Sport ja depressioon, emotsionaalne paranemine

Depressioon on juba 21. sajandi haigus ja see on esimene põhjus haiguspuhkuse leidmiseks lääne maailma erinevates osades, mis on seotud kõrge stressitasemega. Ja sport võib teie ravi aidata.

Küsimus, mida kutsume teid mõtlema, milline strateegia tundub kõige sobivam emotsionaalse löögi ületamiseks: Prozac või adidas? See küsimus on raamatu peatüki pealkiri Emotsionaalne paranemine, David Sevan-Schereiber. Temas tahavad nad visata mõningaid andmeid selle kohta, millised on kõige tõhusamad depressiooni ravimise viisid.

Isegi nii, uuringud jätkuvad. Üks neist, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Clinical Psychiatry, teatab, et 69% inimestest, kes kasutavad selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI), mis on peamine antidepressantide tüüp, ei ole kunagi kannatanud suure depressiivse häire all..

Mis on selle overmedikatsiooni põhjuseks?

Ühelt poolt inimesed otsivad kiireid ja tugevaid lahendusi. Teisest küljest on üldarstide suurem retsept tervishoiuasutustes, kes on ülekoormatud psühholoogide ja psühhiaatri puudumise tõttu nende juhtumite raviks.

Ja sellele me peame ühendama organisatsiooni ja agility puudumise meditsiinilistes ringkondades, nii et neid juhtumeid vajaduse korral koos psühholoog ja psühhiaater.

Tegelikult pakuvad nad meile lõpmatu arvu abinõusid depressiooni vastu võitlemiseks, kuid selles artiklis keskendume võrdlemisele: paranemine läbi meditsiini ja tervendamise spordi kaudu. Kas need on võrreldavad? Kas sa arvad, et isegi inimkonna kurbuse kõige äärmuslikumates hetkedes võib sport toimida mitte ainult palsamina, vaid parandusmeetmena?

Sport ja depressioon

Sport võib võidelda mõnede depressiivse meeleolu mõjuga inimestel: See võimaldab kontrollida kehakaalu, suurendada libiido, parandada une, vähendada vererõhku, tugevdada immuunsüsteemi, kaitsta südamehaigusi ja isegi kaitsta mõningate vähivormide vastu..

Kuigi on vaieldamatu, et mõnel juhul on ravimite väljakirjutamine loogiline, juhtudel, kui patsient on lõpetanud praktiliselt mis tahes tegevuse, on hea, et perspektiivi, et ainult raskete depressioonide korral on ravim kasulik, et aidata patsientidel oma elu jätkata. See on kasulik lühiajalises perspektiivis, kuid pikas perspektiivis tundub, et sellel on sama efektiivsus kui teistel mittemeditsiinilistel ravimeetoditel..

Neid andmeid arvesse võttes tuleks depressiooni meditsiinilist ravi propageerida ainult siis, kui see on vajalik, otsides ainult kombineeritud ravi või psühholoogilist ravi..

Kui inimene otsustab, millist ravi võtta, peaks ta seda teadma sport võib teid aidata ja palju: ilma depressiooni sümptomideta (võib peatada selle väljanägemise), kerge depressiooni, düstüümia või teiste mitte-tõsiste meeleoluhäiretega (premenstruaalne sündroom, hooajaline depressioon, kurbus, ängistus, hirm, stress).

Spordivõistluste voorused enne ravimi valimist

Sport pakub palju eeliseid, nende hulgas võib esile tõsta järgmist:

• Jooksmine koos selle pika füüsilise pingutusega, peatada mustade ideede vool, depressioonile iseloomulik.
• Pärast 30 minutit kestvat pingutust, sisenete olekusse, kus mõtted on spontaanselt loomingulised või positiivsed. Nad on ise vähem teadlikud ja lasevad end juhinduda pingutustest.
• Selle põhjuseks on Mihaly Csikszentmihalyi, "voolu seisundite" uurija see, mis hoiab maakleri selles riigis, on meie pingutus piirini jõudmiseks, kuid mitte enam.
• Füüsilise koormuse kasutamiseks ei ole vaja olla noor, 50–67-aastased depressiivsed inimesed, kes käivad pisut kolmkümmend minutit päevas, omavad neile juba terapeutilist mõju.
• Harjutus mõjutab emotsionaalset aju, Endorfiinidel ja nende derivaatidel, nagu oopiumil, morfiinil ja heroiinil, tundub kohe heaolu, kuid ilma ebameeldivate kõrvaltoimeteta, nagu need ained..
• Emotsionaalse aju stimuleerimisel, stimuleeritakse ka immuunsüsteemi aktiivsust.

Aga, nii, et harjutusel oleks need terapeutilised mõjud vajalikud:

• See on regulaarne.
• Palju kogust ei ole vaja teha.
• Püsivad jõupingutused.
• Alusta õrnalt ja laske kehal meid juhtida, jääge alati piirile, kuid mitte kaugemale.
• Kollektiivne harjutus või kaasasõit on veelgi tõhusam.
• Valige harjutus ja koht, mis meile meeldib.

Niisiis, kui sa lähed läbi kurbuse või kerge depressiooni, proovige mitte kohe ravimile minna, otsige terapeutilist abi ja ... kandke adidas!

3 strateegiat, mis motiveerib teid kasutama Enamikul inimestel ei ole liikumise motivatsioon loomulik. Aga öeldes, et mul ei ole aega või ma ei tunne, et see ei ole õige vabandus. Loe lisaks "