Valguse võim oma sisemise kella reguleerimise eelised

Valgus on alati olnud seotud positiivsete emotsioonidega. Suvel, kui päevad on pikemad ja seetõttu on rohkem valgust, tundub, et rõõm korrutab. Pole rohkem unustamatuid hetki kui need, mida veetsime imelistel päikeselistel päevadel merel, mägedes piknikul või terrassil päikeseloojangul.

Suvel ja kevadel on nende valgusega laienemisperioodid, riskima ja eksperimenteerima; vastukaal sügisel ja talvel, mis vihma ja lühemate päevadega julgustab meid tagasi meie kodu varjupaika.

Meie keha, mis on looduse osa, tajub muutusi keskkonnas ja muudab füsioloogiliste mehhanismide, näiteks hormoonide sekretsiooni kaudu, rohkem või vähem energiliseks sõltuvalt tsüklist või hooajast, mil me end leiame..

Samamoodi meie meeleolu ja energia kõikuvad aastaaegadel, nad teevad seda ka lühemate tsüklitega, nagu öösel ja päeval.

Kerged ja looduslikud tsüklid

Hüpotalamuse See on väike piirkond, mis asub aju kõige sügavamas osas, nn roomaja ajus. See on põhiline struktuur vastutab elu põhiprotsesside reguleerimise eest, lisaks emotsioonide reguleerimisele, nagu kehatemperatuur, toidu ja vedeliku tarbimine või libiido. Me tunneme nälga, küllastust, ärevust või rahu ... sõltuvalt hormoonidest, mida see aju osa eraldab.

Nagu kõik, mis on seotud aju, on see väga keeruline struktuur, kuid see on kindlalt teada Üks tegureid, mis otsustavalt mõjutavad hüpotalamuse funktsiooni, on valgus, mida ta keskkonnast tajub.

Aju on arenenud looduse käest, nii et "loomulik" on see päeva jooksul, Kui aju on päikesevalgusega üleujutatud, mõista seda On aeg tegutseda ja öösel, kui see oli pimedas, See on puhkuse ja taastumise hetk. Käesoleval ajal ei ole need ajakavad enam fikseeritud. Kunstliku valgustusega saame olla ärkvel kuni hommiku hommikuni.

See looduslike tsüklite muutmine häirib meie sisemist kella ja mõjutab meie tervist.

Loodusetsüklite mittejärgimine mõjutab tervist

Meie keha, meie sisemine kell, See on mõeldud valguse tsüklit järgima. Päeva jooksul on vaja, et saame päikesevalgust, et säilitada optimaalne energiatase. Kunstlik valgus ei asenda päikesevalgust. Seetõttu oleme paljudel juhtudel üle väsimuse ja me tunneme, et vajame kohvi.

Kui õhk ja päike tulevad, siis arst ei sisene. (Populaarne ütlus)

Pikemas perspektiivis, otsese päikesevalguse puudujääk suurendab depressiooni kannatamise ohtu. Sellepärast talvel, kui päevad on lühemad ja lahkume töölt ja pimedas, on palju sagedamini depressiooni all kannatada. Lisaks on päike D-vitamiini kõige olulisem allikas, mis on hädavajalik selleks, et midagi niivõrd olulist, nagu kaltsiumi kinnitamine luudesse.

Teine hämmastavam näide meie keha valgusvõimest on seotud sellega, kuidas me ärkame. Tavaline asi on see, et me programmeerime kella kindla tunni hommikul ja häire katkestab meie une järsku. Me lülitame ruumi valguse, minnes öösel pimedusest päevavalgele mõne sekundi jooksul.

Looduses, Dawn on midagi, mis juhtub järk-järgult ja meie aju on programmeeritud sellisel viisil ärkama. Loodusliku valguse järkjärgulise kasvuga ärkab aju ja loobub järk-järgult unistuste maailmast. Seda mitte austades on see, et lehed on kinni ja see maksab meile nii palju hommikul algust.

Üle unistuse, mis meil on, kui me tõuseme, Selline ärkamise viis põhjustab lisaks igakülgse stressi tekitamisele väsimust kogu päeva jooksul, sest loomuliku une protsessid, mis on nii hea puhkuse ja regenereerimise jaoks vajalikud, ei ole õigesti toodetud.

Reguleerige sisemist kella

Meil on mõned asjad, mida me saame teha, et reguleerida meie sisemist kella:

• Hankige kohandage oma ajakavasid nii palju kui võimalik looduslikele tsüklitele, kuulates oma keha. Mõned inimesed on hommikul ja teistega pärastlõunal aktiivsemad, kuid nad jäävad kuni hommikuhommikuni tavaliselt ei ole positiivsed.

• Päeva jooksul proovige veeta võimalikult palju aega päikese loomulikus valguses. Kuna see on tänapäeva elu rutiinis keeruline, proovige otsese päikesevalguse eest vähemalt pool tundi päevas.
• Proovige seda ümbritsevat keskkonda enne magama minekut võimalikult pimedas. Lülitage sisse võimalikult vähe valgust ja kui saate kergemini vältida valguskraate.
•  Püüa mitte äkki ärkama. Kuna loodusliku koidiku valgusega on peaaegu võimatu ärgata, kuna see ei sobi meie ajakavaga, on hea lahendus nii nn. Need on mõned äratuskellad, mis valgustavad ruumi järk-järgult kuni ajani, mil me peame ärkama, imiteerides, mis oleks tõeline päikesetõus.

Kui tunnete, et olete stressis või alles ja ei tea, miks te tunnete, et teil on energiat äratanud või olete väsinud, kui sa ärkad, siis vaadake oma ajarežiimi ja püüdke austada looduse tsükleid kogu päeva jooksul. erinevus.

Unerežiim laadib meie aju Unerežiim on mõnede kognitiivsete funktsioonidega seotud põhifunktsioonid, sest igapäevase jõudluse optimeerimiseks on oluline saada hea une. Loe lisaks "