Isekontroll 7 psühholoogilist nõu, et seda parandada

The enesekontroll on võime teostada kontrolli enda üle, st kontrollida oma emotsioone, käitumist, soove või lihtsalt rahu. See võime võimaldab meil silmitsi iga eluajaga suurema rahulikkuse ja tõhususega.

Isik, kellel on kõrge enesekontroll oskab hallata oma mõtteid ja tegutsemisviisi, mis võib olla kasulik paljudes olukordades. Näiteks paar konfliktis või tööalastel läbirääkimistel. Uuringud kinnitavad, et emotsionaalne intelligentsus on selle oskuse omandamise võti.

Soovitatav artikkel: "Emotsionaalse kontrolli tehnikad: 10 efektiivset strateegiat"

Enesekontrolli eelised

Seetõttu on esimene samm meie käitumise ja mõtlemisviisi kontrollimiseks olla suur eneseteadvus. Sel viisil, on võimeline tundma oma emotsioone ja suutma reguleerida oma tegutsemisviisi.

Aga millised on enesekontrolli eelised? Isekontroll toob palju eeliseid, nagu näiteks:

• See võimaldab raskemate olukordadega silmitsi suurema tõhususega
• Aita hoida rahu
• See aitab mõelda paremini
• Kasu suhted teistega
• See võimaldab teil kontrollida stressi, kui tunnete survet
• Aita teha paremaid otsuseid
• Suurendage keskendumisvõimet
• Parem enesehinnang
• Parandab emotsionaalset heaolu

Nõuanded enesekontrolli parandamiseks

Enesekontrolli omamine ei ole alati lihtne: kujutage ette, kui teete dieeti, et kaalust alla võtta ja kui õhtusöögile restorani läheb, peate tegema suuri jõupingutusi, et mitte süüa pruun Nad teenisid teid magustoidus.

Isekontroll on inimestele oluline ja mõned uuringud väidavad seda suurema enesekontrolliga inimesed teevad rohkem sõpru, saavad paremaid palgaastmeid või on tervislikum sest nad kannatavad vähem ülekaalulised või suitsevad ja joovad vähem alkoholi.

Noh, hästi, sa tahad teada, et võimet parandada enesekontrolli saab parandada. Sel põhjusel ja selleks, et saaksite sellest kõige rohkem kasu saada, oleme tänases artiklis koostanud nimekirja nõuandetest, mis aitavad parandada teie enesekontrolli suutlikkust. Pange tähele!

1. Sa peaksid teadma, et enesekontrolli saab parandada

Kui teil on raskusi oma käitumise kontrollimisega, siis on esimene asi, mida peaksite teadma, et on võimalik parandada oma enesekontrolli võimet, sest vastasel juhul ei suuda seda teha. Niisiis, suhtuge positiivselt ja tehke oma osa, et paremini reguleerida oma emotsioone ja käitumist.

2. Olge teadlik ja määrake, mida soovite kontrollida

Oluline on, et te oleksite teadlik sellest, mida sa tahad kontrollida, ja et sa tead, mida soovite muuta, sest kui te ei tea oma praegusest käitumisest ja rutiinist, on enesekontrolli raske teostada. Kui sa tahad kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt teada, mida iga päev sööte. Teisest küljest, kui soovite rohkem tähelepanu juhtida, et parandada oma sportlikku tegevust või teha paremaid otsuseid, esiteks peate teadma, mida te valesti teete, ja sa pead teadma oma negatiivseid harjumusi, need, mis takistavad teid tõhusamalt. Lisaks aitab teadmine aidata avastada probleemseid olukordi, mis võimaldab teil õigeaegselt reageerida.

Soovitatav artikkel: "Tähelepanu juhtimine spordis: tähelepanelik lähenemine"

3. Ärge sõltuge oma brute tugevusest

On keerulisi olukordi, mida ei ole alati kerge kontrollida. Inimestel on piir ja enesekontroll ei tähenda, et me peame praeguse vastu võitlema. Näiteks, kui olete kontoris ja olete just vastuolus töökaaslasega, võite soovida olukorda kontrollida, jäädes samasse ruumi kui temaga ja toimides nii, nagu asi ei lähe teiega. Võib-olla see on hea alternatiiv Võta kohviruumis mõni minut puhata ja normaliseerida selle asemel, et sundida teid teeselda, et teil on kõik kontrolli all.

