Alates kasutu murest ja ärevusest läheb väga hõivatud tee (generaliseerunud ärevus)

Teie päev on täis muret. Sa ei pea mõtlema selle üle, mis on kogu päeva juhtunud ja miks. Püüate leida lahendusi olukordadele, mis on juba minevikus ja mida ei saa muuta. "Ja kui ma oleksin seda selle teise asemel teinud ..." Või kui see ei ole, siis olete mures selle pärast, mis järgneb. Ärge lõpetage mõtlemist selle kohta, mida sa pead tegema pärast selle artikli lugemist.

Või mis saab siis, kui sööte. Ja mis juhtub homme ja viimasena ja teine ​​... Ja kuu pärast! Fakt on see, et sa veedad päeva, keerates oma peaga üle oma mineviku ja tuleviku ohud, otsides lahendusi ohtudele, mis ei pruugi isegi eksisteerida ... Mida me saame teha, et muretseda? Kognitiiv-käitumuslik teraapia annab meile mõned ideed selle kohta ... Hoidke lugemist!

"Mure ei kõrvalda homset valu, kuid see kõrvaldab tänapäeva tugevuse"

-Corrie ten Boom-

Mis on üldistatud ärevus?

Üldist ärevust iseloomustab see, et inimene on pidevalt mures või mures igapäevaelu alade pärast. See tähendab, et see eeldab pidevalt ja mõtleb, et päeva jooksul läheb midagi valesti. Te võite mõelda, ilma et oleksid tõelised põhjused, et te teete halvasti rahaliselt, et teid visatakse tööle või et teie lapsed peatatakse.

Kuid mitte ainult seda. Igapäevased majapidamistööd, nagu maja või auto puhastamine või remont, tekitavad ärevust, hämmingut ja muret. Lisaks saavad nad oma pead üle hirmude ja minevikuvigade üle keerata. See viib negatiivsete mõtete silmuseni, kus inimene otsib pidevalt probleemide lahendusi, kuid ei käivitu.

Kui teil on üldine ärevus, võib ilmneda rahutus või kannatamatus, samuti lihaspinge. Iseloomulik on ka raskus kontsentratsiooni säilitamiseks või meele valgustamiseks. Unehäired ilmnevad kas selle sobitamiseks, selle säilitamiseks või taastamiseks. Kuid nad on ka väsinud ja ärritunud.

Nagu võite ette kujutada, Neil on raske lõõgastuda ja nad kardavad olukordi, kus nad arvavad, et nende ärevus suureneb. Mida nad siis teevad? Nad väldivad neid, nii et nende närvid rahunevad hetkeks. Selle negatiivne külg on see, et pikas perspektiivis taluvad nad vähem ja vähem ärevust ja väldivad rohkem olukordi, mistõttu nende elu on rohkem mõjutatud.

Mis juhtub minu sisemise dialoogiga üldistatud ärevuses?

Fakt on see, et need inimesed tajuvad enamikku olukordi ohtlikuna. Reaalsust tõlgendatakse pidevalt kahjulikult, negatiivsete järelduste tegemine, kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et midagi on meile halb.

Kognitiivsed eelarvamused, irratsionaalsed uskumused ja automaatsed mõtted mängivad kogu protsessis rolli. Need inimesed kalduvad tegelema negatiivsete stiimulitega, tõlgendama teavet negatiivselt ja hindavad praeguseid olukordi teiste mineviku sündmuste põhjal, mis olid neile halvad.

"Kas te ei saa kustutada ajus registreeritud ärevusi, ja unustamatuse magusa vastumürgiga visata ära oma südamest, mis surus südamesse kaaluvaid ohtlikke asju?"

-William Shakespeare-

Samuti, teil on rida uskumusi selle kohta, kuidas maailm peaks töötama, mis ei sobi reaalsusega. Kuid mitte ainult seda, jätke mõningad mõtted välja olukordades, mida me ei sea kahtluse alla ega ole meie jaoks funktsionaalsed.

Seetõttu on vaja õppida neid identifitseerima. Kui oleme seda teinud, võime endalt küsida, milliseid tõendeid meil on nende vastu ja nende vastu. See tähendab, et otsige teavet, mis on nendega järjekindel või vastuolus. Nii et, me saame otsida reaalsuse realistlikumaid tõlgendusi, et me läheksime kiusatusest mõtlema katastroofiliselt.

Õpi lõõgastuma ja otsuseid tegema!

Reaalsus on see, et meie mõtete leidmine ja muutmine on mõnevõrra keeruline ja nõuab hea psühholoogi abi, et saaksime seda tõhusalt läbi viia. Kuid mitte ainult peame oma mõtetega töötama. Ärevust on vaja juhtida rohkemalt rindelt.

„Võime taluda ärevust on oluline inimese eneseteostuseks ja tema keskkonna vallutamiseks. Eneseteostus saavutatakse ainult emotsionaalsetest šokkidest hoolimata. See näitab ärevuse konstruktiivset kasutamist.

-Kurt Goldstein-

Pakun ka, et sa õpid lõõgastuma, et saada lihaspingeid ja füsioloogilist aktiveerimist. Hea võimalus seda teha on harjutada kõhu hingamist, mida saame kasutada igas olukorras, kui oleme võime omandanud. Teine tehnika, mis võib olla huvitav, oleks progresseeruv lihaste lõõgastumine.

Lisaks oleme juba öelnud, et need inimesed on pühendunud otsima võimalikke lahendusi oma peades, kuid ei saa seda alustada. Seetõttu, Samuti on hea, kui nad õpivad otsuseid tegema ja lahendusi, mida nad on mõelnud, ilma et midagi juhtuks, sest see ei ole õige. Juhtum on püüda leida õige ... Vigade tegemine on inimene!

Nagu me juba arutlesime, ei ole nende olukordade vältimine meile kõige kasulikum strateegia. Seetõttu on oluline, et me lõpetame sellest põgenemast. Kui me närviliseks saame, siis saame ellu viia omandatud lõõgastamisstrateegiad. Sellise halbuse ületamise viis ei ole lihtne, kuid kvalifitseeritud spetsialisti abiga saame taastada oma elukvaliteediSelleks!

Pildid Ryan McGuire'ilt.

Probleemilahendusravi: otsuste tegemise teaduslik meetod Probleemid on osa elust, kuid meie valik on lasta endil end ära viia või tegutseda ja otsida lahendust. Avasta kuidas! Loe lisaks "