Kuidas tuvastada negatiivseid automaatseid mõtteid?

Hiljuti leidsin sotsiaalsete võrgustike kaudu pildi, mida ma armastasin. See oli foto vanast kaardist naisest, kellel oli nägu tema näol: "Ära usu kõike, mida sa arvad" ... Oota hetk! Mida see tähendab? Miks peaksin oma mõtteid kahtlema? Siin on küsimuse tuum. Nad pole seda meile kunagi õpetanud. Koolis selgitasid nad välismaailma kohta palju asju, kuid vähesed või mitte ükski neist.

Kui midagi ületab meie meelt ja see tuleb tagasi ja tuleb tagasi ... lõpuks jõuab see lõpuks reaalsuse mõningase tähenduseni. Probleem on selles, et sageli pole sellel midagi reaalset, nii et tekitame tarbetut emotsionaalset ebamugavust. Selle vastu võitlemine intelligentsusega hõlmab õppimist tunduvate negatiivsete mõtete tuvastamiseks. Sel moel saame küsida neid ja neid muuta ... Õpi oma mõtteid õppima, et oma heaolu taastada!

"Mõttetöö on sarnane kaevu perforatsioonile: vesi on hägune, kuid siis selgub".

-Hiina vanasõna-

Mis on negatiivsed automaatsed mõtted?

Reaalsus on see meie mõtteid, sisemist dialoogi, millega meil endil on, tingimus, kuidas me tunneme ja mõjutame, kuidas me tegutseme. Meie hinnang olukorrast mõjutab seda, kuidas me seda tõlgendame ja me elame seda emotsionaalsel viisil ühel või teisel viisil.

Seetõttu on vaja õppida negatiivsete automaatsete mõtete tuvastamiseks. Ma mõtlen, need, kes ei kohaneda olukorraga ja provotseerivad emotsioone liiga intensiivseks, püsivaks ja / või korduvaks seoses sellega, mis tegelikult toimub. Sellised tunnetused on seotud teistega, mida ma olen juba teistes artiklites käsitlenud ja mis mõjutavad emotsionaalset stressi: irratsionaalsed uskumused ja kognitiivsed eelarvamused.

"Ei ole midagi head ega halba; see on inimlik mõte, mis muudab selle selliseks ".

-William Shakespeare-

Moonutatud (või automaatne negatiivne) mõtted on igaühe enda omad ja sisu varieerub teemade kaupa. See tähendab, et nad on isikule omased. Lisaks on need diskreetsed ja spontaansed: tundub, et me seda ei mõista ja kui neid esmakordsel ilmumisel on raske tuvastada kui ohtu. Lõpetuseks usume neid ilma neid kohtumõistmiseta ja me näeme neid tavaliselt kohustustena (enda või teiste ees).

Negatiivsete automaatsete mõtete tüübid

Nüüd, kui me teame, mis nad on, õpivad negatiivsete automaatsete mõtete tuvastamiseks, on vaja teada erinevaid viise. Reaalsus on see, et me kõik genereerime neid suuremal või vähemal määral. Samuti, nagu ma juba selgitasin, ei suuda me selle algust kontrollida, nii et me töötame selle nimel, et neid küsitleda ja neid muuta.

Kuid selleks peame need võimalikult kiiresti leidma. See ei ole lihtne, aga saate. Idee on õppida tasakaalustama seda, mida me mõtleme, vaatleme ja kahtlema, kui asjad on tõesed. See tähendab, et peame õppima olema realistlikud. Lähme selle juurde. Moonutatud mõtete tüübid, mis meil tavaliselt on:

• Suurendus või minimeerimine: andma negatiivsetele aspektidele ülemäärast väärtust ja vähendama positiivset.
• Dikotoomne mõtlemine: klassifitseerige olukorrad "kõik või midagi", "valge või must", "täiuslik" või "katastroofiline" jne, selle asemel, et näha, et reaalses elus on äärmuste vahel rohkem kraadi.
• Sõltumatu järeldus: teha negatiivseid järeldusi, ilma et oleks tõendeid selle kohta või tõendite vastu.
• Üleüldistamine: eraldada üksikjuhtudel põhinev üldreegel, kohaldades sama olukorda erinevates olukordades kui originaal.
• Mõte ennustamine: arvan, et teised reageerivad meie suhtes negatiivselt, ilma seda tõendamata.
• Ranged käitumisreeglid: tunne, et me ise või teised oleme kohustatud tegema teatud asju. Kuna see siis tegelikult ei juhtu, tekitab see tavaliselt palju ebamugavust (eriti meie inimestevahelistes suhetes)..
• Kohandamine: kalduvus siduda ennast võõraid asju, kaasates ennast ülemäära või ebapiisavalt.
• Emotsionaalne põhjendus: usu, et asjad on sellised, sest tunned neid nii.

"Kui inimesed kuulsid meie mõtteid, siis vähesed meist põgeneksid, et madmenid kinni jääksid".

-Jacinto Benavente-

Näide negatiivsete automaatsete mõtete tuvastamiseks

Et mõista, kui kaugele jääb nende näiliselt ebameeldivate mõtete mõju, vaatame näiteid. Pärast kohtumist ütleb kolleeg meile: "Hei, mulle meeldis, kuidas sa kohtumisel näitasid, kuigi sa tundsid end veidi närvis". Võib juhtuda, et sellises olukorras arvame, et "mu ema, ma olen halvim, nad arvavad, et ma olen katastroof ... ma teen alati kõik valesti! Olen kindel, et nad ei taha, et ma rohkem koosolekutel räägiksin..

Siin näeme vähe kõike: negatiivse suurenduse ja positiivse minimeerimise (Me isegi ei märka, et teile meeldis, kuidas olen öelnud), dikotoomne mõtlemine ("Ma teen alati kõik valesti", "Ma olen halvim", selle asemel, et näha, et vahel on rohkem kraadi), meelevaldne järeldus ("Olen kindel, et nad ei taha rääkige rohkem "), mõtte ennustamine (" nad arvavad, et ma olen katastroof ") jne..

See ei ole lihtne, aga kui me kaasame end negatiivsete automaatsete mõtete tuvastamisse, mis ilmuvad, nagu oleme näites teinud, oleme kogu protsessi tunnistajad: see, kus me valmistame liiva liiva mägi. See samm on ülioluline, et õppida juhtima oma mõtteid ja seega ka meie emotsioone ... Meie heaolu nimel!

Ära usu kõike, mida sa arvad! Mõju mõjud ebamugavustundele Avastage mõtetele mõju ebamugavustundele, et saada teada, kui oluline on õppida neid juhtima ja seega tunda end paremini iga päevaga. Loe lisaks "