See sõlm minu kõhus, minu ärevuse must auk

Mõnikord paigaldatakse seal elu meie keha epitsentris, nagu pall, mis eemaldab õhu, nälja ja soovi just maos. Nad ei ole liblikad, see on must ärevuse auk, mis püüab kõike ja tarbib kõike, nagu tuntud vaenlane, valitsematul hetkel, mis kiirendab elu, hägustab illusioone ja moonutab meie prioriteete.

Eksperdid on pikka aega uurinud meie kehas ärevusest jäänud jälgi. See teema, mis on uudishimulik, võib lihtsalt hämmastav. Näiteks psühhiaatria valdkonnast Johns Hopkinsis avastasid nad, et generaliseerunud ärevushäire all kannatavad patsiendid kogusid kroonilist pinget eesmise lihases, mis paiknes just otsmikus, ning pidevaid ülekoormusi gastrocnemius lihastes - kaksikud meie vasikatest-.

"Ärevus hirmu ja hirmuga ärevuse pärast aitab röövida inimest oma kõige olulisemate omadustega. Üks neist on peegeldus..

-Konrad Lorenz-

Kuid kõige tavalisem sümptomaatika, mis on kõige tuntum ja häirivam samal ajal, on see, mis asub meie seedesüsteemis: söögitoru, mao, sooled ... Seedetrakti valu ja ärevus on väga lähedane bioloogiline liit. Me ei saa seda unustada meie seedesüsteemi on närvirakkude väga keeruline võrgustik "polsterdatud", ja kuigi see närvivõrk ei loo ega tekita mõtteid, siis see, mida ta teeb, on vahendada meie vaimset seisundit.

Ärge jätke kõrvale, et "teine" aju vastutab serotoniini, nn õnnhormooni tootmise reguleerimise eest. Siiski, kui on midagi, mis ka ei ole, reageerige jõuliselt stressi ees. Kui möödume aegadest, mida iseloomustavad närvid, rõhk, ängistus või rahutus, reageerib mao adrenokortikotropa vabastamisega, peptiidhormoon, mis toimib nii neurotransmitterina.

Sel ajal ilmub valu, vistseraalne ülitundlikkus, soole liikuvus ... See tüütu sõlme maos, kus kogu meie probleemide labürint näib keskenduvat.

Liblikad ja mustad augud

Martal on kaks töökohta ja väga vähe vaba aega. Ta näeb ainult oma 6-aastast poega, kui ta koju jõuab, kui ta ootab veidi kauem, kui ema ütleb head ööd ja murrab ta enne magama minekut. Iga päev küsib ta, millal nad saavad teha midagi koos, mängida koos, kokku panna, kõndida koos ... Marta vastab alati pühapäeval. "Pühapäeval teeme seda, mida sa tahad, näed... "Aga kui see päev tuleb, tunneb Marta nii ammendavalt, et ta ei saa voodist välja tulla.

Just nendel pühapäevadel, kus on leebe ja kibedus, siis, kui ta torkab lehtede, väsimuse ja meeleheite vahele, igatseb ta nende päevade eest, mil ainult tema liblikad elasid maos. Enne kui kõik oli illusioone. Nüüd on kõik mustad augud, varjatud pisarad, hirm kuu lõpuni jõudmiseni ja et päeval pole piisavalt aega... Tema kõht on nagu suur pall 20 sõlme, mis iga päev surub teda rohkem ja rohkem ... .

On väga võimalik, et rohkem kui ühe puhul ja seda väikest lugu väljastpoolt vaadates arvake, et Marta probleemi lahendus on lihtne: paremini korraldada, jätta töö või leida parem töö, mis võimaldab teil rohkem aega, aega kvaliteeti teie lapsega.

Kui me kannatame ärevuse pärast, ei tööta ajuahel, mis moodustab meie otsuste tegemise, samal viisil. See neuronaalne mehhanism ei toimi täielikult.

Otsuste tegemine on väga täpsustatud kognitiivne protsess, mis nõuab riskide kaalumist, hüvede hindamist ja meie tegevuse ja nende tagajärgede vahelise seose analüüsimist.. Kui keegi kannatab suure ärevuse all, siis kõik see heuristiline võime ebaõnnestub. Kuna ärevus, me ei saa seda unustada, on kognitiivne ja somaatiline komponent. Esimene on vähendatud nende mõtetega, mis toimivad varudena: "See on see, mis seal on, midagi ei saa muuta", "Ma ei ole enam kasulik, kõik on kadunud ..." 

Somaatiline komponent viitab kõikidele füüsilistele protsessidele, mis kaasnevad ärevuse olukorraga: suukuivus, värinad, lihasvalu, peavalud ja seedehäired.. Sel moel mõtlemine on seega nende väga oluliste hetkedega midagi väga keerukat.

Teie seedesüsteem ja ärevus: otsene seos

Alguses tegime viite Johns Hopkinsi psühhiaatrilisele üksusele. Tuleb öelda, et see keskus on seda teemat aastakümneid uurinud Dr Jay Pasricha poolt läbi viidud uuring näitab paljusid aspekte, mis meile huvi pakuvad.

