Mindfulness sandwich strateegia, et hallata hetked pingeid

Võtke paus Rahustage oma murede rida, aeglustage neid vaimseid maanteed, kus ainult kuulujutt ärevust läbib. Tehke seda ja praktikas kasutama mõttekuse sandwich-tehnikat: kaks "teadliku hingamise" ja "keha tegutsemist".. Tulemused on peaaegu kohesed.

Neile, kes pole seda lihtsat strateegiat stressist või ärevusest juhtinud, võib öelda, et nad on üllatunud. Seda on lihtne õppida ja arendada, nõuab vaid 5 minutit ja mis veelgi olulisem, kuna me rakendame seda meie igapäevasel ajal, aju kasutatakse ja mõju on üha positiivsem.

"Koht on siin. Aeg on nüüd. Nüüd ja siin, siin ja praegu.".

-Louise Hay-

Teisest küljest, mida me kõik teame, on see, et viimasel ajal muutub teadlikkus üha olulisemaks. Eriti selleks, et aidata meil hallata kõiki neid keerulisi igapäevaseid universumeid, kus orbiidid muretsevad, pinged ja muidugi ärevus. Nüüd on võimalik, et mõnel juhul oleme endalt küsinud: "Aga kas see tõesti toimib?", "Kas selles on teadust või kas see on ainult turundus?"

On olemas aspekt, mis peaks algusest peale olema selge. Mindfulness ei ole imerohi ega ka "meditatsioonitehnika". Mindfulness on eelkõige meele kvaliteet. Võime, mis meil kõigil on, kuid me ei tea, kuidas seda väga hästi kasutada ja mis põhimõtteliselt seisneb selles, et oleme tähelepanelikud praegusele hetkele. See on megafon, mis võimendab meie tähelepanu, et teada saada, mis toimub meie ümber ja iseendas.

Kuni selle ajani oli see elufilosoofia osa traditsioonilistest ja usulistest põhimõtetest. Kuid sellel on juba rohkem teaduslikku ja kliinilisemat ravi. See on väärtuslik, jälgitav ja seda saab koolitada. Kui me ennast julgustame, võime alustada meeleolukorraga võileiva tehnikaga.

Milline on tähelepanelikkuse võileiva tehnika??

Midagi, mis meile meelde tuletab, on see, et praegune hetk ei ole alati puhkepaik. Me teame seda hästi. Kuna ärevus, pinged, hirmud panevad meid mõtlema automaatselt, automaatselt. Me võtame need teadvuseta vaimsed voolud, et luua käitumismudeleid, mis ei ole väga korrigeeritud. Seega, ja peaaegu ilma seda mõistmata, intensiivistame oma kannatusi veelgi.

Meelelahutuse võileib aitab meil seda olukorda pehmendada. See on ruumi loomine meie vahel ja see, mida me kogeme, annab väikese rahu ruumi, kus juhtida. Seega, kui inimene mõistab, mis toimub praegu, saab ta äkki otsese juurdepääsu ressurssidele, mida ta ei teadnud. Alles siis saame teha rohkem korrigeeritud otsuseid, kas me saame teha muudatusi ja investeerida iga päev oma heaolusse.

Vaatame allpool, milline on tähelepanelikkuse võileiva tehnika.

Kaks viilu ja maitsev täidis

Nagu iga hea võileib, mis seda uhkeldab, koosneb see ka kahest viilust ja headest täidistest. Sellisel juhul avaldab sellise toitva ettepaneku mõju mitte ainult meie keha, vaid ka meie enda meel. See on ka suurepärane strateegia neile hetkedele tööpäeva jooksul, mil me tunneme end piiril. Imeline ka nende hetkede puhul, mil pinged või mured koormavad meid blokeerimata ja teadmata, kuidas reageerida.

Esimene viil

• Esimene viil koosneb 10 teadvusliku hingamise tsüklist. Selleks, fikseerige oma pilk nina otsa ja hingake 4 sekundits. Te peaksite märkama, kuidas teie kõht on paistetus, sel viisil soodustame diafragmaalset hingamist.
• Nüüd hoidke seda õhku 5 sekundit.
• Siis hingake, tehke seda suu kaudu 8 sekundiks.
• Me kordame seda protsessi 10 korda, olles igast sammust täielikult teadlik.

Täidis

• Täidis on teie jaoks meeldiv, kuid võti on alati sama: liikuge 3 minutit. Võite oma selja ja käsi venitada, kui olete oma töötoas. Sul on ka võimalus minna aknasse ja tagasi. Te saate teha harjutusi kaela ja õlgade vahel, et vabastada pingeid ja isegi lühikese jalutuskäigu, tantsida, treppida ... Mida keskkond võimaldab teil, kus sa oled.

Teine lõik

Viimane viilu selle tähelepanelikkuse võileib suletakse uuesti ülalpool näidatud hingamis tsüklitega. Inspireerige, hoidke ja hingake teadlikult ja lõdvestuge kümme korda rohkem.

Kokkuvõtteks. Ideaalne on seda tehnikat 3 korda päevas läbi viia. See ei võta meid rohkem kui 5 või 6 minutit ja tulemused on sensatsioonilised. Kuna meie meel on harjunud nende füüsilise rahu intervallidega, kus teadlik hingamine ühendab tegevust, kõik muutub. Aju on hapendatud ja mis kõige tähtsam: meie tähelepanu on suunatud praegusele hetkele. Me ei saa unustada, et tähelepanu on nagu lihas: koolitusega saame parandada selle funktsionaalsust.

"Kui tahate elus ärevust hallata, elada hetkel, elada hinge".

-Amit Ray-

Meelelikkus tööl: 6 tervise ja heaolu võtit Võtmesõnad tööl võimaldavad meil stressi palju paremini toime tulla, survet avaldada, keskenduda ja parandada meie tootlikkust, suurendades positiivseid tundeid ja emotsioone. Loe lisaks "