Mitte magamine hästi kontrollimata oma emotsioone

Tundub uskumatu, aga Magamine on muutumas luksuks, mida igaüks ei saa nautida. Unistus on üks mõõtmetest, kus esmalt kajastub emotsionaalne raskus. Omakorda mitte magav hästi tekitab erinevaid riske ja rõhutab kõiki probleeme, mis meil võib olla.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) andmetel peaks normaalne täiskasvanu magama 7–8 tundi igal õhtul, et saavutada optimaalne puhkus, nii füüsiline kui ka vaimne. Seevastu ei saa magamine olla väga tõsine. Nende hulgas hoiatab WHO eelkõige: veeta ainult ühe öö ilma uneta, võib põhjustada ajukoe kadu.

"Õnn minu jaoks seisneb hea tervise nautimises, magamises ilma hirmuta ja ärkamiseta ärkamine".

-Françoise Sagan-

Kui une tunnid ei ole piisavad või te ei saa sügavalt magada, on inimene pinnaga sõna otseses mõttes närve. On tavaline, et see on väga ärrituv või eriti tundlik mis tahes stiimuli suhtes. Seda on tõestatud mitmetes uuringutes. Seega ei mõjuta une hästi meie meeleolu märkimisväärselt.

Mitte magav hästi tekitab "emotsioonide orkaani"

Hiljuti viidi läbi uuring Tel Avivi ülikooli une kohta, see avaldati hiljem ajakirjas Journal of Neuroscience. Selles uuringus leiti, et need, kes ei saa piisavalt magada, tajuvad ja tunnevad igapäevast reaalsust erinevalt.

Uuringu aluseks oli 18 täiskasvanu rühm, kellele tehti test pärast õhtut, mil nad olid hästi maganud, ja siis teise pärast öö, mil nad ei olnud maganud. Katse näitas neile nende piltide seeriat, mis sisaldasid mõningaid "emotsionaalselt positiivseid" (näiteks karu), teisi "emotsionaalselt negatiivseid" (rikutud keha) ja veel mõningaid neutraalseid (kaetud, tool, jne)..

Kõiki osalejaid jälgiti entsefalogrammide abil, mis võimaldasid jälgida oma aju aktiivsust. Viimane järeldus oli see, hästi magades ei saanud osalejate aju põhimõtteliselt emotsionaalselt pilte eristada. Reaktsioon oli praktiliselt sama positiivsete, negatiivsete ja neutraalsete piltidega. Nende teadlaste sõnul näitab see kõik, et emotsionaalne kontrolli puudumine on olemas.

Irratsiooniline ja esmane käitumine

Teises Bekeley Ülikoolis läbi viidud uuringus võib tõdeda, et 2 või enam tundi vähem kui vaja, mõjutab tõsiselt prefrontaalset lõhe, mis on valdkond, mis reguleerib emotsioone. Selle tulemus on see une puudumine toob kaasa rohkem irratsionaalseid ja esmaseid vastuseid.

Uuringu juhataja Matthew Walker märkis seda mitte magab hästi "murdab mehhanismid, mis meid kaitsevad vaimuhaiguste eest". Ta lisas, et uni taastab emotsionaalsed ahelad ja võimaldab meil paremini toime tulla igapäevaelu väljakutsetega.

Walker ütles ka, et kuigi rahvas uskus, et une puudumine toob kaasa tuimuse ja passiivsuse, on tõsi, et vastupidine on. Inimesed, kes ei magada, ei muutu passiivsemaks, vaid 60% reaktiivsemaks, st vägivaldsemaks ja kontrollimatu.

Hind ei ole hästi maganud

Unehäired põhjustavad ka muid probleeme. Emotsionaalne tasakaal on ohustatud ja võime reageerida stiimulitele on vähenenud. See tähendab, et kui meil ei ole head unerežiimi, on suurem oht, et meil võib olla õnnetusi. Hinnangute kohaselt on sõitmine ilma magama jäämata võrdne joobes juhtimisega.

Teisest küljest, Mõttemustrite muutumist mõjutab ka une puudumine. Palju raskem on saada saadud teavet ja teha otsuseid. Üks uuring näitas, et tervisetöötajad, kes võtavad 24-tunniseid vahetusi, kasvavad kuni 400% võrra. Samuti on jõutud järeldusele, et vähem kui nad vajavad magamist, võivad areneda mäluprobleemid.

Une puudumine ei mõjuta tõsiselt aju. Ka magamine ei suurenda tõenäosust, et meie keha hakkab haiguse kaudu otseselt kannatama. Näiteks on teada, et see mõjutab immuunsüsteemi. On ka andmeid, mis võimaldavad järeldada, et une puudumine mõjutab diabeeti, vähki ja isegi rasvumist.

Kõik see ütles, tasub hinnata, kas te magate korralikult. Hea uni on väärtuslik väärtus, mida peame hoolitsema ja säilitama. Kahtlemata on see meie vaimse tervise üks peamisi tugisambaid.

Üheksa võimalust meelelahutuse lõdvestamiseks on hea meel aega võtta. Selleks on palju viise, iga inimene on maailm ja igaüks peab leidma, mis nende jaoks töötab. Loe lisaks "

Pildid viisakalt Alex Stoddarti, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.