• Esiteks, see tavaline kõhuvalu, mis ilmneb, kui me oleme ärevuses või stressis, on meie poolt saadetud signaalide seeria tulemus teine aju. 
• See teine ​​aju ei ole enam ega vähem kui sool, mis moodustab selle, mida tuntakse enteeriline närvisüsteem , põnev struktuur, mis koosneb kaks õhukest kihti, mis sisaldavad üle 100 miljoni närviraku, mis ühendavad meie seedetrakti söögitorust pärasoole..
• Flindersi ülikool Austraalias on esmakordselt jälginud, kuidas see keerukas närvisüsteem toimib, nagu näeme ennast 2018. aasta juunis avaldatud artiklis..
• Niisiis, midagi, mida eksperdid nagu Dr. Pasricha meile avastab, on see, et enteeriline närvisüsteem näib suhtlemast meie ajuga peaaegu otseselt. Samuti, See on väga tundlik emotsionaalsete muutuste suhtes, nii et stress, hirm ja ärevus tekitavad vastuse väga spetsiifilistel viisidel: kõhuvalu, kõhulahtisus, põletik ...

Samuti on see teada enteeriline närvisüsteem võib olla tingitud sellest seisundist nagu korduv nagu ka ärritatud soole sündroom. See tingimus ilmneb tavaliselt siis, kui me läbime suure ärevuse. Need on tegurid, mis paljastavad taas kord meie seedesüsteemi ja meie emotsioonide vahelise lähedase suhte.

35 viisi oma ärevusega toime tulla

Kui me räägime, milliseid strateegiaid meie ärevuse ja meie ümbritsevate mustade aukude vastu võtta, peame seda veel kord meeles pidama ei ole sama valem, mis toimib meile kõigile. See lähenemine on alati multidistsiplinaarne, hõlmates käitumis-, kognitiivseid ja füüsilisi valdkondi.

Samuti peaksime arvestama ka toiduga seotud valdkondadega. Me ei saa seda unustada, nagu see ilmneb arsti poolt läbi viidud uuring Kim Huhman Atlanta ülikool, Sotsiaalne stress ja ärevus tekitavad muutusi soole mikrofloora koostises.

Seetõttu on soovitatav, et teeksime dieeti, kus me ei unusta probiootikume, mis on olulised meie soole mikrobiota tugevdamiseks..

"Ainus asi, mida peame kartma, on hirm ise".

-Franklin D. Roosevelt-

Seda kõhtu, mida paljud meie päevast nii tihti tõmbavad ja mis meie tervist ja heaolu koheselt ära võtab, saab lahendada rakendades mitmeid soovitusi, mida me järgnevalt üksikasjalikult kirjeldame. Sa pead lihtsalt oma tahte panema, olema pidev ja pidage meeles see ei ole mugav lahkuda homme, pahameelt või muret, mida me täna tunneme.

• Harjutage aeglast ja sügavat hingamist.
• Räägi valjusti ja ennast sellest, kuidas tunnete: Ma olen vihane, sest ma tunnen seda ja see juhtub.
• Minge iga päev pooleks jalutama.
• Pinta mandalad.
• Las nad annavad teile massaaži.
• Jalutage läbi metsa.
• Küsi endalt: "Mis on kõige halvem, mis võib juhtuda?". Seejärel vastake "Kuidas ma peaksin tegutsema, kui see juhtub?".
• Proovi probleemi lahendamiseks aktiivselt tööd ja lase oma meelel rahulikult lahendada ilma surveta.
• Võtke lõõgastav vann.
• Andestage endale, et te ei näe ette uut probleemi.
• Puhastage oma tuba, visake ära asjad, mida te ei kasuta, mis ei teeninda teid, mis on teie elu teisest etapist.
• Lülita mobiil, televiisor, laske vaikus sulle vastu võtta.
• Püsi kellegagi, keda tunned hästi.
• Tehke täna seda asja, mida te olete maha lasknud.
• Mediteerige.
• Kallistage oma lemmiklooma.
• Kui olete vea teinud, looge tegevuskava, et see tulevikus uuesti ei juhtuks.
• Küsige endalt, kas olete hüpped järelduste ja teatud asjade suhtes liiga negatiivse poole.
• Küsige endalt, kas teie lähenemine mõtlemisele on katastroofiline.
• Tehke loend enda kohta meeldivatest asjadest.
• Kui keegi häirib teid oma käitumisega, analüüsige, miks see juhtub ja mida sa sellega teha võiksid.
• Tee jooga.
• Tehke oma päeva rutiinist muutus
• Enne magamaminekut lugege. Olgu see teie igapäevane harjumus viimasel päeval.
• Mõtle sellele, kuidas soovid, et teie elu oleks ja mida saaksite selle saavutamiseks.
• Küsi sõbrale, mida ta teeb oma ärevusega toime tulemiseks.
• Õpi aeglaselt sööma, kiirustamata.
• Kontrollige, kas sattute mõtlemisveadesse: Kas te isikupärastate kõike? Kas elu on ainult sinu jaoks must ja valge??
• Tehke endale iga päev kingitus: jalutuskäik, film, tund hea muusika ...
• Pea meeles, kuidas sa olid varem raskes olukorras.
• Kui kujutate negatiivse tulemuse midagi, mida sa tahad teha, muutke marsruuti: kujutage ette positiivset tulemust.
• Kirjutage kolm asja, mis mures minevikus ja mis pole kunagi juhtunud.
• Kas mingisugune harjutus, mida te pole kunagi varem proovinud: ujumine, zumba, vibulaskmine ...

Ärge kartke teha suur osa nendest lihtsatest ettepanekutest. Muutused, mida te oma elus kogete, võivad olla hämmastavad.

Sügav hingamine: lihtne viis oma elu parandamiseks Sügav hingamine aitab rahustada agitatsiooni, stressi ja ärevust. Hingamine hästi elamiseks on heaolu põhimõte. Loe lisaks "