktikat? Selles artiklis õpid samm-sammult, et luua emotsionaalne päevik koos lihtsate juhistega ja nõuandega, mis tähistavad enne ja pärast oma emotsioonihaldust. Loe lisaks "