Kuidas võidelda emotsionaalse kurnatusega?

Kas olete kunagi tundnud emotsionaalselt kuivendatud? Mõnedel hetkedel elame me läbi stressi, probleemide, isiklike ja tööalaste nõudmiste olukorra ning kui see kõik kestab aja jooksul, siis võime emotsionaalselt ammenduda. Emotsionaalne ammendumine on kogemus, milles inimene tunneb, et neil ei ole suutlikkust igapäevase tasemega toime tulla psühholoogiline: on kogunenud selline väsimus, mis on keelatud.

Sel viisil, tekib emotsionaalne ammendumine kui olulised elumuudud saabuvad ja enne on olnud ootel probleeme või lahendamata olukordades. See väsimus on tingitud nõudlikust meie toimetulekusüsteemist rohkem kui see, mida ta suudab anda, või mitte anda aega taastumise ja väljakutse vahel. Teisisõnu, mitmete järjestikuste probleemide või väljakutsetega kaasneb emotsionaalselt ka see, et keskel ei ole aega investeeritud energia taastamiseks..

Emotsionaalne kurnatus on kogemus, mille puhul inimene leiab, et neil ei ole suutlikkust päevast psühholoogilisel tasemel silmitsi seisata ja neil on vaimne väsimus, mis võib muutuda töövõimetuks.

Samuti, emotsionaalne kurnatus tekitab tunne, et on pidevalt ülekoormatud, ülekoormatud ja väga reaalne ja "objektiivne" vaimse väsimuse tunne. Kõik need tunded, nagu on loogiline, takistavad meid edasi liikuma: väikseim ülesanne muutub väga järsuks kaldteeks, mida me ei saa ronida ega teha seda suure vaevaga.

Et saaksite aru, mis on emotsionaalne kurnatus (kui te ei ole seda elanud), saate teha visualiseerimise: pidage meeles väsimust, mida olete tundnud pärast mitu tundi töötamist, nüüd kujutage ette, et selle päeva lõpus algab see teine, ja siis teine ​​... Iga kord, kui tunned end väsimusena, on teie jõudlus hullem ja mõtted, mida sõidad negatiivsemaks.

Arvestades, et emotsionaalne kurnatus tekitab tervisele katastroofilisi tagajärgi, Selles artiklis selgitame, kuidas teha kindlaks, kas te läbite ajastu, mil te seda nähtust elate, ja selgitame selged ja lühikesed strateegiad, et saaksite selle üle saada. Et need strateegiad oleksid tõhusad, peate neid kõiki ja pidevalt rakendama, kuna ei ole maagilisi lahendusi.

Kuidas avastada emotsionaalset kurnatust?

Et teha kindlaks, kas teil on emotsionaalne ammendumine, peate te veidi küsima, milliseid olukordi või probleeme teil on olnud viimase kolme / nelja / viie kuu jooksul. Arvestades laia aega, on oluline. Alates sellest ajast, Emotsionaalne ammendumine nõuab nõudmiste ja stressi kogunemist ning lisaks võib see tekkida siis, kui olete oma probleemid lahendanud või kui torm on läbi.. Millega peate uurima, kas olete läbinud olukorra, kus teil on vaja palju või kus sa pidid olema pidevalt tähelepanelik ja paljude mõtetega oma peaga.

Siis peate ise jälgima ja tuvastama mis tahes neist sümptomitest:

• Närvilisus või ebamugavustunne enamiku päeva jooksul.
• Somatiseerimised, nagu mao, selja, kaela või peavalud, on rohkem kui kaks korda nädalas.
• Kontsentratsiooni ja mälukaotuse probleemid isegi olulistes küsimustes, mida te oma elus ei oleks unustanud või unustanud.
• Motivatsiooni või vähese meeleolu puudumine.
• Jätkamise ja jõu puudumise tunne jätkamiseks.
• Unehäired (lepitus, hooldus või unetus).
• Ainete (eriti alkoholi ja kanepi) tarbimine.
• Ülitundlikkus ja ärrituvus.
• Raske ühendada siin ja praegu.

Millised on emotsionaalse kurnatuse tagajärjed??

Kõik need sümptomid, mida on selgitatud ja mida on täheldatud emotsionaalse kurnatusega inimestel, kui neid ei ajastatud, põhjustavad tõsiseid probleeme nagu depressiivne häire, ärevushäired (näiteks paanika või generaliseerunud ärevus) ja meditsiinilised haigused, nagu haavandid või seedetrakti probleemid..

Samuti toob emotsionaalne kurnatus kaasa olulisi enesehinnanguprobleeme peamiselt seetõttu, et inimene tunneb end hämmingus ja ei mäleta oma saavutusi ega usalda oma võimeid. Emotsionaalse kurnatuse all kasvab töövõimetuse tunne, mis on väga suures maailmas väga väike.

