Harjutus ja vaimne tervis, kui palju treenitakse, on liiga palju?

Harjutus ja vaimne tervis on kaks tegurit, millel on teie riigis otsene seos. Paljud uuringud näitavad, et harjutus aitab inimestel vaimse tervise probleemidega toime tulla ning suurendada heaolu. Teisest küljest kinnitab hiljutine uuring hüpoteesi, mis peaks olema hoiatus: liiga palju treeningut võib vaimne tervis negatiivselt mõjutada.

Tähelepanuväärne uuring, mis on suurim omasugune maailmas seni, leidis selle inimesed, kes kasutavad aruannet vähem vaimse tervise probleemidest (keskmiselt 1,5 päeva vähem kui kuu) võrreldes inimestega, kes ei kasuta.

Uuringus leiti ka seda meeskonna sport: jalgrattasõit, aeroobika ja jõusaali minek on seotud suurima vähenemisega samas tähenduses. Uuringu viisid läbi Yale'i ülikooli teadlased New Havenis, Connecticutis (Ameerika Ühendriigid).

Uuring viidi läbi eesmärgiga paremini mõista, kuidas harjutused mõjutavad inimese vaimset tervist. Lisaks sellele püüti tuvastada milliseid harjutusi on emotsionaalse tõuke saavutamiseks parem. Samuti küsitakse, kui palju treeningut on liiga palju. Selle ja teiste ajakirja leidude kohta on avaldatud dokument Lanceti psühhiaatria.

"Harjutus on seotud inimeste vaimse tervise vähenemisega, olenemata nende vanusest, rassist, soost, perekonna sissetulekust ja haridustasemest", ütleb: "Dr Adam Chekroud, uuringu autor. Chekroud selgitab ka: "[...] selles assotsiatsioonis mängis olulist rolli harjutuse jagamise üksikasjad, samuti tüüp, kestus ja sagedus. Nüüd kasutame seda, et püüda kohandada treeningu soovitusi ja tuua inimesed koos konkreetse treeningukavaga, mis aitab parandada nende vaimset tervist. ".

Harjutuse ja vaimse tervise seos

Rohkem harjutusi ei olnud alati parem. Uuringus leiti, et Suurimaid eeliseid seostati 45 minutit kolm kuni viis korda nädalas. Uuring hõlmas igasuguseid füüsilisi tegevusi, alates lapsehooldusest, majapidamistööst, niitmisest ja kalapüügist jalgrattasõidule, jõusaali, jooksmisele ja suusatamisele.

Me teame, et harjutus vähendab südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, diabeedi ja seega ka suremuse riski, kuid selle seos vaimse tervise vastu on ebaselge. Harjutuse mõju kohta vaimse tervise uuringutele on vastuolulised tulemused.

Kuigi mõned tõendid näitavad, et treening võib parandada vaimset tervist, võib suhe olla mõlemal viisil. Näiteks võib tegevusetus olla sümptom ja vähese vaimse tervise süvendaja ning aktiivne aktiivsus võib olla märk või aidata kaasa vastupidavusele. Autorid juhivad tähelepanu sellele, et nende uuring ei saa kindlaks teha, mis on põhjus ja milline mõju.

Uuringus kasutasid autorid andmeid Ameerika Ühendriikide 50 osariigi 1,2 miljonist täiskasvanust. UU kes uuringu lõpetasl Käitumisriski tegurite seiresüsteem 2011., 2013. ja 2015. aastal. See hõlmas demograafilisi andmeid, samuti teavet füüsilise tervise, vaimse tervise ja tervisekäitumise kohta. Uuringus ei võetud arvesse rohkem vaimseid häireid kui depressioon.

Osalejatel paluti arvutada mitu päeva, viimase 30 aasta jooksul oli tunne, et nende meeled ei tööta hästi seoses stressi, depressiooni ja muude emotsionaalsete probleemidega.

Neilt küsiti ka seda, kui tihti on nad viimase 30 päeva jooksul harjutanud oma tavapärase töö vältel, samuti kui mitu korda nädalas või kuus nad seda harjutasid ja kui kaua. Kõiki tulemusi korrigeeriti vanuse, rassi, soo, perekonnaseisu, sissetuleku, haridustaseme, tööhõiveseisundi, kehamassiindeksi, füüsilisest seisundist füüsilise tervise ja depressiooni varasema diagnoosi alusel..

