5-minutiline päevik, et tunda end paremini

Emotsionaalse päeviku või lihtsalt sülearvuti kirjutamine meie mõtted on võimas vahend, et kontrollida ja endaga ühendust võtta. Kuid on ka teisi meetodeid, näiteks 5-minutiline päevik, mis võib ka meid aidata. Tegelikult on viimane viimastel aastatel olnud väga edukas. Paljud inimesed on selle omandanud, teised on oma. Miks on ta nii kuulsaks saanud?

5-minutilisel päevikul on olnud see suur tagasilöök, sest, nagu nimigi ütleb, peame vaid pühendama 5 minutit päevas. Sel moel me enam ei kasuta vabandust, et "meil ei ole aega" ise kirjutada. Ideaalne on levitada neid minutit hommikul ja ööl. Kaks päeva sellest päevast, mil me peame võtma endale aega. Olgem süvendatud.

5-minutiline päevik

Kuigi on olemas sülearvuti viie minuti ajakiri originaali, et me saaksime selle omandada, võiksime anda talle oma isikliku puudutuse. Selleks, me saame valida endale meeldiva sülearvuti või mis tahes muu materjal, milles me saame kirjutada.

Samuti, saame kasutada kleebiseid, plakateid või esiletõstjaid, et rõhutada mõningaid fraase, mida me tahame meeles pidada ja meeles pidada. Lühidalt öeldes saame anda oma ajalehele isiksuse, nii et see julgustab meid veelgi rohkem kirjutama. Aga mida me peaksime sellesse tõlkima??

Alustame päeva, tänades teid

Kui me hommikul ärkame, võtame meie 5-minutilise päeviku. Esimene asi, mida me teeme, on kirjutada 3 asja, mille eest oleme tänulikud. Mõned ideed võivad olla voodiga magamiseks, tööle minekuks või parima sõbraga plaani saamiseks.

"Olles tänulik, saate teid muuta ühest päevast täiselu. Sa pead lihtsalt ütlema sõnad ".

-Margareti nõod-

Seejärel kirjutame 3 muud asja, mis teeb päeva suureks. Näiteks sööge tervislikult, minge jõusaali või helistage oma emale. Pärast seda, Teeme mõned positiivsed väited või motiveerivad fraasid nagu "Ma olen võimeline", "Võin" või "Ma tunnen suurt" see aitab meil energiaga päevale tulla.

Mõtleme enne magamaminekut

Öösel, pärast magamaminekut, vaikus, ilma muusika ja telerita, võtame meie 5-minutilise päeviku mõtiskle kõike, mis toimus päeva jooksul. Seega me kirjutame 3 asja, mis meie arvates on tõelised imet. Näiteks olles näinud päikeseloojangut, kohtunud inimest või läbinud eksami.

Pärast seda kirjutame veel 3 asja, mida me peame parandama. Need võivad olla meie emotsioonide paremaks juhtimiseks, meie varjulikkuse nägemiseks või rohkem oma oskuste toetamiseks. Selles osas peame olema väga ausad ja vältima enesepettust, sest teadmine sellest, mida me peame parandama, võimaldab meil end kasvatada ja parandada.

Täiuslikum ja õnnelikum

On vaja, et me kirjutame iga päev meie 5-minutilise päevikuga märkama kõiki eeliseid, mida see tegevus meile pakub. Kuigi tundub, et me ei kavatse mingeid eeliseid teatada, on see, et pühendame need lühikesed minutid päevas, et nädalate möödudes on meie suhtumine palju positiivsem ja me tunneme end motiveeritumana.

Samuti, hakkame hindama kõige väiksemaid asju, neid, milles me kunagi ei parandata ja et tänu 5-minutilisele päevikule oleme hakanud mõistma. Sest kas me oleme teid kunagi tänanud, et voodit magada? See aitab meil pöörata tähelepanu kõikidele, mis panevad meid end hästi tundma, et mitte keskenduda ainult sellele, mis kahjustab või paneb meid kannatama.

"Inimene veedab oma elu otsides õnne, teadmata, et ta kannab seda enda sees".

-Anonüümne-

Ka 5-minutiline päevik aitab meil tunda end rahulikumana ja tasakaalustatumana, mida saab tõlgendada täiusena ja õnnena. Me hakkame probleeme relativeerima ja me tunneme, kuidas me selle emotsionaalse seljakoti alla laadime mis kaalus meid nii palju ja takistas meid edasi liikuma.

Soovitame teil luua oma 5-minutiline päevik ja muuta see harjumuseks paar minutit päevas kirjutada. Kui te võtate seda tegevust umbes 20 päeva või kuu, hakkate märkama teatud muutusi oma suhtumises, mõtteviisis ja probleemidega toimetulekul. Kas teil on juba 5-minutiline päevik? Mida sa ootad, et saada üks?

Positiivsete väidete jõud Väikesed enesehinnangu mõtted mängivad depressiivsetes protsessides olulist rolli. Positiivsete kinnitustega saate muuta oma mõtlemisprotsessi ja teha seda oma kasuks ning mitte lugeda rohkem.