Kümme minutit treeningut päevas panevad sind õnnelikumaks

Teadus areneb pidevalt ja liigub. See on nagu elusorganism, mis näitab iga päev natuke paremini, mis maailm on, elu ja oma keha. Nii et see nüüd kinnitab seda vaid kümme minutit treeningut päevas teeb teid õnnelikumaks.

Keegi ei pääse ära spordi ja kehalise aktiivsuse eelised. Kuid see, mida oleme selle idee lõpuleviimiseks avastanud, on see, et väga vähe saab palju. Sest mõningase treeninguga on meie keha juba võimeline vabastama hormone, mis on seotud heaoluga ja toodavad imelist tervist, mis suudab tekitada rõõmu ja õnne.

Uuring, mis ütleb, et kümme minutit treeningut päevas teeb teid õnnelikumaks

Kõnealune uuring on välja töötatud Michigani ülikoolis, Ameerika Ühendriikides. Rühm teadlasi läks uurima positiivsete emotsioonide ja liikumise vaheline seos, keskendunud eelkõige tervetele inimestele psühholoogilisel tasandil. Siiani teadsime, et füüsiliselt aktiivsed inimesed arendasid suurt võimet vähendada ärevuse ja depressiooni kannatamise ohtu. Nüüd on see uus töö seda näidanud Väga mõõduka kasutamise positiivne ja tervislik mõju.

See tähendab, et sa ei pea treenima jõusaali ja võtma tunde või minema iga päev pikka aega ja suure kiirusega. See ei tähenda, et see on negatiivne, see tähendab, et palju vähem saad emotsionaalsel tasandil suurepärase tulemuse.

Uuringu areng

Selle eesmärgi demonstreerimiseks on uurimisrühm analüüsis rohkem kui poole miljoni inimese andmeid läbi 23 uuringu, mis on seotud õnne ja liikumisega, mis viidi läbi alates 1980. aastast.

Andmeid analüüsides ja märkides, et erinevate uuringute osalejad kuulusid sotsiaalmajanduslike ja etniliste rühmade laiale vahemikule, suutsid nad istuvate ja aktiivsete inimeste võrdlemisel näidata, et lihtsalt harjutades kord nädalas või kümme minutit päevas Parem oma eluga rahulolu.

Saadud andmete hulgas leidsime, et inimene, kes täidab tund ja 40 minutit harjutust nädalas, on 20% suurem võimalus olla õnnelik. See protsent suureneb, kui spordi arv suureneb, kasvades 29% ni, kes harjutavad kaks või kolm tundi nädalas, ja jõuab 52% ni, kes ületavad kolm tundi nädalas füüsilist tegevust.

Kui me need arvud ekstrapoleerime nädalale, saame huvitava asjaolu: kümme minutit treeningut päevas teeb teid õnnelikumaks. Aga jah, et mõju oleks järjepidev, peate jääma konstantseks.

Rohkem huvitavaid fakte

Uuringu autorid, mida juhtis professor Weiyun Chen, olid üllatunud saadud andmetega. Ainult kümme minutit päevas on suur kalduvus õnnelikumaks tunda. Sellepärast, nagu me Cheni avaldustes uuringu avaldamisel spetsialiseerunud ajakirjas täheldasime Ajakirja Journal of Happiness Studies, need, kes kasutavad, isegi kui see on väike ja mõõdukas, on suur tendents õnne vastu.

Õnne ja kehalise aktiivsuse vahelise suhte selgitamine on selgitatud mitmete tegurite järgi. Kõige olulisemate autorite hulgas on esile tõstetud tervisliku keha heaolu tunne ja suhtlemisel, mis tekib treeningu ajal. Teised spetsialistid kinnitavad, et sport võimaldab kaalust alla võtta aitab parandada enesehinnangut ja enesehinnangut üksikisikute vahel. See tähendab, et see lisab oma eelistele kognitiivseid mehhanisme.

Muud spordi eelised

Terviseeksperdid teatavad spordi tähtsusest erinevatel põhjustel. Näiteks aitab see keskenduda tegevusele, mis liigutab vaimse müra ja negatiivsed mõtted.

See tähendab ka hormoonide, peamiselt serotoniini, dopamiini ja endorfiini vabanemine. Need kolm neurotransmitterit tagavad vastavalt rahuliku, rõõmustava ja eufoorse seisundi ning neil on vahetu mõju. Kas te kujutasite ette, et kümme minutit treeningut teeb teid õnnelikumaks? Noh vähese järjepidevusega, parem tunne on suhteliselt lihtne. Kõik on meie kätes ja meie kehas.

"Au on olla õnnelik. Glory ei ole siin ega seal võitnud. Au on nautida harjutamist, nautida iga päev, nautida kõvasti tööd, püüda olla parem mängija kui varem..

-Rafael Nadal-

Sport, kuidas meie psühholoogiline elu tõesti paraneb? Spordiala on palju juhendeid, mis räägivad tervetest juhistest. Aga mis see meile psühholoogilisel tasandil tõesti kasu toob? Loe lisaks "