4. Olge emotsionaalselt intelligentne

Emotsionaalne intelligentsus (EI), Daniel Golemani populaarne kontseptsioon, on võime tuvastada, mõista ja reguleerida enda ja teiste emotsioone.. Emotsionaalsete intelligentsete inimestega domineerivad oskused on enesekontroll või emotsioonide eneseregulatsioon, kuid seda ei mõisteta ilma teiste elementide, mis moodustavad seda tüüpi luure, näiteks eneseteadvuse või empaatia. Emotsionaalse luure oskuste omandamine ja omandamine teeb teid suurema enesekontrolliga inimeseks. Sellepärast soovitame lugeda järgmisi artikleid:

• Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine
• Emotsionaalse luure 10 kasu

5. Vähendage kiusatuste atraktiivsust

Kui olete üks neist, kes tõesti meeldib maiustused, siis on raske panna vastu šokolaaditükki, eriti kui sa mõtled, kuidas see suus sulab.

Kuulsus uuringuga, mida nimetatakse "marshmallow testiks" (marshmallow on kommid, mida nimetatakse ka pilveks), mis on tehtud 60ndatel aastatel Stanfordi ülikooli psühholoog Walter Mischel, näitas, milline oli parim viis kiusatusele maiustusi süüa . Lisaks, vastavalt uuringu järeldustele, enesekontrollivõime ennustab, et inimene suudab saavutada nii akadeemilist, emotsionaalset kui ka sotsiaalset edu.

Katse loeti 4-aastaste isikute rühmaga, kellele anti marshmallow. Neid pakuti välja, et kui nad võiksid 20 minutit ilma seda söömata, neile antakse neile teine. Need lapsed, kes ei suutnud vastu panna kiusatusele suhu võtta, ei saanud teist pilvet. Tulemused näitasid, et 3 lapsest 2 ei kestnud 20 minutit ja söönud kommi. Mõne aasta pärast avastasid teadlased, et kiusatusele vastu seisnud inimesed olid edukamad nii töö- kui ka akadeemilistes valdkondades ning sotsiaalsetes ja emotsionaalsetes valdkondades..

Aga mis tegi mõnedele lastele kiusatuse vastu ja teised mitte? Laste jaoks, keda paluti kujutada kommi kujutisena või abstraktsena (näiteks pilv taevas), oli kiusatustele vastupanuvõime. Vastupidi, neil lastel, kes kujutasid kommi oma maitse või närimiskummina, oli suuremad raskused testis.

6. Muutke keskkonda

Kujutage ette, et olete kodus ja, kuigi olete dieedil, tahad süüa mõned küpsised. Õnneks lähete kööki, avate kapi ja näete, et see on läbi. Lõpuks otsustate süüa banaani ja jogurtit, mis on ju tervemad. Negatiivsete stiimulite olemasolu sinu käeulatuses ei ole hea valik, nii et kui soovite rohkem enesekontrolli, saate teha otsuseid, näiteks küpsiseid mitte osta.

Kujutlege teist näidet: Sa õpid oma toas ja teil on teie ees ka kommidega kauss, ilmselt süüa rohkem kommi, kui teil on see laual, kui te seda ei tee. Seetõttu on keskkonna muutmine hea enesekontrolli strateegia. 2006. aastal läbi viidud uuringus leiti, et rühma sekretärid sõid rohkem kommi, kui kaussi, mille nad olid, oli läbipaistmatu asemel läbipaistev ja kui see oli nende töölaual, mitte kaugemal kui 6 jalga.

Kas teadsite, et toa värvid võivad mõjutada teie meeleolu ja ostuimpulsse??

Kui see teid huvitab, võite külastada meie artiklit: "Värvi psühholoogia: värvide tähendus ja uudishimu"

7. Proovige mindfulness

The Mindfulness See on tänapäeval laialdaselt kasutatav tava ja uuringud näitavad, et see aitab parandada enesekontrolli ja emotsionaalset juhtimist, eriti stressiolukordades.

Põhimõtteliselt keskendub Mindfulness suhtumis- ja hoiakutööle, millega püütakse olla kohal, siin ja nüüd, tahtlikult, põhiprintsiipide täitmisel ja mõttel, mida iseloomustab mitte otsustamine, vastuvõtmine, kaastundlikkus ja patsient Ikka ei tea Mindfulness'i praktikat ja selle eeliseid?

Soovi korral saate lugeda meie postitust: "Mindfulness: 8 meeleolulisuse kasu"