Ma tervitan päike samm-sammult

Tervitus päikesele või Surya namaskar, on Hatha jooga praktika oluline osa. See on 12 liikumise sünkroniseeritud hingamine. Ja see on tavaliselt esimene harjutus, mida õpetatakse neile, kes selles distsipliinis alustavad. On nii populaarne, et seal on erinevaid variatsioone.

See tava koosneb ringikujulistest liikumistest, mis algavad ja lõpevad samas asendis. Mõned joogid usuvad, et päike on maailma füüsiline ja vaimne süda, nii saab päikese tervitusi tõlgendada kui võimalust tänada uut päeva, mis on täis valgust.

Tegelikult, Päikesele tervitamist soovitatakse hommikul rituaalina arendada, sest see on suurepärane võimalus ärkama energia ja entusiasmiga. Paljude sellest tulenevate hüvede hulgas paistab see välja aitab venitada peamisi lihasrühmi ja rahustab meelt. 

Samuti näitavad uuringud, et seda tüüpi harjutuste praktika parandab tugevust ja kehalist paindlikkust. Samal ajal on väga oluline edendada ja parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna funktsiooni, lisaks stressi, ärevuse, depressiooni ja kroonilise valu vähendamisele..

Ma tervitan päike samm-sammult

Päikese tervituses vastandab iga positsioon eelmist, venitades keha teisiti ja vaheldumisi laiendades ja kokku surudes rindkere, et reguleerida hingamist.

Iga päev harjutatakse, et see liikumisteeria võimaldab saada a Suur paindlikkus selgrool ja liigestes. Allpool leiate sammud, mida peate selle täieliku praktika läbiviimiseks järgima.

1- Namaskar

Alustad mäestikust. Esimene samm peaks olema jalgade seismine koos ja keha lõdvestunud. Hoidke inspiratsiooni ja hingake välja, pange oma käed peopesa külge kinni, surudes pöidlad õrnalt rinnaku vastu.

2- Urdhva hastasana

Järgmine, hingata, kui venitad käsi üles. Hoidke oma selja oma puusadega edasi. Pea meeles, et käte peopesad peaksid olema koos.

3- Uttanasana

Hingata, kui kallute edasi, pange oma pea põlvili ja sirutage käed maapinna kõrval jalgade kõrvale. Püüdke asetada käed nii madalale, kui keha seda lubab.

4- Ashwa sanchalanasana

Kui te sisse hingate, peaksite oma vasaku jala tagasi viima ja toetage põrandale sisselõike. Ärge unustage, et tuua oma pea üles ja selja sirge. Käed tuleb selles asendis hoida maapinnal.

5- Chaturanga

Viienda etapi sooritamiseks, Te peate oma hinge kinni hoidma ja teise jalaga tagasi oma käega laiendatud. See peab lõppema juba selle taga olevaga. Ärge unustage, et selg ja jalad peaksid moodustama sirge joone. Enne järgmise sammu jätkamist hingake, hoidke kõhupiirkonda ja hoidke õhku 2 sekundit.

6- Chaturanga dandasana

Hingata, painutades küünarnukid ja põlved alla. Te peate vaatama põranda poole ja libistage keha ettepoole, toetades kergelt rinnal põrandal.

"Jooga on tee vabadusele. Oma pideva praktikaga saame vabaneda hirmust, ängistusest ja üksindusest..

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Hingata rinnal tõstes. Teie seljas peaks olema tagakülg, hoides oma käed lahti. See samm seisneb õlgade hoidmises, selja ettevaatlikult kummardamises, pea üles tõstmises ja põrandale venitatud jalgade lõõgastamisel.

8- Adho mukha svanasana

Hingata ja tuua keha tagasi. Seega peaksite olema koos peopesaga ja jalgadega, mis toetuvad maapinnale. Teie keha peaks moodustama mingi kolmnurga.

Hoidke seda postitust mitu sekundit ja järgige järgmist.

9- Ashwa sanchalanasana

Hingata ja viia vasak jalg suunas edasi, Selja lõõgastamine See on sama punkt, mida on kirjeldatud punktis 4.

10- Uttanasana

Hingake samal ajal oma parema jala ette ja sa tõusta maast välja. Nagu asendis 3, peaksid põlved olema veidi painutatud ja pea nende vahel. Pingutage käsi, kui üritate oma käsi maapinnal puhata.

11- Urdhva hastasana

Sa pead hingama, ühendades käed edasi ja venitades käsi üles, jättes need pea kohal. Seejärel painutage õrnalt selja taha, jõudes kergelt kaardusesse asendisse. See positsioon on sama, mis 2. etapis.

12.-Namaskar

Lõpuks teostage väljahingamine, viies ühendatud käed tagasi rinnaku ja naasta treeningu esimesele asendile, käed peopesaga koos. Sel viisil suletakse päikeseloojangu tsükkel. Te võite kaksteist positsiooni korrata nii palju kordi, kui teil on vaja tunda oma keha läbivat energiat.

Kuigi alguses võib see tunduda keerulisena, päike tervitus on üks lihtsamaid jooga rutiine. Proovige juhiseid järgides järgida juhiseid ja näete, kuidas seda rekordaja jooksul teha.

6 joogaasendit seedimise parandamiseks Näitame teile mõned joogaasendid, et parandada seedimist. Sel moel saab võidelda raskete seedimistega, tehes samal ajal kasulikku füüsilist tegevust. Loe lisaks "