Trüptofaan, heaolu ja meeleolu aminohape

Trüptofaan on serotoniini tootmise peamine koostisosa. See essentsiaalne aminohape on lõõgastava toime poolest üks meie aju lemmikutest, vahendamaks kasulikku ainet meie unetuse ajal ja isegi ärevushäirete korral. See serotoniini eelkäija on meie meeleolu ja heaolu hädavajalik osa.

Teaduskirjandus on väga selge ja otsustav: trüptofaan pakub elukvaliteeti. Seega puuduvad uuringud, mis näitavad korduvalt, et tarbivad trüptofaani või toidulisandeid sisaldavaid toiduaineid., aitab parandada depressiivseid seisundeid, reguleerida meie stressi, optimeerida vananemisprotsessi ja isegi agressiivse käitumise vähendamiseks. See on põnev, pole kahtlust.

Trüptofaan on essentsiaalne aminohape, mis toimib serotoniini sünteesi eelkäijana. Seetõttu peame hoolitsema oma toitumise eest, tagamaks, et see põhikomponent vahendab nimetatud hormooni tootmist.

Tõde on see, et iga kord, kui avastate palju rohkem asju selle keha peaaegu maagilise komponendi kohta. Samas on oluline selgitada olulist aspekti: me seisame silmitsi essentsiaalse aminohappega, seega, nagu sõna näitab, ei saa meie keha seda valmistada. Me peame oma toitumise eest hoolitsema ja sisaldama trüptofaanirikkaid toite mille abil oleks võimalik omakorda vahendada adekvaatset serotoniini tootmist.

Vaatame allpool rohkem andmeid.

Mis on trüptofaan ja millised omadused on??

Trüptofaan on oluline aminohape, mille molekulaarne valem on C11H12N2O2. Me teame juba, et ilma selleta ei suutnud me toota piisavalt serotoniini, et tagada meie emotsionaalne tasakaal, meie seedimine või isegi õige öö. Nüüd on see mitmeotstarbeline molekul võtmeks paljude teiste protsesside jaoks:

• See aitab meil lisaks B-kompleksi vitamiinidele sünteesida valke.
• Trüptofaan on peamine võti, mis stimuleerib pinealääre melatoniini eritamiseks, meie une jälgimise tsüklite põhi ja aeglane enneaegne vananemine.
• Sellel essentsiaalsel aminohappel on väga huvitav antidepressantne toime, nagu me juba teame, selle vahendamisele serotoniini tootmisel..
• Samuti, See on hea anksiolüütiline ja on teada, nagu me juba märkisime, et see vähendab isegi agressiivset käitumist.
• Trüptofaani kasutatakse sageli toidulisandina inimestel, kellel on rasvumine söömishäire reguleerimiseks.

Kus sünteesitakse trüptofaan?

Need andmed on kahtlemata huvitavad. Enamik meist arvab, et paljud meie hormoonid, neurotransmitterid ja mõned aminohapped sünteesitakse ajus, kuid siiski ei ole see nii. Näide: meie kesknärvisüsteemis leidub ainult 5% meie serotoniinist. Nii ... kus on ülejäänud, kus see on toodetud? Peensooles.

Huvitav on teada, et meil on põnev seos soole ja aju vahel, kahesuunaline süsteem nende kahe vahel, kus endiste emotsionaalsed ja kognitiivsed keskused on ühendatud seedetrakti perifeerse toimega..

Veelgi enam, oluline aspekt, mida me ei saa unustada, on see, et on tugev ja tervislik soole taimestik, on samaväärne parema toodanguga trüptofaan ja seega serotoniin.

Kõik see viib meid lihtsa järelduseni, et on äärmiselt oluline hoolitseda oma toitumise eest ja mitte ainult valida teatud tooteid teistega võrreldes (rikas küllastunud rasvade, rafineeritud jahu jms), vaid on oluline ka teada saada sama.

Mahepõllumajanduslikud köögiviljad ja puuviljad on kõige soovitatavamad, tagamaks, et need sisaldavad kõiki olulisi vitamiine ja aminohappeid, nagu trüptofaan.

Millised toidud on trüptofaani poolest rikkad?

Midagi, mida me kõik teame, on see, et apteegid on täis trüptofaani sisaldavaid toiduaineid. Nii et, Tavaliselt on tablettide või pudelite leidmine trüptofaani ja melatoniiniga, trüptofaan magneesiumi ja vitamiiniga B6 jne.. Kas on asjakohane kasutada neid valemeid, arvestades, et see aminohape on meie heaolu võtmeks??

Vastus on lihtne: enne nende toodete kasutamist on vaja meditsiinilist nõu. Mitte kõik inimesed ei saa neid toitumisalaseid ettepanekuid tarbida, isegi kui me juba järgime ärevuse või depressiooni ravi, ei ole soovitatav neid kasutada. Konsulteerime eelnevalt spetsialistidega ja piirdume lihtsalt oma toitumise maksimaalse hooldamisega.

Vaatame, millised toidud on selle essentsiaalse aminohappe poolest rikkad:

• Kodulinnud nagu kana või kalkun.
• Lõhe
• Sardiinid
• Kala.
• Tuunikala.
• Jogurt
• Kefiir
• Vesikoor
• Kaer.
• Kogu riis.
• Oad.
• Herned.
• Läätsed.
• Ananass.
• Banaan.
• Artišokid.
• Mandlid.
• Pähklid.
• Kõrvitsaseemned.
• Päevalilleseemned.
• Must šokolaad.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ideaal on säilitada mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, kus me ei võta ülemääraseid piire, kus arvestame ka meie vajadusi ja eripärasid. Kui meil on haigus, kui me juba võtame teatud ravimeid, on meil allergia või mõni muu ainulaadsus, on parem konsulteerida arstiga.

Kuid see ei ole kunagi valus meeles pidada et see, mida me sööme (või mida me ei söö), mõjutab otseselt meie meeleolu, kus tihti trüptofaan on tõeline võti.

9 toitu, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini Toiduained, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini, parandavad meie meeleolu, annavad meile energiat ja suurendavad meie puhkust. Avasta need! Loe lisaks "