Meie tolerantsiaken, mis see on ja kuidas see meid mõjutab?

Kujutage ette, et mäletate head osa oma isiklikest kogemustest kontrollimatu emotsionaalse ülevooluga. Kui me oleme hüperaktiivsetes või hüpoaktiivsetes olekutes, jääme me oma sallivuse aknast välja, kui ... Akna sees viibimine aitab meil muuta meie operatsiooni optimaalseks.

Aga mis see aken täpselt on? Lubatavuse aken kujutab endast emotsionaalset intensiivsust, mida suudame igaüks meist kogeda. Selles vahemikus võivad inimesed sellest aknast tunda end turvaliselt, õppida ja nautida elu.

Mida tähendab olla väljaspool tolerantsiakent?

Mõnikord liiguvad emotsioonid meid erinevatel põhjustel üle: usaldamatus, emotsioonide käsitlemise strateegiate puudumine, suutmatus peegeldada, keeldumine tundmisest ... Tolerantsiakna kaks piiri vastavad organismi optimaalse aktiveerimise kahele äärmuslikule olukorrale:

• Hüperaktiivsus: see on riik, kus teatud tunded on tugevalt tunda (hirm, viha, rõõm, häbi ...). Vastab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemisele.
• Hüpoaktivatsioon: Vältimatus on tunne erinevatel põhjustel kui sisemised kogemused, mis takistavad meid või ei suuda tunda uusi rikastavaid kogemusi. See vastab parasümpaatilise närvisüsteemi suurenenud aktiivsusele.

Sõltuvalt igaühe kogemustest oleme konfigureeritud tundma elu ühel või teisel viisil. Erinevatel põhjustel muutuvad mõned inimesed reaktiivseks, näiteks kannatavad paanikahood või viha. Teisel äärmisel oleks need inimesed, kes on oma kehast ja / või meelest lahutatud, mõte voolab aeglaselt ja neil on raske liikuda isegi.

Ohu- ja / või traumaatilistes olukordades toimib keha ellujäämiseks ja liikumismehhanismideks, mis mõnikord ei suuda tagasi pöörduda oma "normaalsesse seisundisse". Üldiselt aknast väljapoole jäävad inimesed on need, kes pidid seda tüüpi keeruliste olukordade ees tegutsema ja kus nende põhiohutust ja lõõgastust muudeti.

"See ei ole oluline nii palju, mida nad meiega tegid, vaid pigem seda, mida me teeme sellega, mida nad meiega tegid"..

-Jean Paul Sartre-

Kuidas jääda tolerantsiaknasse?

Neuroteaduslikud uuringud on näidanud, et nendel juhtudel on ainus viis, kuidas me tunneme end meie sisemise kogemuse tundmaõppimisest, selle austamisest ja sellega koos elamise õppimisest. Meelelikkuse / teadvuse praktika (Mindfulness) rahustab närvisüsteemi ja aitab meil tunda oma emotsioone ja neid paremini kontrollida.

Õpetajad, nagu Pat Ogden ja Peter Levine, on arenenud kehahooldused, psühhomotoorne psühhoteraapia ja somaatilised katsed keha normaalse toimimise taastamiseks. Peter Levine'i terapeutilises lähenemises uuritakse, mis juhtus taustal ja füüsilised tunded. Seda sisenemise ja lahkumise protsessi sisemistes sensatsioonides ja traumaatilistes mälestustes nimetatakse pendliprotsessiks ja aitab järk-järgult laiendada sallivuse akent.

Lubatavuse akna avamine võib meid tunda end rahulikumana ja kesksemaks tänapäeval, nautida uusi kogemusi, mitte tunda nii üleliigsetena teatud olukordades ... Erinevad strateegiad võivad meid aidata:

• Mentaliseerumine.
• Piiramine: näiteks "vaimse kujutise" abil.
• Sisemiste tunnete loomine ohutust.
• Positiivsed rutiinid: kehaline harjutus, lõõgastumine ...
• Stimuleerimine kognitiivne.

7 põhietappi emotsionaalse reguleerimise praktikas

Meie sallivuse akna piirid on Siegeli välja töötatud kontseptsioon (Cfr., Simón, 2011) ja seotud meeleolu praktikaga, mis võimaldab meil jääda sallivuse aknasse. Mindfulness arendab prefrontaalseid struktuure, mis soodustavad nii emotsioonide moduleerimist kui ka emotsionaalse tasakaalu säilitamist. Emotsioonide reguleerimisele suunatud praktika hõlmab seitset sammu, mille järjekord ja number võivad olla asendusliikmed:

• Peatus.
• Hinga sügavalt rahuneda.
• Võtke südametunnistus emotsiooni.
• Kinnitage kogemus ja emotsioonide tekkimist.
• Anna meile kallis (enesehaletsus).
• Lase minna või laske emotsioonid lahti.
• Seadus või mitte, sõltuvalt asjaoludest.

 "Vaimu nägemus võimaldab meil suunata energia ja teabe liikumist integratsiooni suunas." see tähendab haiguse puudumist ja heaolu ilmumist..

-Siegel-

Meie arestimismärk tähistab suures osas meie tolerantsiakna ulatust, mida võib näha meie enesehooldusjuhistes. Positiivset enesehooldust võib pidada selliseks suhtumiseks või vaimseks seisundiks, milles isik on isiklikult kasvanud ja arenenud. Nii et, eluselu meie sallivuse aknas võimaldab meil nautida meeldivat elu, pühendunud ja mõtestatud.

Emotsionaalsest väärkohtlemisest taastumine Emotsionaalsest väärkohtlemisest taastumine eeldab kõigepealt traumaatilise kogemuse töötlemist, mis on õõnestanud meie enesehinnangut. Loe lisaks "