Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi?

Immuunsuse tagamiseks tuleb seda kaitsta. Immuunsüsteemil või immuunsüsteemil on see ülesanne: See on loomulik kaitse, mida organism peab nakkuste vastu võitlema. Seega, kui meil on see nõrgenenud, väheneb meie organismi võime nendega toime tulla ja me muutume teatud haiguste suhtes haavatavamaks. Anname teile mõned võtmed, et tugevdada teie immuunsüsteemi loomulikult.

Kuidas immuunsüsteem toimib

Immuunsüsteemi peamised rakud on leukotsüüdid või valgeverelibled. Seega, kui organism avastab ohu, mobiliseeritakse need rakud ja liigutakse veres kahjuliku fookusega. Selle ülesandeks on kahjustatud koe parandamine, barjääri nakatumise piiramiseks ja valu tekitavaid aineid tootvate ainete tekitamiseks..

Põletik on immuunsüsteemi viis nakkustega toime tulla, põhjustatud bakterite, seente, viiruste, algloomade või prioonide poolt. Tuvastab tervisele kahjulikke osakesi ja reageerib nende sissetungile reageerides neid rünnates ja hävitades. Põletik annab võimaluse ainult siis, kui oht kaob.

Kui see ei tööta korralikult ...

Kui immuunsüsteem on ohustatud, on organismile negatiivsed tagajärjed. Nende hulgas, immuunpuudulikkus, süsteemi "kaitsja langetamine". See põhjustab organismi loomuliku kaitse ja kaitsemehhanismide tavapärasest vähem aktiivsust.

Teine on teatud autoimmuunhaiguste ilmnemine nad teevad süsteemi rünnakut keha tervetest rakkudest. Organism lõpetab oma kudede ja nakkusetekitajate eristamise. Ja kuna see on segane, põletab see terved kehaosad. On rohkem kui 80 tüüpi autoimmuunhaigusi ja kuigi paljudel juhtudel on nende põhjused teadmata, arvatakse, et neil on tugev pärilik komponent. Neil on naistel suurem levimus.

Teie immuunsüsteemi tugevdamise võtmed

Nii nagu sisemised tegurid, mis muudavad selle nõuetekohast toimimist, On ka teisi väliseid tegureid, mida me saame paremini kontrollida. Seetõttu saame sekkuda, neid muuta ja sellega tugevdada meie immuunsüsteemi. Mis on??

Tasakaalustatud toitumine

See on peamine tegur, mis võib tugevdada immuunsüsteemi. Toit peab olema tasakaalus. See tähendab, et see peab põhinema kõigi toitainete tarbimine, mida me vajame oma õiglases mõõtmes.

Monoküllastumata rasvad (pähklid, lõhe, tuunikala, oliiviõli), piimatooted, valgud, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilju. Lisaks muud toitained, mis võivad täiendada teie dieeti aitavad kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele:

• E-vitamiin: esineb nisu, päevalille, safloori, maisi ja sojaoote iduõlides. Samuti mandlites, maapähklites ja sarapuupähklites või rohelistes lehtköögiviljades nagu spinat.
• C-vitamiin: valdavalt köögiviljades nagu kapsas, köögiviljad nagu brokkoli ja puuviljad nagu apelsin, greip, guava ja sidrunid.
• A-vitamiin: see sisaldab piima, või või cheddari juustu. Ka köögiviljad, näiteks porgandid või kapsas.
• Raud: leidub lahja punase liha, näiteks vasikaliha või härgi, karpide, maksa ja munade puhul.
• Tsink ja seleen: Nad paistavad silma veiseliha, kalkuni ja kana või krevettide, homaaride ja üldiselt enamiku kalade puhul. Eeliseks on see, et need mineraalid esinevad peaaegu kõigis toiduainetes, mida me tavaliselt tarbime.

Vältige nakkusi

Paljudel juhtudel on isiklik hügieen ja toidu hügieen nende puudumise tõttu silmatorkav. Kogu päeva jooksul panime oma käed paljudes kohtades: doorknobs, vannitoad, arvutiklahvid ... Seega võivad meid ümbritsevad võimalikud viirused või bakterid mõjutada meid. Sellepärast, enne kui midagi suhu võtta, peate käed hoolikalt pesta. Kuigi see võib tunduda ilmne, ei ole see triviaalne ja on väga hea viis nakkuste vältimiseks.

Samuti, kuigi toit läbib toiduohutuse ahela, on väga mugav puu- ja köögiviljade puhastamine enne nende tarbimist. Piisab veega ja äädikas. Samuti on soovitatav hoida liha ja kala keetmisel külma ahelat.

Kas sport

Teine harjumus, mis võib meid soosida, on Kehaline treening 30 minutit ja vähemalt 3 korda nädalas. See korrapärasus hoiab meie lihased aktiivsetena ja aitab igal meie keha rakul hapnikku ja suudab oma funktsioone paremini täita.

Oluline on, et tegevus, mida me teeme, seisneb peaaegu kõigi keha lihasrühmade kasutuselevõtmises. Näiteks ujumine, tennis, jalgrattasõit, jooksmine või lihtsalt kõndimine. Kõik need pooldavad keha koordineerimist, paindlikkust ja täielikku liikumist.

Aga ole ettevaatlik! Kuna istuv eluviis kahjustab vereringet ja soodustab teatud kardiovaskulaarsete haiguste ilmnemist, võib liigne liikumine suurendada immuunsüsteemi haavatavust. Oma keha piiride ületamine kahjustab teie kaitset, sest te võtate selle äärmuslikesse ja ammendavatesse. Oluline on seda intensiivsust kalibreerida ja teada, kui kaugele saate ja te ei jõua.

Meditatsioon ja lõõgastumine

Stressil, ärevusel või depressioonil on sageli võime vähendada oma võimet tulla toime õnnetustega. Kui need esinevad pidevalt, muutuvad lisaks vaimse seisundi muutmisele ka teie vastupanu ja soodustavad haiguste ilmnemist. Hea viis selle vältimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks on jooga, tai-chi, meeleolu või meditatsiooni praktiseerimine. Kõik on lõõgastustehnikad, mis võimaldavad teil parandada oma hingamist ja sellest tulenevalt tasakaalu vaimu ja keha vahel.

Oleme pidevalt kokku puutunud kahjulike ainetega: tubakasuits, keskkonnareostus, tolm, aerosoolid Teie immuunsüsteem on parim viis keha kahjustuste vältimiseks. Kui te kasutate neid lihtsaid juhiseid, tugevdatakse teie immuunsüsteemi ja teie keha hindab seda kogu maailmas.

Meele roll autoimmuunhaigustes Autoimmuunhaigused on ravimite mõistatus, kuid on tõestatud, et neil on tugev vaimne komponent. Loe lisaks "