Kuidas saab meditatsioon aidata igapäevaselt?

Meditatsioon on tänapäeval tõusuteel ja paljud on juba hakanud nautima kõike, mida see praktika meile annab, ja näha, kuidas see meie igapäevaelus aitab. Paljud uuringud näitavad oma eeliseid stressi vähendamiseks, unehütmide parandamiseks, Vähendage kortisooli taset, parandage õppimist, mälu ja lõppkokkuvõttes elu täiuslikumaks ja teadlikumaks.

Selle näiteks on uuring, mis viidi läbi California ülikoolis Santa Bárbaras, mis näitas seda vaid paar nädalat kestnud praktiseerimist meditatsioonis, parandati tähelepanu ja mälu arutelu käigus osalejate vahel, kasutades selles valdkonnas võrdluskatset.

Vaatamata kõikidele teaduslikele edusammudele ja selle valdkonna uuringule, on ikka veel inimesi, kes kahtlevad või ei taha selles tegevuses alustada. Mõned neist tehnikatest pärinevad müüdid on vaid laiendatud ideed, kuid mitte sel põhjusel. Järgmisena näeme, kuidas meditatsioon aitab meil meie igapäevasel ajal.

Meditatsiooni eelised ja juhised

Meditatsiooni peamised eelised on:

• Meditatsioon on lihtne. Võib-olla alguses maksab see natuke rohkem, nii et see on lihtsam, kui laseme end juhinduda ja mõista kui kontsentratsiooni hingamisel või korrata mantrat vaikselt ülesande hõlbustamiseks.
• Eesmärgiks ei ole vaimu vaikimine. Eesmärgiks on leida rahu mõtete piires. Muude mõtete muutmisel muutke tähelepanu keskpunkti. Kui te oma mõtete ja lugudega vähem identifitseerite, kogete rohkem rahu ja avate end uutele võimalustele, mis annab teile suurema varu, et nautida iga päev teid ümbritsevat.
• Vaid mõne nädala pärast pühendumist praktikale saad kasu. Teaduslikud uuringud näitavad, et vaid 8 nädala jooksul on saavutatud vähem ärevust, rahulikumat ja kasvavat mälu, empaatia, eneseteadvuse ja stressi reguleerimise aju. Praktikud parandavad ka une, kontsentratsiooni, vähendavad vererõhku, stressi ja ärevust ning parandavad immuunsüsteemi funktsiooni. 2011. aastal näitas Sara Lazari Harvardi ülikooli uurimisrühm, et meeleolu praktika võib tõesti muuta aju struktuuri. Pärast 8-nädalast MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) protseduuri täheldati hipokampuse paksenemist (struktuur, mis mängib olulist rolli õppimises ja mälus) ja muudes emotsionaalse reguleerimise ja töötlemise jaoks olulistes valdkondades. iseseisev.

• Meditatsioon aitab meil olla ja olla. Mediteerida on taastada oma tõelise mina, mitte põgeneda hetkest.
• Pühendage ainult hetk oma ajast. Meditatsioon annab teile aega peatuda, vaid mõne minuti pärast tellite ja rahustate meelt enne tegutsemist.
• Lai valik vorme: Meditatsiooni saab harjutada erinevatel viisidel ja erinevates positsioonides. Seismine, kõndimine, jooga, meeleolu jne. Peate lihtsalt leidma igaühe jaoks sobiva parima praktika.
• Mis juhtub, kui tunneme, et mõistus ei lõpe mõtlemisega? 30 minutiga saame saada 300 mõtet, kogust, mis küllastab igaühe meelt. Teisest küljest, harjunud töötama täiskiirusel, vähendab see praktikat ja kannatlikkust.
• Jälgige kasu: Usaldus protsessi vastu nõuab praktikat ja aega. Naudi väikseid edusamme ja naudinguid, mida meditatsioon meile toob.
• Leidke viis, kuidas igaüks töötab. Parem on pühendada ainult 10 minutit, et hoida 30, sest nad ütlevad, et see on parem ja halb, sest me ei suuda seda saavutada.

Meditatsioon, tehnika kõigile

Mõningaid tegelikke eeliseid, mida meditatsioon meie igapäevaseks saab, saab nautida mõne lihtsa sammuga:

• Ära ole iseenesest raske.
• Ei ole mingeid ootusi, lihtsalt vaadake hetke.
• Ärge nõudke, et nad ei viiks teid sisemise vaikuseni.
• Jää üksi, võimaluse korral vaikses kohas.

Vaadates, mida meditatsioon pakub meie igapäevasel ajal, näeme, et sellel tegevusel on palju kasu. Nad aitavad meil peatuda ja olla teadlikud sellest, mida me siin ja praegu elame, ning anname meile võimaluse end taasühendada ja elada, mis igal hetkel toimub. Meditatsioon on kõigile.

"Olles teadlik sellest, et see on meie elu täielikult ärkvel. See tähendab iga hetke peene intensiivsuse tajumist. Samuti peab olema vahetu juurdepääs oma ressurssidele koolituse ja tervendamise jaoks..

-Jon Kabat-Zinn-

5 meditatsiooniliiki ja selle eeliseid Meditatsioon on erinevat tüüpi. Mõned ütleksid, et on nii palju vorme kui on inimesi. Kuid me võime meditatsiooni klassifitseerida. Loe lisaks "