Kuidas stressi tuvastada

Liikumine, uus tööprojekt, tööreis, abielu organiseerimine, pikk reis, alati on maja laitmatu, tahad suvel kaalust alla võtta, pühendada rohkem aega perekonnale, koosolekute päevakorda ... see kõik võib tekitada stressi, kui me seda lubame. Seetõttu võib stressi kindlakstegemine õppida seda pidurdama.

Esimese sammuna ja enne kui otsustame, kas me oleme tõesti "rõhutanud", peaksime teadma, et see mõjutab suurt osa ühiskonnast. See on vaimne ja füüsiline reaktsioon, mis tuleneb vajadusest kohaneda oma keskkonna muutustega. Siis on käitumine „refleks”, et kohaneda nii sise- kui ka väliskeskkonna survetega eesmärgiga, et asutus saaks jätkuvalt tegutseda.

Stressi episoodi ajal on närvisüsteem kalduvus füüsilisele tegevusele ja rohkem hormoone valatakse vere; südame löögisagedus ja vererõhu tõus, hingamise kiirenemine, lihaspinge (või kontraktsioon) ja kiire energiatarbimine.

Arstid ja psühholoogid ütlevad, et tasakaalustatud annus stress on meie tervisele kasulik, kuidas? Jah, see, mida olete lugenud. See on, et "positiivne stress" pakub meile suuremat elujõudu, elujõulisust, füüsilist vastupanu ja optimismi. Pika aja jooksul suure stressi kannatamine põhjustab keha tasakaalustamatuse ja pessimismi, kontsentratsiooni puudumise, ärrituvuse ja väsimuse..

Seepärast on väga oluline aegsasti stressi tuvastada, et vältida näiteks immuunsüsteemi nõrgenemist (mis põhjustab haigusi), kaltsiumi kadumise kiirenemist luudes (osteoporoosi põhjustatud), südameinfarkti, rakkude kahjustamise, mälu või kognitiivsete võimetega seotud kahjustuste tekkimise võimalus, rasva ladestumine talje, tuharad ja puusad, vähi areng jne..

Mis põhjustab negatiivset stressi?

Selle artikli alguses nimetatud sündmused või hetked on põhjus, miks me saame stressi rõhutada, kuid tegelikkuses on selle pildi põhjustanud põhjused või tegurid järgmised:

• Ajapuudus.
• Liigne vastutus.
• Suured ootused.
• Väike kooseksisteerimine perega.
• Suitsetamine.
• Liigne ja püsiv müra.
• Madal enesehinnang.
• Liigne mure.
• Hirm.
• Liiklusprobleemid.
• Temperatuuri järsk muutus.
• Ebapiisav toitmine.
• Raskused magada.
• Arutelud.
• Kahjumid või tragöödiad.

Stressi tuvastamine ja selle peatamise tundmine takistab selle muutumist negatiivseks stressiks.

Kuidas me saame stressi kindlaks teha?

Kui meie pea kannatab korraga või kui üks reede kuus tunneme end nii kõvasti tööd tegemast, ei tähenda see, et me oleme "rõhutanud". See ei ole vajalik, et me kasutaksime seda sõna nii moes, et see oleks igas olukorras. Kui on tõsi, et kuna sellel on palju põhjuseid ja sümptomeid, on seda kergem kannatada, see on tõsine probleem, mida ei tohiks kergelt võtta.

Kui meid rõhutatakse, mõjutab see meie käitumist, suhtumist ja meeleolu. Hoiatussiltidele tähelepanu pööramine on väga oluline. Näiteks, kui me arutame oma partneriga rohkem kui tavaliselt, kui me mõistame, et meil on alati pahaks jäänud, kui me kõike kõike karjuvad, kui me oleme alati halvas tujus, kui midagi ärritab meid või kui tundub, et kogu maailm on meie vastu iga päev, võime olla stressi "mõju" all.

Teisest küljest, kui ei ole oluline, kui palju aega me magama päevas, oleme alati unised või väsinud, kui me kanname selliseid häireid nagu unetus või krooniline väsimus, kui miski ei pööra meie tähelepanu nagu varem, kui me ei motiveeri uusi ideid, kui me elame selja- või kaelavalu korral, kui meil esineb seedehäireid (näiteks sageli kõrvetised), võib see olla ka seetõttu, et oleme langenud halbade stressitegurite alla..

Siis on vaja võtta arvesse meie käitumist ja osata "kuulata", kui meie keha räägib. Ta teavitab meid igapäevaselt, kuidas ta teeb, ja kui me talle tähelepanu ei pöörata, võib probleem olla suurem ja suurem.

Muutke oma elu nägemise viisi

Kui oleme õppinud stressi tuvastama, on järgmine samm alustada meie eluviisi nägemise muutmist, mida me arvame või usume, et me peaksime ootama, otsima professionaalset abi, et suunata energiat vajaduse korral jne..

Samuti on kasulik kehtestada selged ja lühikesed prioriteedid, oskame vastutust ja ülesandeid delegeerida, õppida ütlema mitte, kui me tõesti ei suuda seda kohustust täita, teha õigeaegselt seda, mida me suudame ja kui me ei jõua kellaajani, jätke see järgmisele; unustage tööprobleemid, kui me ametist lahkume, lõpetame suurte väljakutsete või eesmärkide saavutamise, mida on raske täita, kehtestada kaugemad tähtajad, muu hulgas.

Ja see on seda väärt üldist kasu silmas pidades: harjutus või kehaline aktiivsus kaks või kolm korda nädalas (alati vali distsipliin, mis meile meeldib); Söö korralikult, eelistades köögivilju ja puuvilju enne kiirtoitu ja harjutades lõõgastustehnikaid, näiteks joogat, meditatsiooni või Tai Chi, või lihtsalt pühendage paar minutit päevas, et rahustada vaeva vanni, tassi teed ja head raamatut või vestelda sõpradega.

Kui me läbime oma elu teatud etapi, mis võib olla tõesti "stressirohke" (nagu need, mida mainiti alguses), peame peatuma ja mõtlema, kas see on kasulik hävitada meie vaimne ja füüsiline tervis, täites õigeaegselt. Naudi pulmade korraldamist, maja ehitamine või oma ettevõtmine pidurdab stressi, ei lase tal tegutseda meie vastu.

Millist stressi kannatate? Meie elus on palju stressi, kuid kas te teate, millist stressi te kannate? Võib olla rohkem kui üks! Jaga meiega oma stressi tüüpi. Loe lisaks "