Keskmiselt osalesid iga kuu 3,4 päeva vaimset tervist. Võrreldes inimestega, kes teatasid, et nad ei kasutanud, inimesed, kes kasutasid, teatasid igal kuul 1,5 vaevase vaimse tervise päeva, vähendamine 43,2% (2,0 päeva inimestele, kes kasutasid 3,4 päeva, kui inimesed, kes ei kasutanud).

Halva vaimse tervise päevade arvu vähenemine oli suurem inimestel, kellel oli varem diagnoositud depressioon, kus harjutus oli seotud 3,75 vähem kehva vaimse tervise päevaga kui inimestega, kes ei kasutanud, mis on võrdne 34,5% vähenemisega (7,1 päeva inimestel, kes kasutasid 10,9 päeva inimestel, kes ei kasutanud).

Üldiselt registreeriti ja liigitati 75 treeningutüüpi kaheksasse kategooriasse: aeroobne ja võimlemisliikumine, jalgrattasõit, kodu, võistkondlik sport, meelelahutus, jooksmine ja sörkimine, kõndimine ja talvine või veesport..

Kõiki harjutusi seostati parema vaimse tervisega, kuid Kõige tugevamaid seoseid kõigi osalejate jaoks täheldati võistkonnaliikluses, jalgrattasõidul, aeroobsetel ja jõusaalidel (halva vaimse tervise päevade vähenemine vastavalt 22,3%, 21,6% ja 20,1%). Isegi majapidamistööde lõpuleviimisega kaasnes paranemine (halva vaimse tervise päevade vähendamine umbes 10% ehk umbes pool päeva vähem iga kuu).

Teiste sotsiaalsete või demograafiliste teguritega on seos vaimse tervise ja vaimse tervise parandamise vahel suurem (vaimse tervise halvenemine 43,2%). Näiteks oli ülikooliharidusega inimestel vaimse tervise päevades vähenenud 17,8% võrreldes hariduseta inimestega, normaalse BMI-ga inimestel oli vähenemine 4% võrreldes ülekaaluliste inimestega. Lisaks näitasid inimesed, kelle sissetulek ületab 50 000 dollarit, 17% vähenemist võrreldes nendega, kes teenivad vähem.

Harjutus ja vaimne tervis: binomiaal, mis ei ole alati võitnud

See oli ka oluline tegur sageduse ja aja puhul, mida inimesed kasutasid. Inimesed, kes kasutasid kolm või viis korda nädalas, ütlesid, et neil on parem vaimne tervis kui inimestel, kes kasutasid nädalas vähem või rohkem (mis on seotud umbes 2,3 vähem halva vaimse tervise päevaga kui inimestega, kes kasutasid kaks korda kuus).

Harjutamine 30-60 minuti jooksul oli seotud vähese vaimse tervise päevade suurima vähenemisega (seotud umbes 2,1 vähem halva vaimse tervise päevaga võrreldes inimestega, kes ei kasutanud). Väikesed vähendamised olid siiski näha inimestele, kes kasutasid rohkem kui 90 minutit päevas, kuid rohkem kui kolm tundi päevas kasutamisega seostati vaimse tervise halvenemist kui harjutuse puudumist.

Autorid märgivad, et inimestel, kellel on äärmiselt suured harjutused, võib esineda obsessiivseid omadusi, mis võivad neile suurema vaimse tervise ohtu seada.

Lõplikud kommentaarid

Teadlased ütlevad, et nende järeldus on meeskonna sport on seotud madalaima vaimse tervise koormusega see võib viidata sellele, et sotsiaalne tegevus soodustab vastupanuvõimet ja vähendab depressiooni, vähendades sotsiaalset isolatsiooni ja eraldatust, andes sotsiaalsetele spordidele eelise teiste sporditüüpide ees..

Uuringus kasutati inimeste enesehindamist vaimse tervise ja kehalise koormuse tasemel me räägime tajutavast vaimsest tervisest ja mitte objektiivsest vaimsest tervisest. Lisaks sellele ainult osalejaid küsiti nende peamise harjutuse vormi kohta, seega võis olla hea kontrollimatu variatsioon, kui arvestame inimesi, kes täidavad rohkem kui ühte harjutust.

3 strateegiat, mis motiveerib teid kasutama Enamikul inimestel ei ole liikumise motivatsioon loomulik. Aga öeldes, et mul ei ole aega või ma ei tunne, et see ei ole õige vabandus. Loe lisaks "