Strateegiad stressi kiire leevendamiseks

Igaüks võib stressi mõju vähendada. Praktikas saavad kõik inimesed õppida tuvastada nende stressi tekitavad tegurid ja hoida kontrolli alll pinge suurenemisel. Pingest tingitud pingete kiire leevendamise õppimine ei ole midagi, mis juhtub ühest päevast teise, kuid see on oskus, mis, nagu iga teine, nõuab aega, enesetäiendamist ja praktikat..

Peamine asi, mida tuleb stressist kontrollida, on ära tunda põhjused, mis seda põhjustavad ja tekitavad pingeid. See on iga inimese jaoks väga eriline, sest kõik ei mõjuta asjad samamoodi.

Stressi tundmaõppimine

Stresside äratundmine on esimene samm selle mõju vähendamisel. Paljud inimesed on stressiolukorras liiga pikad ja unustanud, mida tundub olevat täiesti lõdvestunud. Nende inimeste jaoks, kes on stressis, on normaalne.

Oma füüsilise vastuse leidmine stressile aitab reguleerida pinget, kui see tekib. Selleks on vaja üksteist tunda, jälgida, kui lihased on pinges või kui hingamine kiireneb.

Et teada saada, millal on muutus, on vaja jälgida ennast rahulikus olekus, et märgata erinevust või peatuda mõtlema ja ennast jälgida (ja küsige endalt, kuidas ma täna tunnen?).

Nimetage keha reaktsioon stressile

Füsioloogiliselt on stressile reageerimine kõigi jaoks sama: vererõhu ja pulseerimise suurenemine ning lihaste kokkutõmbumine. Stressi korral toimib keha palju ja see mõjutab immuunsüsteemi. Väliselt aga kipuvad inimesed stressile reageerima kolmel erineval viisil:

• Mõned vihastavad ja raputavad.
• Teised taganevad "mustuse pannes, nad jätavad ruumi ja nad tulevad alla.
• Teised jäävad külmutatuks, blokeeritakse ja halvavad olukorra tõttu.

Parim viis stressi kiireks leevendamiseks on seotud konkreetse vastusega iga inimese stressile.

Kuidas toimida, kui olete stressis?

Kui tegemist on stressi kiire juhtimise ja vähendamisega pingelise olukorra keskel, Oluline on olla kursis oma vastusega stressile.

Kui vastus stressile on ülemäärase suhtumise suhtumine, kalduvus viha ja / või agitatsioon, Parim lahendus stressi juhtimiseks on igaühe jaoks rahustavate tegevuste kasutamine.

Kui vastus stressile on emotsionaalne ja kipub loobuma ja isegi depressioon, on parim viis stressi juhtimiseks kasutada neid tegevusi, mis stimuleerivad, ergutavad meelt ja keha stimuleerimise kaudu närvisüsteemi.

Kui stressivastus on blokeeritud, on parim viis stressi leevendamiseks kasutada tegevusi, mis tagavad turvalisuse ja aitavad "taaskäivitada süsteemi", et vältida paralüüsi.

Kiire stressi leevendamise alused

Kiireim viis stressi lõpetamiseks on kasutada ühte või mitut meelt, kasutades neid kiiresti rahustamiseks ja energia taastamiseks. Kiire stressi leevendamise praktika võti on õppida, millist sensoorset informatsiooni närvisüsteem aitab rahulikult leida ja keskenduda kiiresti.

Igaüks reageerib sensoorsetele stiimulitele erinevalt, nii et stressi vähendamiseks on oluline isiklike eelistuste tundmine.

Selleks on vaja tuvastada tundlikud kogemused, mis toimivad kiiresti ja tõhusalt vähendada stressi ja katsetada pilte, lõhnu, värve, liikumisi, helisid, laule jne..

Neile ei pruugi olla võimalik otsekohe jõuda, kui nad tunnevad stressi sümptomeid, kuid nad võivad alati olla meeles ja neid mäletada.

Millist stressi kannatate? Meie elus on palju stressi, kuid kas te teate, millist stressi te kannate? Võib olla rohkem kui üks! Jaga meiega oma stressi tüüpi. Loe lisaks "