Muutke harjumust 6 sammuga

Harjumuse muutmine on väljakutse, eriti kui see on väga juurdunud. Teisest küljest, me vaatame ennast peeglisse, saame kõik kindlaks teha, mida soovime muuta. Aasta lõpus saabub ja me teeme eesmärgi teha või mitte teha. Tõde on see, et mitu korda me hakkame hästi, kuid lühikese ajaga naaseme sama.

Hea uudis on see, et on olemas meetodeid harjumuse muutmiseks tõhus. Mõnikord ei ole see tahe, vaid strateegia. Loomulikult kulub pingutustele ja sihikindlusele, kuid ilma piisava meetodita on muutmise eesmärgi saavutamine palju raskem.

Muutke harjumust, mida vajate kognitiivsete, emotsionaalsete aspektide mängimiseks ja tahtmist. Otsus on vaid vajalik pretsedent, kuid mitte piisav. Inimese käitumise analüüsi põhjal on kindlaks tehtud, et tavade muutmise eesmärk läbib kuut etappi. Need on järgmised.

"Keegi ei saa olla oma identiteedi ori: kui tekib muutuse võimalus, peame muutuma".

-Elliot Gould-

1. Eelkontroll, esimene samm harjumuse muutmiseks

Harjumuse muutmise protsess algab nende märkidega, mis hakkavad kõrva sosistama. Peaaegu alati hämar hääl ütleb, et meie elus on ebatervislik või positiivne harjumus. Mõnikord on nad teised, mõnikord just see, kes selle asjaolu avastab. Tõde on see, et tundub, et võib-olla on olemas teatud käitumine, mis oleks hea likvideerimiseks.

Samal ajal esitatakse faktide eitamine. Vastupanu on mõnikord väga tugev. Otsime harjumuse säilitamise põhjuseid või me ei nõustu argumentidega kes kutsuvad seda muutma. Inimesed kipuvad hoidma kõike sama ja idee suurest muutusest ei alusta meid alguses.

2. Mõtlemine

See on harjumuse muutmise protsessi pikim etapp. See kestab kuud, aastaid või kogu elu. See hõlmab hetke, mil iga inimene saab teada, et tal on negatiivne harjumus, et see mõjutab teda ja et oleks asjakohane viia sisse ümberkujundamine.

See on ka etapp, mil mõnikord tehakse otsus muuta ja lõpuks teha esimesed katsed selle saavutamiseks. Ei ole enam eitamist. Võib olla motivatsiooni puudumine või raskused muutuste tee leidmisel.

3. Valmistamine

Ettevalmistus on see etapp, mille käigus hakatakse muutma jõupingutusi. See on uurimise aeg. Igatahes läbiviidud ebaõnnestunud katsed, mitte väga püsivad, kuigi neid ei ole konsolideeritud.

Selles etapis avastab inimene raskusi, mida harjumuse muutmine on. Teadvus püsib, et seda on vaja teha ning alustama peamiste takistuste kindlakstegemist, et seda tõhusalt saavutada. See on vajalik etapp, mis igal juhul kujutab endast edasiminekut.

4. Kontsentreerimine

Selles etapis on teadlikud jõupingutused, mis on suunatud ja jätkanud muutuse saavutamist. Eesmärgi saavutamiseks pakutakse välja strateegia, mida sageli motiveerivad teiste nõuanded või selle kohta kogutud teave. On nähtavaid saavutusi, kuigi mitte tingimata radikaalset muutust.

Mitu korda on konsolideerimine ebaõnnestunud, sest eelmisi etappe ei ole läbi viidud. On neid, kes tahavad protsessi alustada, täpsustades saavutust, mis on äärmiselt raske ja peaaegu alati ebaõnnestunud. Igal juhul on sellel etapil juba täiesti jälgitavad ja selged edusammud.

5. Hooldus

Nagu nimigi ütleb, on see etapp, kus uus käitumine säilib. Uus harjumus on jäänud või omandatud ja nüüd on ülesanne seda jätkata integreeruda meie loomulikku eluviisi. Suurem turvalisus ja usaldus.

Kuid, nii, et uus käitumine säiliks, on ideaalne, et omandatakse uued tugevdustavad. Näiteks kui eesmärk on suitsetamine lõpetada ja see on saavutatud, ei ole halb, et sellega kaasneb uus harjumus, mis on seotud kehalise aktiivsusega. Samuti on väga oluline säilitada motivatsioon ja premeerida tihti saavutuste eest.

6. Taandumine

Taastumised on muutmisprotsessi normaalne osa. Inimmeel ei ole lineaarne, vaid toimib kasvavate või kahanevate kõverate kaudu. Samas ei taastu retsidiiv isikut protsessi nullpunkti, isegi kui see on väga tugev. Kogu teekond aitab taaskäivitada kiiremini.

Soovitav on jätkata protsessi ettevalmistusetapis. Samuti on oluline mitte piitsutada ja teiselt poolt tuleb julgustada, motiveerida ja mitte lubada kahtlust või usaldamatust üle võtta meie vaimset seisundit. Alati on hea uurida, mis põhjustas retsidiivi ja tuvastada tuleviku riskitegurid.

Harjumuse muutmine ei ole lihtne, kuid tõde on see, et kui te seda teete, suurendate ka oma enesehinnangu, optimismi ja usalduse tundeid mida sa suudad teha. Loomulikult suurendate ka oma elukvaliteeti ja kõrvaldate võimalikke kahju tekitavaid tegureid.

7 enesehävitavad harjumused, mida peate likvideerima Teie elus on paigaldatud hävitavaid harjumusi, ilma et te seda vaevalt tajuksite, ja paneksite mõtlema või lihtsalt ei ela täielikult. Loe lisaks "