5 enesekontrolli saladust, vastavalt Tiibeti budismile

Ehkki me kõik tahame rasketel aegadel rahulikuks jääda ja rahumeelsusega probleeme lahendada, ei saavuta me seda alati. Mõnikord ei tule meie rahulolu meie kõne alla. Teistel aegadel ei ole me välja töötanud vahendeid impulsside peatamiseks või võib-olla me ei tea strateegiad selle saavutamiseks. Seega võivad Tiibeti budismi järgi enesekontrolli saladused olla sellises olukorras väga abiks.

Meie instinkt viib meid impulsiivselt reageerima, kui tunneme end ohus. Põhimõtteliselt, kui ootame umbes 10 minutit enne reageerimist, korrutame 10 võimalusega pakkuda täpset vastust olukorda. See oleks esimene enesekontrolli saladus, kuid see on rohkem läänest kui tiibetlane.

"Püüdes kontrollida oma reaktsioone ilma, et see oleks skript, mis viib hirmu orjani".

-Giorgio Nardone-

Tiibeti budismil on selle sisemise tasakaalu saavutamiseks väga mõistlik tee. Nad on seotud varasema ettevalmistusega ja elustiiliga, mis võimaldab seda teha. Seejärel esitame teile viis neist enesekontrolli saladustest, mida idamaalased on meile andnud.

1. Mediteerige

Sa ei saa elada juhuslikult ja oodata, et elustiil viib meid tagasihoidlikkusse. Meditatsiooni üks eesmärke on just meele vormimine, et see oleks emotsionaalsete tormide rünnaku suhtes vastupidavam ja tõhusam.

Tiibeti budistide jaoks on üks enesekontrolli saladusi meditatsioonis. Sa ei pea saama munkaks või midagi sellist. Lihtsalt reserveerige 5 minutit päevas, et keskenduda oma hingamisele ja teie meeltes. See suurendab eneseteadvust ja võtab ära need impulsid, mis äkki ilmuvad.

2. Söömine, üks enesekontrolli saladusi

Kindlasti on paljud üllatunud asjaolust, et söömine on üks enesekontrolli saladusi. Kuid see on nii. Kui ajus ei ole piisavalt glükoosireservi on rohkem kaldunud mõtlema vähem selgelt. Samuti on kontrolli säilitamine tugev harjutus, mis nõuab palju glükoosivarusid.

On tõestatud, et need, kellel on madal veresuhkru tase, omavad tõenäolisemalt kompulsiivset käitumist. Lahendus ei ole suhkru söömine, see tekitab mini-glükeemilise šoki, mis võib olla kahjulik. Parim viis on süüa mõnda valku, nagu liha või pähklid, ja mitte veeta pikka aega söömata.

3. Sõitke lained

Inimese emotsioonid ei ole staatilised, kuid nad muutuvad pidevalt. Kui oleks võimalik nende dünaamikat joonistada, siis ütleksime, et nad käituvad nagu mere lained: nad hakkavad tõusma, nad jõuavad tippu ja seejärel vähenevad vähehaaval, kuni nad kaovad.

Oluline on sellest teadlik olla, sest hetkedel, mil väga tugev emotsioon meid hoiab, Tõenäoliselt ei ole kõige sobivam see represseerida, vaid lasta tal oma tsükkel täita. Soovitav on 10 minutit vaikust nii, et viha, hirm või mis tahes, on aeg oma tippu jõuda ja hakata vähenema.

4. Harjutus

Teine enesekontrolli saladus on kasutada. Kehaline aktiivsus on igas mõttes positiivne, kuna see aitab säilitada keha ja vaimu head tervist. Samuti aitab see meil stressi kõrvaldada ja julgustab meid tundma heaolu.

Harjutus võimaldab vabastada neurotransmitter GABA. Selle tagajärjel tekib rahulikkus. Seetõttu ei ole halb mõte, et kui te tunnete end väga vihane või invasiivsete emotsioonidega, siis mine. Soovitatav on teha 10 minutit päevas treeningut.

5. Puhkeolek

Magamiskotis on paljud hea vaimse tervise võtmed. Väsimus iseenesest tekitab ärritust ja sallimatust, mida on raske ignoreerida. Inimene, kes ei ole hästi maganud, on märkimisväärselt tõenäolisem, et negatiivsed emotsioonid ilma kontrolli all haarata.

Samamoodi vähendab see, et magamine vähendab glükoositasemeid vähimatki väljendust. See on põhjus, miks keegi insomniac või vananenud ilme, eriti suhkru elemente. Ikka, miski ei asenda sügava ja rahuliku une mõju. Võiks öelda, et see on meie vaimse tervise alus.

Enesekontrolli saladused on näpunäited, mis on kasutud, kui neid ei rakendata. Kontrolli kaotamine ei ole aususe ega iseloomu sünonüüm, vaid täiesti vastupidine. Peaaegu alati on ainus asi, mida me sellega koos saame öelda või jama, mida me hiljem kahetseme.

Enesekontroll, võime, mida saate enesekontrolli tugevdada, võime hallata tugevaid emotsioone, nagu viha. Kuidas seda saab tugevdada? Mis paistab silma teie tööga teraapias? Loe lisaks "