Jooga ja depressioon, milline on teie suhe?

Jooga ja depressiooni vahelist suhet on raske mõista. Eriti arvestades, et selle häire üks peamisi sümptomeid on peaaegu igasuguse tegevuse apaatia. Kuid selle distsipliini praktikapakub neile, kellel on depressioon, mitmeid eeliseid.

Pärast selle häire diagnoosi on tavaliselt loodud psühholoogilise ja farmakoloogilise ravi kombinatsioon. Sellegipoolest, selle suur esinemissagedus ja kaasnevus teiste häiretega ja võimalikud kõrvaltoimed mis võivad põhjustada mõningaid antidepressante, on toonud kaasa täiendava ravi, näiteks jooga.

Mis on depressioon?

Depressioon on meeleoluhäire, millel on valdavalt afektiivsed sümptomid. Samuti iseloomustab seda teiste muutuste olemasolu kognitiivsel ja somaatilisel tasemel. Seetõttu on see muutus, mille mõju on nii psüühiline kui ka füüsiline, kuigi see mõjutab eriti emotsionaalset sfääri.

Suure depressiooni sümptomid võivad sõltuvalt sellest, millises plaanis nad ilmnevad, muu hulgas:

• Affektiivne: anhedoonia, ärrituvus, subjektiivne ebamugavustunne, lootusetus, väärtusetuse või süütunne, vähenenud huvi või rõõm enamiku tegevuste ja korduvate surmamõtete pärast.
• Kognitiivne: vähenenud keskendumisvõime ja otsuste tegemine.
• Somatics: kaalulangus või kaalutõus ilma dieedita, unetus või hüpersomnia, agitatsioon või psühhomotoorne aeglustumine ja väsimus või energia kaotus.

See häire võib varieeruda sõltuvalt intensiivsusest, sümptomite ilmnemise sagedusest ja nende esinemisest mõjutada patsiendi sotsiaalset, töö- või peresfääri.  Lisaks võib see olla mööduv või püsiv ning põhjustada osalist või täielikku puude.

Kuidas depressioon mõjutab meie aju keemiliselt?

Nagu me näeme, depressioonis on a globaalset osalust teie organismis. Mitte ainult see väljendub madalas enesehinnangus või kroonilises väsimuses, vaid ka enesetapud võivad tekkida.

Keemilisel tasandil muudab see tõsine häire arvukaid neurotransmitterite tüüpe (rakud, mis abistavad aju neuroneid):

• Norepinefriin: on stressile reageeriv hormoon, st valmistab keha ähvardava olukorraga toime tulemiseks. Pidev võitluskäitumine põhjustab immuunsüsteemi vähenemist, vähi riski suurenemist ja selliseid häireid nagu depressioon või ärevus ilmuda.
• Dopamiin: tema puudujääk on seotud apaatia, väsimus, meeleolumuutused, krooniline igavus. Samuti vähendab see tasu ja rõõmu.
• Serotoniin: selle vähenemine võib põhjustada depressiooni. Põhjustab heidutamist, söögiisu kaotust ja une, muutusi kehatemperatuuril ja sotsiaalses käitumises.

Mis jooga toob?

Nüüd, kui me teame, kuidas depressioon toimib, hindame paremini jooga eeliseid selle häire suhtes. Teie tava see on palju enamat kui lihtsalt füüsiline harjutus, sest see hõlmab ka vaimset ja vaimset seisundit. Tegelikult on see mõiste "yuj"Sanskriti keeles tähendab see ikke või liitu: keha, vaimu ja vaimu harmooniat. Kas sa juba mõistad jooga ja depressiooni suhet??

Jooga harjutamine aitab meil end paremini, nii vaimselt kui füüsiliselt tunda. See võimaldab meil uurida meie olemuse sügavaima osa nurka. Seda kõike asendeid (asanasid), hingetõmbeid ja mantreid (helisid ja sõnu) õppides.

"Minu õnn on minus, see ei ole läbi. Ainult mul on võim igal hetkel ".

-Tantra jooga-

Inimesed on mitmemõõtmelised. Me ei ole lihtsalt sümptomid või mõtted, vaid nende koostoime viljad. See distsipliin õpetab meid ühtlustama oma ideid, käitumist, meeleolusid, mälu ja keha süsteeme. Nii et, me saame elada rahus hetkel, kui need mõõtmed omavahel kokku puutuvad. Seega on see orgaaniline tasakaal jooga ja depressiooni vaheline liit.

Jooga ja depressioon: selle eelised

Keemilisel tasandil pärineb see tava Indiast stimuleerib valkude tootmist, mis on ained, mis vastutavad neuronite parandamise eest. See suurendab neuroplastikat, st meie aju võimet moodustada ja modifitseerida neuronaalseid ühendusi vastavalt kogemustele ja õppimisele.

Samuti, Kas jooga reguleerib serotoniini ja dopamiini taset, suurendab aju verevoolu ja vabastab endorfiine. Kõik see aitab loomulikul viisil parandada meeleseisundit.

Erinevad asanasid tugevdavad meie liikumissüsteemi. Nad suurendavad lihaste paindlikkust ja muudavad need tugevamaks, samuti sidemete, kõõluste ja fassaaside poolest.

Jooga harjutamine soodustab lõõgastust, mis võimaldab meil paremini ja sügavamalt magada.

Jooga harjutamine parandab afektiivset sümptomaatikat

Nagu oleme öelnud, on selle häire domineerivad sümptomid afektiivsed. Hea uudis on see, et jooga saab neile otseselt tegutseda. See vähendab selle intensiivsust ja annab sellega koheseid mõjusid.

• See edendab lõõgastust ja rahu: teatud asanade realiseerimine annab kehale meeldiva tunde ja heaolu. Stimuleerib selle erinevaid osi ja aitab parandada meeleolu.
• Võidelda stressiga ja ärevusega: nende harjutuste peatatud ja sügav hingamine aitab saavutada vaimset ja emotsionaalset rahu. Meditatsioon ja kontsentratsioon keha erinevates osades võivad vähendada stressi ja ärevuse taset. See omakorda vähendab põletikku ja tugevdab immuunsüsteemi.
• Hõlbustab ühendust interjööriga: jooga abil saame muuta negatiivseid mõtteid positiivsemate jaoks ja ka meil on võimalik kontrollida kõige raskemaid ja keerukamaid emotsioone. Sel moel väheneb ärrituvus, nagu ka lootusetuse ja apaatia tunne.

Need on mõned põhjused Jooga on saanud tõeline lahutamatu tava depressiooni ja muude häirete vastu. Seega on jooga ja depressioon seotud. Kuigi, nagu oleme näinud, on palju eeliseid, on soovitatav olla ettevaatlik ja mitte ainult joogale depressiooni paranemise või ravimise suhtes. Kuna see distsipliin ei saa asendada farmakoloogilisi või psühholoogilisi ravimeetodeid. Jooga töötab mõlema lisana.

5 looduslikke abinõusid, mis aitavad meid depressiooni vastu Depressiooni saab ravida ja võidelda looduslike vahendite abil, mis on osutunud tõhusaks meeleolu parandamisel Loe edasi "