Kuidas luua emotsionaalne päevik

Ma küsisin pikka aega, kuidas luua emotsionaalne päevik, kuid nii palju kui ma otsisin, ei suutnud ma sellest midagi leida. Teooria oli palju, kuid ma ei teadnud, kust alustada. Kusagil pole seda näidetega selgitatud. Nii et, Ma julgesin sülearvutit võtta ja skemaatiliselt hakata ise oma emotsioone juhtima. Kogemus läks nii hästi, et täna tahaksin seda jagada kõigi teistega.

Emotsionaalset päevikut saab teha, kirjutades emotsioone, kui me neid tunneme. Kuid see häire, mille saame tekitada, võib olla natuke kaootiline, midagi, mis meid ei aita. Mulle meeldib isiklikult visuaalsed asjad, millel on õiged sõnad, et sundida meid olema lühikesed ja mitte "põgenema".

Me võime vajadusel kirjutada iga päev või kui seda vajame. Oluline on see, et me arvestaksime seda emotsionaalse päeviku loomine mitte ainult ei tähenda negatiivsete emotsioonide salvestamist (viha, viha, ärevus), vaid ka positiivseid emotsioone (rõõmu, eufooriat, õnne). See võimaldab meil tunda end sügavamal tasandil ja alustada kena protsessi emotsionaalse luure poole.

Kui registreerite oma emotsioonid, vabastate need paberil ja lasete neil tindi vormis üle voolata. Seega saate uue perspektiivi selle kohta, mida te tunnete ja kuidas peaksite tegutsema.

Esimesed sammud emotsionaalse päeviku loomiseks

Emotsionaalse päeviku loomiseks on oluline, et meil oleks selleks sülearvuti. Sel viisil ei kao me oma märkmeid lahtistes lehtedes või teistes sülearvutites ja sülearvutites ning me saame naasta oma emotsioonide juurde, kui neid on vaja analüüsida teisest vaatenurgast.

Kui meil on sülearvuti, mis on meeldiv ja inspireerib meid, on aeg alustada. Selleks, Oluline on meeles pidada, et kirjutamise ajal peame olema rahulikud, kiirustamata ja üksinduses. Seega on lihtsam ühendada oma emotsioone ja kuulata, mida nad meile tahavad öelda.

Üks võimalikke viise emotsionaalse päeviku loomiseks on järgmine: joonistage neli veergu, mis on pealkirjaga Olukord, emotsioon, vastus ja soovitused. Vaatame seda.

Olukord	Emotsioon	Vastus	Ettepanekud
Rääkige avalikult	Hirm Ärevus	Escape	Leia enesekindlus Kinnitage enesekindlus

See on näide sellest, kuidas avalikus kõnelemises olles selgitab inimene samm-sammult, kuidas ta tunneb, millised emotsioonid teda jälitavad, kuidas ta reageerib ja milliseid soovitusi on antud olukorra lahendamiseks. Nagu me näeme, on see skemaatiline, selge ja kokkuvõtlik viis emotsioonide haldamiseks.

Emotsionaalne juhtimine loob suurema heaolu

Kirjutage pidevalt meie emotsionaalsesse päevikusse See aitab meil mõista, millises meie eluvaldkonnas on meil tavaliselt rohkem raskusi ja millised emotsioonid on kõige korduvamad. Kas see on hirm või võib-olla ebakindlus? Selle teadmine võimaldab meil vaadata üle meie ettepanekud nende elluviimiseks ja vältida nende kirjutamist ainult paberile.

Emotsionaalse päeviku loomine võimaldab meil olla teadlik meie kõige enam mõjutavatest emotsioonidest, mida me ei tea, kuidas juhtida ja millega me alati tunneme end kadunud.

Kui te olete inimene, kellel on palju obsessiivseid või mäletsejalisi mõtteid, aitab emotsionaalse päeviku loomine neid pidurdada. Tänu sellele jõulisele emotsionaalse juhtimise tööriistale mõistate, et kui olete analüüsinud ja kajastanud, mis juhtus, satub teid meeldiv heaolu tunne.

Samuti, saame ka juhtida positiivseid emotsioone, mida tunneme. Sel viisil keskendume oma tähelepanu kõigile heale, mis meile juhtub. Teeme veel ühe näite.

Olukord	Emotsioon	Vastus	Ettepanekud
Saada tööle reklaam	Joy	Lõõgastumine	Jagage seda teiste inimestega

Nüüd on teil kõik vahendid ja isegi visuaalsed näited, et luua emotsionaalne päevik, mis aitab ja võimaldab teil hallata oma emotsioone. Siiski on oluline meeles pidada, et seda ei ole parem või hullem. Te võite lisada teisi veerge, kui arvate seda või eemaldate selle, mis ei veenda teid. See on sinu emotsionaalne päevik ja see peab sulle kohanema. Nende loomise vormid on väga erinevad.

Emotsioonide avaldamine Kirjutamine on tõeline ravivahend. See aitab selgitada ideid, süveneda meie emotsioonidesse ja kõrvaldada kahjulikud mõtted. Loe lisaks "