Kui emotsioonid teid üle voolavad, mida te saate teha?

Kui märkate, et emotsioonid teid üle voolavad, peatage ja võtke sügav hingamine. Me kõik oleme kogenud seda tunnet argumendi keskel või siis, kui ärevus, alati tähelepanelik ja varitsev, võtab olukorra üle kontrolli ja teeb meid vangiks ... Need emotsionaalsed inimröövid on laastavad; Meie käsutuses on aga alati vahendid, et mitte kaotada kontrolli.

On võimalik, et seda tüüpi tegelikkus on hästi teada. Mõned inimesed on tundlikumad emotsionaalsete üleujutuste suhtes, teised aga kasutavad tugevat enesekontrolli tänu sellele, kes juhivad igaüks neist "emotsionaalsetest ohtudest". Nagu keegi, kes neelab toitu, ei närita seda enne. Kumbki neist strateegiatest ei anna tavaliselt parimaid tulemusi.

"Emotsionaalne aju reageerib sündmusele kiiremini kui mõtlemine aju".

-Daniel Goleman-

Nende keeruliste emotsionaalsete universumite jäljend jääb seal, pinnal, röövides meid rahulikust ja tasakaalust. Seega on kliinilises praktikas tavaline teada, kuidas patsiendid, kes nende kaebustega nõustuvad, konsulteerivad: "Probleem minu ärevusega on kohutav", "Ma ei tea, mida teha oma vihasega, see ületab mind", "Mul on probleeme oma emotsioonidega, ma ei tea, mida teha, et lasta elada".

Seda tüüpi avaldused näitavad meile veelkord, milline on üldine elanikkond selle probleemi kohta. Me mõtleme jätkuvalt, et emotsioonid on halvad, et ärevuse tunne pole otstarbekas, et elu ise ilma hirmu varjus oleks elu suurema tähendusega. Võib-olla unustame, et nendel mõõtmetel on alati selge eesmärk meie toimetulekuks ja kohanemiseks.

Emotsioonide tundmine, vastuvõtmine ja haldamine palju parem, ilma neid värskendamata või nende eitamine, väldib neid korduvaid emotsionaalseid üleujutusi.

Kui emotsioonid teid üle voolavad, vaadake silmapiiri

Kui emotsioonid ületavad igal ajahetkel, otsige silmapiiriliini ja jääge hetkeks. Lase maailm läbida oma helid, lase arutelul tööl käia. Luba sellel stiimulil, mis sind hirmutab, aja jooksul külmutada, ohutult mõõdetuna. Paigutage oma pilk sellele kujuteldavale rahuliinile ja andke oma kehale paar sekundit, kus reguleerida hingamist, südamelööki, pinget ...

Nagu öeldakse, kui kaos valitseb, on parim palsam alati rahulik. Kui me ütleme, et tegemist on väga konkreetse faktiga. Kui inimene kogeb emotsionaalset üleujutust kes juhib, et paanika mehhanism on meie aju kõige instinktiivsem osa; ja nendel hetkedel on kõik kaootiline, räpane ja intensiivne. Nii palju, et nendes olukordades jääb prefrontaalne ajukoor, kus meie analüütilised oskused, otsuste tegemine ja loogiline mõtlemine on korraldatud, endiselt "lahti ühendatud".

Vaatame allpool, kuidas see keeruline protsess on kujundatud.

Amygdala ja otsene reis hirmu või viha vastu

Kui emotsioonid ülevoolavad, võite kõigest viie sekundiga minna rahulikust paanikasse, viha või hirmu. Kuidas see nii on? Milline mehhanism on meie sees, mis on võimeline sellisel viisil kontrollima? Me kõik oleme seda küsimust kordagi küsitud ja vastus ei saa olla nii põnev kui ka häiriv: selle eest vastutab aju amygdala.

Niisiis, nagu see meile ilmneb uuring, mille viis läbi Emory University Atlanta ja avaldati ajakirjas Bioloogiline psühhiaatria, amygdala on see, mis moduleerib kogu meie käitumist, mis on seotud hirmu, stressi või agressiivsusega. Näiteks on näidatud, et see väike struktuur kogub teavet meie keskkonnast seoses meid ümbritsevate ohtudega (kas reaalne või mitte); ka tema teeb meid reageerima väga spetsiifilisel eesmärgil: ellu jääda.

