Võite õppida rahulikuks jääma. Proovi seda

See on esimene asi, mida peaksite teadma: jääda rahulikuks. Kuigi me jõuame maailma geneetilise annetusega, mis paneb meid rohkem või vähem impulsiivseks, on loomulik asi, et alustame elu, lastes end emotsionaalsete ja kirglike teguritega ära viia. Meie eesmine lõng ei ole veel täielikult arenenud.

Kui meil on õnneks soodsad tingimused meie arenguks ja arenguks, õpime seda tegutsema mõistlikult, peame kontrollima impulsse. Me mõistame ka, et kui puudub enesekontroll, siis me jõuame ekslikult ja lõpuks jõuame või ütleme fraase, mis meile lõpuks kahjustavad.

"Elu on nagu merereis: on rahulikke päevi ja tormide päevi; oluline on olla meie paadi hea kapten "

-Jacinto Benavente-

Halb uudis on see, et meil kõigil pole haridust, mis soosib enesekontrolli; Positiivne uudis on see, et pärast lapsepõlve saame seda haridust ise teha. Kui oleme sellest probleemist teadlikud - meie minevikus on palju näiteid, et sain sattuda järsult - me saame seda dünaamilist lahendust parandada..

Sel juhul on tõsi, et tutvustame meie impulssidele repressioonitegurit. Kultuurimaailma sisenemiseks on alati vaja loobuda nende söögiisu ja soovide loobumisest, mis on vastuolus kooseksisteerimisega teistega.

Aga tegelikult, kellele enesekontroll on meile parim. See takistab meil raisata emotsionaalset energiat kasutu ja võimaldab meil olla enesekindlamad. Siin on 4 võtit, et õppida jääma rahulikuks kõige kallimates hetkedes.

Rahu püsimiseks lõigata kohe stressirohke stiimuliga

Kontrolli kaotamine tekib stressirünnaku tekkimisel. "Stressor" märgise all saame leida, mis meid hirmutab ja / või ähvardab meid. Ka see, mis meid kahtleb, seab meid kahtluse alla või on vastu meie soovidele.

Kui te pole kasvatanud enesekontrolli, siis seda tüüpi stiimulitega juhtub, et nad panevad teid kaitsevale suhtumisele, mis väljendab ennast agressiivsena: te karjute, te röövite vägivaldselt, kasutate solvavat keelt või kujundate valutavat ja ka ähvardavat kõnet.

Neid impulsse saab juhtida, kui saate umbes 20 sekundit vaikida ja vaikida. Kui arvate, et te ei suuda reageerida, siis seisake lihtsalt lühikese hetkega, inspireerides ja sügavalt lõpeb. On tõsi, et "pead arvestama kümneni." Mõnikord on suur edu ja suur viga just need paar sekundit purunemist.

Suunake oma tähelepanu oma keha poole

Oluline on, et olete programmeeritud olema väga tähelepanelik kõikidele, mis teie kehas toimuvad. Aktiveerige kiip, kui tunned midagi või kellegi ebamugavust. Lõpetage selle välise reaalsuse mõtlemine ja pöörake oma tähelepanu sellele, kuidas te füsioloogiliselt reageerite. Signaalid tulevad teie kehast, see on see, kes kaasneb ärevuse olekuga, peatab selle.

Keskenduge sellele, kuidas te hingate, oma südame peksmisega. Mõtle keha temperatuurile ja kui tunnete end soojas, jahutage veega või värske õhuga. Vaadake, kas teie lihased on pingelised ja venitatud. Ilma vaevu märgata, võtate te olukorra juhtmeid.

Kiibi "aktiveerimiseks" salvestage see järjekord meelt ja korrake seda pidevalt: "Ma tahan mõista oma keha reaktsioone". Kui ilmub midagi, mis sind häirib või ärritab, harjuge mõtlema automaatselt: "Ma tahan mõista oma keha reaktsioone". See fraas on avatus enesekontrollile ja sellest tulenevalt ka enesekontrollile.

Harjutus, alati harjutus

Kui te olete üks nendest kroonilistest juhtudest (inimesed, kes kasutavad peaaegu kogu aeg ja peaaegu midagi), peate tungivalt kasutama oma igapäevaelus harjutust. Parem, kui see on spordipraktika, mis lõpeb energiakasutusega, mida saate hiljem teie vastu hävitada.

On teaduslikult tõestatud, et treening aktiveerib meeleolu mõjutavate erinevate hormoonide tootmist. Füüsilise energia kulutused võimaldavad teil vabastada emotsionaalse pinge ülemäära, mis hoiab teid ärritunud või plahvatavat. Lisaks on distsipliin, mis nõuab treeningut või spordi harjutamist, samuti viis, kuidas koolitada võimet enesekontrolli.

See ei tähenda võistlemist teiste vastu ega eesmärgi saavutamist võitu. Oluline on nautida tegevust ja kuulata oma keha ka ruumis, kus sa annad vabadust kiirem ja energilisem rütm.

Parem on see midagi, mis teie tähelepanu püüdleb või mida naudite mingil moel. Aga kui te olete selles etapis, kus sulle ei meeldi midagi, tehke oma harjutused üksi majas või asendage see kiires tempos igapäevase jalutuskäiguga. Te näete, kuidas lühikese aja jooksul tundub palju parem.

Mida sa teed, et rahulikuks jääda?

Kuidas rahutu vaimu rahustada Stress ja ärevus on osa meie olemasolust. Sa ei saa ajas tagasi minna, kuid rahutut meelt saab rahustada. Loe lisaks "