Miks on puhkus nii tähtis?

Me kõik teame, kui oluline on füüsiliselt tervena jääda, et nautida parimat võimalikku elukvaliteeti. Harjumused, nagu regulaarne treening või tervislik toitumine, peaksid olema osa kõigi inimeste heaolust heaolu parandamiseks. Kuid me unustame sageli terve tervisliku kolmanda samba: puhata.

Ja see ongi tervislikku elu ei saa mõista ilma piisava kvaliteediga magamiseta. Paljud uuringud näitavad laastavat mõju, mida puhkepuudus võib avaldada nii inimese kehale kui ka meelele; Seega, kui olete mures oma õnne maksimeerimise pärast, on oluline, et sa õpid, kuidas teie une puudumine teie keha mõjutab ja kuidas seda võidelda..

Miks puhkus on oluline?

Paljud inimesed usuvad, et une puudumise kõige halvem mõju tunneb kogu päeva jooksul unetust. Kuna see ei tundu olevat väga tõsine probleem, on see tavaline inimesed ohverdavad oma puhkuse ja magavad vähem kui 8 tundi päevas. Mõnikord vähendatakse seda aega vaid 5 või 6 tunnini päevas.

Probleem on selles unetundide puudumisel on olulisemad tagajärjed kui füüsilise väsimuse tunne. Järgmisena näeme mõningaid neist tagajärgedest.

1- Vaimse võime vähendamine

Mitmed uuringud on näidanud otsest seost une puudumise ja mõningate psühholoogiliste protsesside efektiivsuse vähenemine ajutiselt, nagu luure, tähelepanu või mälu. Need mõjud võivad olla väga kahjulikud, eriti inimestele, kes veel õpivad või kes peavad täitma pidevat tähelepanu vajavaid ülesandeid, näiteks veoautojuht, kes sõidab mitu tundi, või kirurg, kes täidab väga pikki toiminguid ...

Teisest küljest, kuna puhkus on tihedalt seotud uute mälestuste kujunemisega, unehäire võib takistada / takistada uue teabe õppimist. Mõned uuringud on isegi maganud mõne tunni jooksul degeneratiivsete haigustega nagu Alzheimeri tõbi.

2 - terviseprobleemid

Kuid puhkuse puudumine ei mõjuta negatiivselt vaimseid võimeid. Mitmete uurimiste kohaselt, mõne tunni pärast magamine suurendab oluliselt paljude haiguste kannatamise ohtu. Tegelikult on umbes 90% rasket unetust põdevatel inimestel ka mingi tõsine terviseprobleem.

Mõned haigused, mis suurendavad selle levikut une puudumisel, on järgmised:

• Südamehaigused.
• Diabeet.
• Vähk.
• Kõrge vererõhk.
• Ictus.

3 - heaolu vähenemine üldiselt

Isegi juhul, kui puhkuse puudumise tõttu ei esine terviseprobleeme, Mõne tunni magamine teeb teie päevast palju keerulisemaks. Kuigi sellele on palju põhjuseid, on mõned olulisemad järgmised:

• Une puudumine vähendab testosterooni meestel. See teeb neile, kes magavad vähe, vähem energiat, kaotavad seksuaalse soovi, tunnevad end ärritatumana või on rohkem depressiooni või ärevuse suhtes.
• Teisest küljest, vähe magamine on seotud kortisooli suurenemisega. See aine, tuntud kui "stresshormoon", on seotud ka igasuguste terviseprobleemidega, kaasa arvatud ülekaalulisus ja rasvumine..
• Lõpuks, puhkuse puudumine seostub positiivselt selliste probleemide suurenemisega nagu ärevus või depressioon. Selle põhjuseks on teatud orgaaniliste ühendite, näiteks endorfiinide vabanemise või tootmise orgaanilise kontrolli puudumine..

Kuidas optimeerida oma tervist piisava une korral

Kui oleme üksikasjalikult selgitanud, kui oluline on puhata korralikult, küsite teilt, mida saate teha, et parandada oma magada tundide kvaliteeti. Mõned kõige olulisemad võtmed on järgmised:

• Vältige valgusekraane selle tunni jooksul, mis eelneb magamaminekule. Mitmed uuringud on näidanud meie seadmete sinise valguse negatiivne mõju meie une kvaliteedile.
• Uneta vajalik aeg. Üldiselt soovitavad eksperdid vähemalt 6 tundi puhkust päevas, kuid optimaalne unetundide arv on 8.
• Austa oma une-tsükleid. Kui me magame, läheme meie puhkuse ajal läbi erinevate etappide. Mõningate nende ajal äratamine põhjustab meile puhkuse ja hoiatuse, samas kui teistes seda tehes jätab meid jõudu ja letargist meelt. Tehke harjutus ja uurige, mis on parim viis ärkamiseks. Nii näiteks proovige leida oma häire, et heli, mis viib teid une järk-järgult ja ei tee sind varahommikul, oled halb meeleolu.

Uuringud ütlevad meile, et uni on väikeste jaoks väga oluline. Temas konsolideerivad nad kõike, mida nad õpivad kiiruse ajal. Midagi sarnast juhtub täiskasvanutega. Lisaks puhkeolekule võimaldab magada meie psühholoogilisi protsesse täisvõimsusel. Niisiis, kas pole seda väärt selle eest hoolitseda??

Une viis etappi Unenägu jagatakse viie faasiga, mida nimetatakse I-IV koos REM-unega. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, mis juhtub unenäo igas faasis. Loe lisaks "