Kehaline liikumine ja stress, kuidas need on seotud?

Millist tegevust teete, et ennast paremini tunda, mis on ka terve? Kui olete vastanud kehalisele koormusele, siis olete õnne. Inimesed, kes ei kasuta füüsiliselt, annavad selle kasule vähe tähtsust.

Füüsilisel koormusel ja stressil on pöördvõrdeline suhe. Üldiselt on füüsiline koormus tõhus ja tervislik meetod stressiga võitlemiseks. Harjutades sageli harjutusi, võime tunda end vähem stressis.

Ja see on, et keha, mis ei liigu, on surnud keha. Apaatiline laps, kellel puudub energia, loetakse haiglaseks lapseks, kes ei ole terve. Harjutuse puudumine põhjustab tervise halvenemist. Lisaks sellele ei ole füüsilise koormuse puudumine võimeline toime tulema äärmuslike olukordadega ja soodustab aeglast ainevahetust, madalat energiat, kalduvust üle ravida ja ravimite kuritarvitamist..

Füüsilisel koormusel ja stressil on pöördvõrdeline suhe. Kehaline harjutus aitab võidelda stressiga.

Stressi probleemid

Liigne stress põhjustab tervise halvenemist. Kui me jääme stressiolukordadesse pikema aja jooksul, tekivad meie kehas mõnede hormoonide, näiteks kortisooli eritumise tõttu negatiivsed reaktsioonid..

Stress vähendab ka meie energia taset. Me väsime kergemini. See soodustab töölt puudumist ja hoolimatust ülesannete ja tegevuste teostamisel. Selle isiklik kulu on mõõtmatu. See on seotud stressiga, millel on palju häireid. Stress võib viia meid koronaar-, gastrointestinaalsete, psühholoogiliste, hingamisteede, immunoloogiliste, jne..

Näiteks, kardiovaskulaarse süsteemi kroonilise stressi tagajärjed esinevad mitmel tasandil. Veresoonte õhuke sisemine vooder võib rebeneda ja lekkida.

Kui stress muutub krooniliseks, võib see tekitada selliseid häireid nagu hüpertensioon, südame isheemiatõbi, tahhükardia, episoodilised südame rütmihäired, aneurüsmid, embolismid.... Ja seda ainult südame-veresoonkonna tasandil.

Seetõttu peame rakendama stressi lahendamiseks strateegiaid. Noh, hästi, Kehaline harjutus on suurepärane strateegia stressi negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks.

Aeroobse kasutamise harjutamine parandab meie tervist

Harjutus on enam-vähem jõuline tegevus, mis nõuab suurt hulka hapnikku. Südameveresoonkonna (südame ja veresoonte) kasulikkuse harjutamiseks peate vähemalt 20 minutit kestvat aerobilist treeningut läbi viima..

Aeroobne harjutus on suhteliselt jõuline harjutus, mis ei ületa südame võimet tuua teie lihastesse õige kogus verd ja hapnikku. Aeroobne tähendab õhku.

Mida raskem on harjutus, seda kõrgem on südame löögisagedus. Kui teete oma lihased liiga kõvaks, ei suuda teie süda piisavalt hapnikku tarnida. Sel hetkel on teil hapniku puudujääk ja te ei saa aktiivsuse taset säilitada.

Kehaline harjutus aktiivse lõõgastusmeetodina

Lõõgastust on kahte tüüpi: aktiivne lõõgastumine ja passiivne lõõgastumine. Passiivset lõõgastust harjutatakse harjutuste kaudu, nagu diafragmaalne hingamine, progresseeruv lihaste lõõgastumine, meditatsioon jne..

Teisest küljest on aktiivne lõõgastumine võimalik mitmel viisil. Me saame teha aktiivset lõõgastust, jooksmist, kõndimist, jalgrattaga sõitmist, ujumist, tantsimist jne.. See tähendab, et me saame aktiivse lõõgastumise läbi füüsilise treeningu.

Aktiivne lõõgastumine on parim, kui sellega ei kaasne energilist konkurentsi. Sellisel juhul võib see muutuda ärevuse allikaks. Vaikselt sõitmise ja konkurentide ees tegutsemise vahel on suur vahe saja meetri rassil.

Kehaline liikumine ja stress

Nagu me ütlesime, on füüsiline koormus ja stress tihedalt seotud. Kui me harjutame mõõdukalt intensiivset füüsilist koormust, saame tihti hoida oma stressi taset.

Regulaarne treeningpraktika aitab meid nii füüsiliselt kui vaimselt. Me põletame kaloreid ja lisaks sellele vähendatakse vananemise mõju. Meditsiiniliste uuringute kirjanduse kohaselt on sellised parandused, mida me füüsilise treeningu käigus kogeda, järgmised:

Une parandamine

Mõõduka füüsilise koormusega vähendame adrenaliini ja noradrenaliini taset, mis aitab meil enne magada. Lisaks on see taastavam.

Väiksemat kortisooli taset on seostatud ka parema une kvaliteediga. Kui me teostame mõõdukat füüsilist koormust, vähendame selle hormooni taset.

Madalam südameatakkide oht

Inimesed, kes põletavad vähem kui 2000 kalorit nädalas, kui nad ei kasuta, on 64% tõenäolisemalt südameatakk kui inimesed, kes põletavad rohkem kui 2000. Ärgem unustagem, et stress on kardiovaskulaarne riskitegur.

Kui me teostame regulaarselt mõõdukat füüsilist koormust, põletame rohkem kaloreid. Seetõttu, vähendame südameinfarkti kannatamise tõenäosust.

Parem füüsiline kuju annab meile suurema läbilaskevõime hapniku tarbimiseks. Selle tulemuseks on väiksem südame löögisagedus, väiksem piimhappe tootmine ja maksimaalne jõudlus.

Mida rohkem harjutame, seda rohkem vähendame triglütseriide. Samuti parandame kõrgtihedate lipoproteiinide ja madala tihedusega lipoproteiinide suhet veres. Madala tihedusega lipoproteiinid kannavad kolesterooli kudedesse, kus saab moodustada aterosklerootilisi naase.

Suurem võime stressi tekitajatega toime tulla

Uuringud näitavad, et suurenenud hapnikuvool ajus suurendab glükoosi kättesaadavust. Glükoos parandab aju funktsiooni. Kui me parandame oma aju, tunneme end vähem stressis. Aju katehhoolamiini tasemed vähenevad treeningu tulemusel ja stabiliseerivad meeleolumuutused. See on kasulik, et vähendada piinamise ja kurbuse tundeid.

Nagu näeme, on füüsiline koormus ja stress tihedalt seotud. Parem füüsiline kuju aitab toime tulla stressiga. Harjutus teeb meid füüsiliselt ja vaimselt tugevamaks, luues tunde suurema võime üle kontrollida, mis meid rõhutab.

Krooniline stress: määratlus, liigid ja ravi Krooniline stress sunnib inimese päevast päeva, aasta-aastalt. Krooniline stress hävitab keha, meelt ja nende kannatanute elu. Loe lisaks "