Reguleerimata emotsioonid, emotsioonid, mis ülevoolavad

Emotsionaalseid häireid tekitavaid inimesi iseloomustab sisuliselt midagi väga spetsiifilist: nad ei saa või ei suuda oma emotsioone reguleerida. Selline olukord tekitab aja jooksul rohkem ärevust, et kujundada sellist abitust, kus kõik on nende kontrolli all. Seetõttu peame olema selge: emotsioonid, mida me täna ei reguleeri, hukutavad meid homme ja kui see olukord muutub krooniliseks, võivad ilmneda sellised tingimused nagu generaliseerunud ärevus ja depressioon..

Veel üks aspekt, mida peame kaaluma, on järgmine: sellistes olukordades ei ole mingit kasu emotsioonide mahasurumiseks või mõtete blokeerimiseks. Klassikaline idee "Ma ei mõtle sellele ega paranda seda viha või seda viha maha" kaugel mitte aidata meil lühi- ja pikaajalises perspektiivis tekitada rohkem ummistusi ja probleeme.

Mida teha, kui emotsioonid teid üle voolavad?

Milline strateegia on kõige sobivam, kui emotsioonid teid üle voolavad? Sageli kasutame mistahes psühholoogilises kontekstis sõna "emotsionaalne kontroll". Noh "kontrolli" asemel oleks täpsem kasutada mõistet "määrus" paindlikkuse ja dünaamilisuse tõttu, mida see sõna meile edastab.

Kui emotsioonid teid üle voolavad, võtke mitu korda sügavat hingeõhku, ilma kiire. Vähe tahate oma keha üle võtta, et jõuda oma meele ...

Mõnes mõttes, kes iganes kontrolli teostab, kaldub selles tegevuses sisaldama jõu ja domineerimise segu. Sel juhul ja emotsionaalses valdkonnas on eelistatav kõrvale jätta vastupanu ja valida vastuvõtmine, juhtimine, paindlikkus, ümberkujundamine ja liikumine.

Vaatame seega, milliseid strateegiaid peaksime nendel juhtudel kohaldama.

• Ajakirjas avaldatud uuring Piirid psühholoogia punktides et emotsionaalsel regulatsioonil ei ole unikaalset suurust. Ma mõtlen, ei ole ühtegi strateegiat, mis teeniks meid iga olukorra ja olukorra puhul. Eksamiga tegelemine, arutelu, vaheaja aktsepteerimine või isegi kaotus panevad meid ellu toimetulekustrateegiaid.
• Teisest küljest, emotsioonid on alati olemas ja peame endalt küsima, mida nad meilt ootavad või tahavad. Seetõttu on silmapiirile vaatamine alati kasulik strateegia häireolukorra vastu, sisenedes meie vaimse palee juurde ja leidma end. Sealt küsime endalt, mis juhtub ja miks see juhtub.
• Lisaks peame juhtima tähelepanu veel ühele asjakohasele tegurile. Aju amygdala on see sentinell, kes enamikul juhtudel otsustab mobiliseerida hirmu või raevu, enne kui lubame seda. See toimib instinktina, mitte loogika järgi. Kui see nii on, võtab see kontrolli meie kehast ja käivitab kõik sümptomid, mida me juba teame: tahhükardia, pearinglus, higistamine ...

Kui emotsioonid meid üle voolavad, see ei aita ennast öelda, et "rahuneda, midagi ei juhtu". Sest meie organismi ja aju jaoks "midagi juhtub". Seetõttu, Neil hetkedel on kõige parem rahustada oma keha sügava hingamisega. Hingamine sügavalt ja väljahingamine aitab meil reguleerida südant, eemaldada lihaspingeid ... Ja kui keha on tasakaalus, saame siis helistada meie meele uksele ja vestelda sellega.

Paneme selle ellu.

Maskeeritud ärevus Maskeeritud ärevus peidab vale loomulikkuse ja rahu taga. See ei tähenda, et te ei tunne, vaid et valu on blokeeritud. Loe lisaks "