Neli jooga asanasut hästi magada

Unetus on üks probleem, mis kõige enam mõjutab lääneriikide elanikkonda. Selliste tegurite tõttu nagu stress, halb toitumine ja ebatervislik eluviis avastavad paljud inimesed seda Neil on raske magada nii palju või nii sügavalt kui vaja. Sellel on lisaks igapäevase ebamugavuse tekitamisele ka negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Viimastel aegadel on ilmunud igasuguseid abinõusid unetuse probleemi lahendamiseks. Seega leiame soovitustest, kuidas enne magamaminekut infusiooni võtta, uimastitele, mis väidetavalt lahendavad une puudumise hetkega. Kuid üks neist asjadest, mida ta kõige tõhusamalt on näidanud, on jooga asanasid hästi magada.

Mis on jooga asana?

Asanas on jooga asendid, mis on loodud keha ja vaimu jaoks väga soodsaks mõjuks. See distsipliin seda on harjutanud tuhandeid aastaid idamaades ja on viimasel ajal Euroopas üha populaarsemaks muutunud. Teoreetiliselt segab see meditatsiooni eeliseid füüsilise koormusega; ja võib seetõttu olla väga võimas liitlane unetuse vastu.

Jooga asendeid iseloomustab palju vaikset ja aeglast ja väsinud liikumist. Seetõttu ja kuna on vaja tähelepanu pöörata täielikult kehale, see on väga lõõgastav treening. Kuid igal asanal on kehale teatud mõju ja mitte kõik on sama tõhusad. Seepärast räägime seejärel parimatest jooga asanatest hästi magama.

Parim asanas jooga hästi magada

Ekspertide sõnul, Parimad jooga asendid unetuse vastu võitlemiseks on järgmised:

• Lihtne poos või sukhasana.
• Flexion seisab edasi või uttanasana.
• Jalad seinal või viparita karani.
• Vahelduv hingamine või nadi shodhana.

Vaatame neid kõiki.

1 - Lihtne poos

Nagu nimigi ütleb, on sukhasana See on üks kõige ligipääsetavamaid asanasid algajatele. Kui te pole seda distsipliini kunagi harjutanud, kuid tahate oma unetust võidelda, on äärmiselt soovitatav, et alustaksite seda positsiooni.

Operatsioon on väga lihtne: sa pead lihtsalt istuma ristlõikega (asendis, mida me kõik seostame jooga), ja kallutage oma pagasiruumi edasi. Idee on, et te laiendate oma käsi ja tagasi nii palju kui võimalik; Kui olete väga paindlik, peaksite saama maapinnaga oma otsa puutuda.

See positsioon on väga kasulik, sest see lõdvestab kogu keha pinget ja avab puusad ning seda tekitab heaolu tunnet mis aitab teil kiiresti magama jääda.

2. Jalgade paindumine edasi

Samuti on väga lihtne teha ka teisel jooga asanas, et magada hästi. Alusta seismist, eraldades jalad puusade kõrgusel ja pikendades neid. Selles asendis, Lean ettepoole ja püüdke puudutada maad käte peopesaga. Kui olete eriti paindlik, võib teie väljakutse olla küünarvarre täielik toetamine.

See seisukoht ei aita mitte ainult unetust, vaid ka seda Võite võidelda ka teiste probleemidega, nagu stress või peavalud. Lisaks aitab see parandada teie paindlikkust ja lihaste toonust.

3. Jalad seinal

Algajatele sobiv jooga asana nõuab seina abistamist. Kuid selle eelised on väga huvitavad: tänu ümberpööratud positsioonile veri ringleb kergemini. See leevendab stressi sümptomeid ja aitab teil magada, kui viibite vähemalt viis minutit.

Viparita karanies on väga lihtne teha. Sa pead lihtsalt lamama seljas täielikult põrandal, nii, et puusad ja jalad on otse seinale. Parema tasakaalu säilitamiseks saate oma käsi keha külgedele laiendada.

4 - vahelduv hingamine

Viimane jooga asanas hea une jaoks kasutab ühte kõige efektiivsemat hingamisharjutust unetuse vastu. See on umbes vahelduv hingamine, mis hõlmab õhu võtmist läbi ninaava, samas kui see katab teist. Seejärel vabastatakse see vastupidi ja tsükkel korratakse, muutes iga üksuse pool.

Seda hingamistreeningut saab teha mugavas asendis või isegi lamades. Mõlemal juhul, kui te seda õigesti teete, märkate, kuidas keha lõdvestub väga kiiresti.

Joogal on palju kasulikke tehnikaid igasuguste vaimsete ja füüsiliste probleemide vastu võitlemiseks. Need jooga asanased magavad hästi, on eriti efektiivsed unetuse lõpetamiseks, mistõttu nad on väga kasulikud Kui teil on probleeme uinumisega või magama piisavalt kaua.

Jooga: kasu nende inimeste tervisele, kes seda treenivad Avastage, miks on jooga muutunud ühiskonnas väga tavaks, arvestades selle tohutut kasu tervisele neile, kes seda harjutavad.