Kuidas sa tõusevad, tähistab teie päeva. 5 nõuandeid

Kas olete kunagi analüüsinud, kuidas sa igal hommikul voodist välja tuled? Peaaegu keegi ei anna sellele hetkele tähtsust, kuid tõde on see, et see võib olla üks kõige olulisemaid. Seega on päev, mil te päeva alustate, olulist mõju selle läbimisele või vähemalt seda, mida ütlevad uuringud.

Paljud inimesed, kes üles tõusmise ajal küsitakse, vahetaksid lehtede vahel veel viis minutit head raha. Selles rühmas on veel üks alagrupp inimesi, kes venitavad puhkeaega nii palju kui võimalik, nii et nad on sunnitud päeva käivitama. Paljude jaoks on voodist väljumine ebameeldiv hetk, esimene takistus, millega nad peavad normaalsel päeval silmitsi seisma.

"Kao hommikul päev ja sa oled kogu päeva jaht".

-Richard Whately-

Igal juhul on tõde nii teadus on avastanud, et päeva esimesed tegevused tähistavad seda, kuidas me kogu päeva käitume. Niisiis, siin anname teile 5 nõuandeid, nii et alates hetkest, kui sa üles tõusute, võtate positiivse suhtumise ja saate oma igapäevast ülesannet kõige paremini ära kasutada.

Järgige äratuskellat

Paljud kasutavad äratuskellasid, mis kordavad häireid iga 5 minuti järel, eeldades, et nad ei tõuse esimestega. Kui teil on üks neist, soovitan teil selle võimaluse kõrvaldada. Uuring Euroopa unerežiimide uurimisühing (ESRS) kinnitas seda äratab helisignaali uuesti ja uuesti, "mälukaotus, vähenenud reaktsioonivõime ja vähenenud jõudlus päeva jooksul".

Kui sa ärkad üles alles pärast seda, kui olete kõik programmeeritud kellad vahele jätnud, kutsun teid üles kasutama seda tehnikat, mis on andnud selle tulemuse kõrvaldamiseks väga positiivseid tulemusi. Enne magamaminekut lamake ja reguleerige äratust nii, et see kõlab 5 minutit hiljem. Niipea, kui see kõlab, tõusta üles. Korrake sama operatsiooni umbes 10 korda. Te näete, et teie aju on programmeeritud tegema järgmisel hommikul sama.

Kui sa tõusta, tänage ja motiveerige ennast

Kui sa kohe kohale jõuad, mõeldes ainult seda, millal see aeg on või mida peate tegema päeva jooksul, alustate tõenäoliselt oma päeva madala vaimuga. Ärge andke ennast stressile ja muredele alates hommikust esimesest hetkest.

See ei ole nii raske, lihtsalt ühe minuti eest, et tänada uue päeva eest. Mõtle, et olete väärtuslik inimene, et te püüate jätkata ja et sa väärid head päeva. Võite isegi kujundada oma rituaali, mingi palve või palve, mida sa mälestusest õppida ja kui sa tõuseb. Näete, kuidas see minut annab teile suurepärase korralduse algava päeva jaoks.

Hingake ja venitage

Pärast oma tänulikkuse ja enesemotivatsiooni hetke on istuda voodil ja venitada. Kõige rohkem saate. Laiendage oma käsi täielikult, kui jalad painduvad ja venitavad. See lihtne liikumine ütleb teie lihastele, et on aeg valmistuda tegevusaegaks, kuid ilma pingeteta.

Kui ärkate, kui äratus kustub, siis tänan ja venitate, teie keha ja vaim on valmis päeva alustama. Samuti, Kui soovite seda head suhtumist tugevdada ja tugevdada, ei ole midagi paremat kui teise minuti hingamine. Hingamisel on mitmeid võtmeid hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks. Inspireerige ja aeguge sügavalt, et teie aju oleks hapnikuga, nagu teie lihased. Sa tunned end hästi.

Ärge jooge kohvi, jooge vett

Idamaalased kinnitavad, et igaüks, kes iga päev klaasi vett joob, paastub, väldib mitmeid haigusi ja pikendab eluiga. Joogi klaasi vett äratab teid ja aktiveerib teie seedimist õrnalt ja kasulikult. Samuti aitab see kõrvaldada toksiine ja ärkab üles.

On väga tavaline, et kui sa üles jõuad, et täita ennast energiaga, on teil kohvi. Kuid, on kahtlusi, et väga varane kohv võib pärssida kortisooli loomulikku tootmist, stressihormoon, mis on vajalik päeva ees. Soovitatav on võtta esimene tass kohvi 9.30 või 10 hommikul.

Unusta vaadata e-posti või mobiiltelefoni

Kõigepealt ei ole hea harjumus magada oma voodi kõrval asuva mobiiltelefoniga, kui see pole täiesti välja lülitatud. On põhjust arvata, et need seadmed mõjutavad öö jooksul puhkust negatiivselt. Samuti, kui kasutate seda äratusena ja hoiate seda ära, peate selle välja lülitamiseks voodist välja minema.

Mõnede ekspertide sõnul ostavad päeva alguses e-kirju kontrollivad inimesed pileteid, et alustada päeva tarbetult koormusega. Miski ei ole nii tähtis, et ma ei saa oodata, kuni te duši, riietate ja hommikusööki nautite. See päeva esimene hetk on teie jaoks ja ainult teie jaoks. Ärge raisake seda, rõhutades teid aegsasti.

Kõige soovitavam asi, kui sa üles tõusta, on just see enesehoolduse rutiin. Kui märkate, ei kesta see rohkem kui viis minutit ja selle asemel peegeldub see parema suhtumise ja parema meeleolu kaudu kogu päeva vältel. See on ka praktika, mis suurendab teie enesehinnangut ja pikemas perspektiivis tõstab teie elukvaliteeti.

Kas teil on probleeme voodist välja pääsemisega? Proovige muusikat Kui teil on üks neist, kes on raske voodist välja pääseda, siis Cambridge'i ülikooli uuringu kohaselt on muusika suurepärane ärkamiseks.