Pidades silmas kõiki emotsionaalse kurnatuse tagajärgi, saame aru, kui tähtis on teada, kuidas neid võidelda. Selle poolt motiveeritud allpool selgitame mitmeid strateegiaid, et toime tulla emotsionaalse kurnatusega.

Emotsionaalne ammendumine põhjustab olulisi enesehinnanguprobleeme peamiselt seetõttu, et inimene tunneb end hämmingus ja ei mäleta oma saavutusi ega usalda oma võimeid.

Nõuanded emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks

Märkige oma piirid ja kohustused

Esimene neist strateegiatest, mida me teile emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks öelda tahame, on seotud vajadust oma elustruktuuri ümber korraldada. Jah, see organisatsiooniline ülesehitus, mis viib teid sinu juurde. Kindlasti olete mitmel korral öelnud jah, kui oli parem teid eitada, mitte sellepärast, et te ei tahtnud seda ka, kuid puudega. On tõenäoline, et paljudel teistel juhtudel olete öelnud, et ei soovinud, kuid soovis, et see peitis nii palju hirme, et sa selle ära surusid. On aeg taastada enesekindlus ja parandada enesehinnangut.

Märgi piirangud ja kuupäeva võimalused, lubage vigu. Kui annate endale selle loa, saate nautida seda, mida nad teile pakuvad: võimalus õppida. Seega ei ole iga väljakutse, mida te võtate, kunagi investeering, mis annab ainult kahjumit. Te lõpetate selle sellisel moel ja lõpetate seetõttu negatiivse sisemise dialoogi toomise. Jah, see väsitav ja palju.

Emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks on oluline õppida seadma piirid ja taluma ebaõnnestumisi.

Leia hetki, kus saate lõõgastuda

Emotsionaalse kurnatuse seljakoti tühjendamiseks on vaja peatada ja katkestada. See tähendab, et teil on hetked, mis on teie jaoks just selleks, et häirida teid ja ühendada oma isiklike vajadustega. Hea mõte võib olla kohtuda sõprade või perega ja veeta koos nendega meeldiv aeg.

Muidugi proovige mitte rohkem kui 15 minutit rääkida oma probleemidest või ammendumisest. Las nad saavad ka ruumi, et väljendada ennast ja hoida osa jagatud teabevahetusest positiivsete sündmuste puhul, mis on teile juhtunud.

Tehke nimekiri isiklikest prioriteetidest

Püüdke seada prioriteete ja ärge püüdke keskenduda rohkem kui ühele korraga, On väga oluline, et te lõpetaksite mitmete asjade tegemise samal ajal, sest see kaob teie mõtteid. Emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks on vaja lõpetada nõue oma meelest, et see täidaks maksimaalselt erinevaid ülesandeid ja samal ajal.

Anna endale luba keskenduda "ühele asjale korraga" ja jätta homme, mis ei sobi tänase päevakorra juurde. Lisaks sellele, et see strateegia toimiks, peate kõik ootel olevad ülesanded realistlikult tellima vastavalt oma prioriteedile ja mitte ainult selle põhjal, mida nad ootavad või tahavad teisi.

Oluline on lõpetada mitmed asjad korraga, kui soovite võidelda emotsionaalse kurnatuse vastu.

Õpi väljendama oma emotsioone terapeutiliselt

Teades, kuidas emotsioone väljendada terapeutiliselt, tähendab see midagi enamat kui "öelda, kuidas sa tunned", pigem me viidame kvaliteedi lisamisele sellesse kommunikatsiooni, et hõlbustada teiste empaatiat. Selles mõttes võib emotsionaalse päeviku pidamine olla vahend, mis aitab teil ennast väljendada ja oma mõtteid eraldada.

Emotsionaalne päevik on viis, kuidas eraldada end oma mõtetest, emotsionaalse kurnatuse tõkestamiseks ja võitlemiseks. Samuti, Pidage meeles, et kui te ei väljenda negatiivseid valentseid emotsioone, nagu kurbus või viha, siis saab neid tagasi anda. Näiteks, kui sa oled kurb, võite endiselt kurvemaks tunda, kui te arvate, et teised ei mõista sind.

Lõpuks, kui püüate võidelda emotsionaalse kurnatuse vastu ja te ei ole võimeline, peate teadma, kuidas abi küsida ja pöörduda professionaalini, kes hindab ja juhendab teid, milliseid strateegiaid kasutada igal juhul. Emotsionaalne kurnatus on oht füüsilisele ja vaimsele tervisele ning me peame selle vastu võitlema.

Stressi faasid, alates häirest kuni ammendumiseni Põhimõtteliselt on olemas kolm stressi faasi. Igas neist on erinevad sümptomid, mis nõuavad erimeetmeid. Loe lisaks "