Mis on inokuleerimine stressiks ja kuidas see meid aidata?

Stress Me kõik oleme temast kuulnud. Võib-olla me ei tea tegelikult, mis see on, aga me oleme kindlad, et see ei tee meile head ... Või me?? Kas stressil on ka hea osa? Siis ma selgitan, kuidas stress aitab meid, mis ei tähenda, et see peatab meile haiget, kui me seda halvasti juhtime. See on see, mida me nimetame, inokuleerimist stressiks.

Sel põhjusel, oluline on omandada piisavad strateegiad teie toimetulekuks, Kas sa ei arva? Sel moel saame kasu sellest täiendavast abist, mis ei ohusta meid selle servaga kahjustada. Kuidas me saame seda teha? Selleks on olemas psühholoogiline tehnika, inokuleerimine stressiks ... Jätka lugemist ja avastage, kuidas see aitab meil seda toime tulla!

"Palju stressi, mida inimesed tunnevad, ei tule liiga palju teha. See tuleneb sellest, et ma ei alustanud seda, mida ma alustasin.

-David Allen-

Mis on stress?

Stress on psühhofüsioloogiline protsess. See algab siis, kui ilmub nõudlus, mis paneb meie ressursid testile. Kui me seda sellisena tajume, aktiveeritakse meie kehas mitmeid mehhanisme, mis võimaldavad meil koguda rohkem ja paremat teavet. Kuid mitte ainult see, et see muudab meid ka kiiremini ja efektiivsemalt töötluseks ja tõlgendamiseks.

Seega leiame õige vastuse tõstatatud nõudlusele. Mida see meile ütleb? Esiteks, Stress aitab meil ületada meie ümber tekkinud tagasilööke.

Niisiis, millal tekivad probleemid, mida me kõik oleme kuulnud stressist? Kui stress on aja jooksul säilinud. Tegelikult koosneb üldine vastus stressile kolmest etapist.

Esimene on häire: meie keha aktiveerub suures osas, kui on tingimusi, mis ei tea, kuidas reageerida. Teine oleks vastupanu. See juhtub siis, kui stressi tekitavad olukorrad säilivad aja jooksul. Siis säilitab meie organism suure aktiveerimise, kuid mitte nii suure, kui häirefaasis, kuna see ei ole võimalik.

Kui need stressirohked tingimused jätkuvad, jõuame viimasele faasile, mis on ammendumine. Siin ilmnevad probleemid. Organism on ammendunud reservide puudumisega, et säilitada nende aktiveerimise tasemed.

Selle paremaks mõistmiseks vaadake järgmist näidet. Kui keegi palus meil hoida klaasi vett väljatõmmatud käega, siis me kõik võiksime seda teha, eks? Aga kui see aja jooksul pikeneks, siis mis juhtub? Et meie käsi oleks ammendunud ... Niisiis juhtub sama asi stressiga stiimuliga, mis jääb aja jooksul.

"Parim relv stressi vastu on meie võime valida ühe mõtte ja teise vahel".

-William James-

Mis on stressi inokuleerimine?

Nüüd, kui me paremini aru saame, milline on stress ja kuidas see toimib, vaatame, mida me saame selle korrektseks haldamiseks teha. Inokuleerimine stressile on psühholoogiline tehnika, mis aitab meil seda teha. Asja tuum on stressist saadava kasu saamine, ilma et see jääks aja jooksul pikemaks, see on siis, kui kõige negatiivsemad mõjud ilmuvad meile.

Mida koosneb stressi inokuleerimine?? See on koolitus, mis toimub umbes 10 seansil, kus me õpime välja töötama tegevuskava stressi ees. Esimene asi, mida peame tegema, on tuvastada põhjused, mis põhjustavad meile stressi. Siis me plaanime, mida me kavatseme selle välja lülitada.

"Mis juhtub, ei ole nii tähtis kui viis, kuidas reageerite sellele, mis juhtub".

-Thaddeus Golas-

Selles etapis me peame arvestama, millised võivad tekkida probleemid, et otsida alternatiive lennu reageerimisele. Kui oleme selle läbi viinud, peame end tugevdama, kui oleme hästi teinud või olukorra uuesti hindama, kui stress püsib. Soovitav on see, et hindamine ei tee seda kohe. Kui hindamine on läbi viidud, koolitame uuesti ja avaldame end olukorra suhtes.

Kuidas see saavutatakse? Selleks koosneb inokuleerimine stressiks mitmest faasist. Esimene on haridus, mis selgitab, milline on stress ja mida see tähendab. Teises osas on toimetulekustrateegiad avatud ja arenenud stressi, näiteks lõõgastumise ees. See on pikim etapp, kuid on väga oluline, et see toimuks hästi. Lõpuks on meil samm edasi, et kõik õpitakse reaalses elus.

Stressi inokuleerimine on laialdaselt tunnustatud tehnika. Selle efektiivsust on aastate jooksul tõestatud paljudes uuringutes. Sel põhjusel, on huvitav psühholoogiline vahend, mida meeles pidada suure stressi ajal.

Kui stress muutub haiguseks, pikka aega kestev stress mõjutab tõsiselt meie tervist. Kui oleme stressis, tõuseb kortisool ja võib põhjustada haigusi. Loe lisaks "