Kolm lõõgastavat harjutust lõõgastumiseks

Üks tänapäeva elu suurimaid probleeme on stress. Tänu igapäevasele tempole, mida me oma igapäevasel ajal kanname, Paljud meist tunnevad, et asjaolud on kiirendatud, hämmingus ja ületatud. Seega võib tänapäeval rohkem kui kunagi varem olla väga kasulik õppida mõnda hingamisõppust lõõgastumiseks.

Hingamine on seostatud lõõgastumisega tuhandeid aastaid. Ekspertide sõnul, Lääne-maailma inimesed ei tea, kuidas korralikult hingata. See põhjustab meile kõiki füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme. Selles artiklis õpime, millised on parimad hingamisõppused lõõgastumiseks, et saaksite neid täna harjutada.

Hingamisõppused lõõgastumiseks annavad meile palju kasu alates hetkest, kui neid praktiseerite.

Kas igaüks saab neid hingamisõppusi lõõgastuda?

Mõned inimesed usuvad, et hingamise kui lõõgastamise meetodi kasutamiseks on vaja õppida mõningaid distsipliine, nagu jooga või meditatsiooni. Kuid tõest ei ole midagi kaugemal: piisava väljaõppega, Me kõik saame kasu hingamise lõõgastavast mõjust.

Ainus asi, mida me vajame, on veeta iga päev aega, et harjutada mõnda hingamisõpet, et lõõgastuda allpool. Üldiselt, Kasutades iga viie minuti pikkust valiku tegemiseks vajalikku treeningut, on see rohkem kui piisav, et hakata kasu saama võttes selle oma rutiinse.

Kolm parimat hingamisõpetust

Selles artiklis õpid kolm hingamisõpet, millest igaüks on tõestatud ja mida kasutavad üle maailma tuhanded inimesed. Need on järgmised:

• Vahelduv hingamine.
• Hingamine faaside kaupa.
• Hingamisarvestus.

Varasemad kaalutlused

Nende kolme praktika eeliste maksimaalseks ärakasutamiseks on vajalik, et te teete neid asjakohasel viisil. Selleks:

• Võtta meeldiv kehahoiak, lamades või sirge selga istudes.
• Kanda kottidega riideid, see ei pinguta sind kuskil ja see võimaldab teil liikumisvabadust.
• Harjutage harjutusi kohas, kus keegi teid ei häiri, müra ja häireteta.
• Proovige õhku sissehingamisel tõstke diafragma õlgade tõstmise asemel. Seda nimetatakse sügavaks hingamiseks.

Harjutus 1. Vahelduv hingamine

Esimene lõõgastav hingamisõpe, mida me näeme, on ainus, kus õhk siseneb ja väljub nina kaudu ilma suu kaasamata. See praktika põhineb võtke õhk läbi ninaava ja vabastage see teisest küljest, iga hingeõhu järjekorra muutmine.

Selle alustamiseks peate tegema järgmised sammud:

• Kui olete mugavas asendis ja kohas, kus ei esine häirivaid asju, tuua oma domineeriv käsi nina. Te kasutate seda ninasõõrmete kinnitamiseks, kasutades selleks indeksit ja pöidlat.
• Kata oma nina parem auk ühe sõrmega ja võtta õhku vasakult; inspiratsioon peab olema pikk ja sügav. Seejärel katke parem auk ja paljastage vasakpoolne, vabastades selle õhu.
• Järgmises hingeõhus, algab õhku läbi vasaku augu ja vabastades selle paremale. Mine ninasõõrmed vaheldumisi viis minutit.

Harjutus 2. Hingamine faaside kaupa

See teine ​​harjutus koosneb hingamisest kolmel erineval ajal: inspiratsioon, õhu säilitamine ja aegumine. Jagage see nii võimaldab teil rohkem kontrollida oma hingamist, lisaks aitab teil õhku sügavamalt kaasa võtta.

Selle ülesande korrektse tegemise võti on austada kolme faasi piisavat osakaalu. Kui te võtate kaks sekundit hinge kinni, peaksite seda hoidma neli sekundit ja hingama kuus sekundit. Sel viisil hakkate peaaegu kohe lõõgastuma.

Harjutus 3: Hingamisarvestus

Viimane lõõgastav harjutus, mida me näeme, sisaldab teatud teadvuse elementi. See on tehnika aitab teil olla rohkem kohal, nii seda tehes kui ka oma päeva jooksul.

Idee on see, et kui olete valmis treeningut alustama, alustage õhku aeglaselt ja kontrollitult. Aga iga kord, kui inspiratsiooni teete, peate vaimselt loendama. Sinu eesmärk on jõuda sadu inspiratsiooni järjest, ilma et see oleks häiritud.

See võib paberil tunduda lihtne, kuid see on väga raske teostada. Isegi kui sa jääksid eemale sajast inspiratsioonist, siis harjutamine aitab teil lõõgastuda ja suurendada oma kohalolekut siin ja praegu.

7 lõõgastustreeningut, et vabaneda (lõpuks) ärevusest Kui te arvate, et teil ei ole aega igapäevase lõõgastumise harjutamiseks, on just see hetk, mil pead seda tegema. Loe lisaks "