10 trikki oma aju tervise parandamiseks

On mitmeid trikke ja tehnikaid, mis muudavad teie aju kiiremaks ja produktiivsemaks. Kahjuks ei pööra me tavapäraselt suurt tähelepanu nende neuronite interaktiivsusele ja me kordame harjumusi, mis mõjutavad negatiivselt meie aju tervist..

Aju ülemises vormis: kuidas seda saavutada?

Rohkemate harjutuste ja strateegiate parandamiseks, et täiustada praktikas kasutatavat kontsentratsiooni, on teil raske märgata paranemist, kui jätkate keha ja aju kahjustamist. Kui sa tõesti töötad oma neuronite tervise parandamiseks, Siin jätame teile kokku kümme nõuandeid, mida peaksite rakendama.

1. Lõpetage suitsetamine

Suitsetamine on kahjulik kogu meie kehale ja aju osas on sigarettide suitsetamise kahjustused tõsised. Suitsetamine suurendab dementsuse all kannatamise võimalusi vanemas easz ja mida suurem on päevane tarbimine, seda suurem on risk. Need, kes otsustavad halbadest harjumustest loobuda, lõpetavad selle protsessi, millega sa oled veel õigel ajal, et puhastada suitsu halbadest mõjudest.

2. Seostuge teiste inimestega

Kas olete kuulnud tehingu mälu? Te olete märganud, et inimestevahelistes suhetes me tavaliselt mäletame mõningaid asju ja unustame teisi. On inimesi, kes ei unusta kunagi nägu või nime, samas kui teistel inimestel on rohkem võimalusi meeles pidada hobid või kontoris. Sel põhjusel Huvitav on kasvatada isiklikke suhteid koguses ja kvaliteedis, et julgustada oma aju uute teemade uurimiseks, olla võimeline oma loovust julgustama ja sellega avatuma uutele kogemustele. Kõik need tegurid lähenevad, et anda teie aju rohkem teavet töödelda ja uusi asju õppida.

3. Mõtle positiivselt

Pygmalion Effect hoiatab meid, et kui me ütleme, et suudame saavutada oma eesmärgid ja eesmärgid, Me ehitame silda nii, et meie soovid saavad tõeks. Vastupidi, need inimesed, kes on kindlalt veendunud, et nad ei ole võimelised mingit projekti ellu viima, on väga raske neid ellu viia. Seda nimetatakse a usu piiramine. Eesmärgi saavutamiseks on oluline mõelda, et oleme võimelised, nii et me usaldame oma võimalusi ja meie suhtumine on keskendunud selle saavutamiseks..

4. Puhka ja magage korralikult

Meie aju ei lase mitte kunagi, isegi kui me magame. Vaadake unistusi: need on aju töö peegeldus, et töödelda ja salvestada kõike, mida me igapäevaselt õpime. Ülejäänud tundides on tajutav teave ajus konsolideeritud ja kui me ei magada, kipub see elimineeruma. Sel põhjusel on väga vajalik magada seitse kuni üheksa tundi päevas. anda aju aega andmete töötlemiseks ja valimiseks.

5. Tervislik toitumine

Populaarne tarkus hoiatab meid, et meie aju jaoks on hea (ja halb) toit. Köögiviljad nagu tomatid, spinat ja brokkoli, samuti valgud, mis saadakse lihast, munadest ja mõnedest köögiviljadest, mis annavad meile aminohappeid. Viimane võimaldada neurotransmitterite loomist, vastutab neuronite omavahelise ühendamise eest protsessis, mida me teame neurogeneesina.

Samuti on olemas ka teatud vitamiine, mis tugevdavad aju võimet regenereerida ja nautida raua tervist.

Kuna me oleme beebid, on toitumine põhiline roll psühholoogilises ja kognitiivses arengus Imetavatel lastel on kõrgem IQ. Teine tegur, mida tuleb arvesse võtta, on ema toitmine raseduskuudel.

6. Meditatsioon

Kuigi meditatsioon on aastatuhande kunst ja seda on korduvalt diskrediteeritud, on see tegelikult praktika, mis parandab meie koondumisvõimet ja mälu. Mõned aju piirkonnad nad arenevad paremini ja teavet saab töödelda kiiremini ja tõhusamalt. Lisaks takistab meditatsioon stressi, mis on piiravaks teguriks uute õppimiste omandamisel.

7. Jääge füüsiliselt aktiivseks

Kehaline treening suurendab verevoolu, millega aju on paremini hapnikuga. Samuti suurendab füüsiline koormus koordineerimist aju ja keha vahel, millega aktiveerime ja parandame teatud vaimsete protsesside tähelepanu ja agility. Samuti on see positiivne, kuna see loob uusi neuronaalseid ühendusi ja veresooni.

Seevastu istuv eluviis põhjustab meie ajus struktuurseid muutusi, millel on kognitiivsete võimetega mitmed puudused ja funktsionaalsed probleemid.

8. Hoidke meelt ärkvel

Juba väikestelt õpetavad meie vanemad meid, mängivad ja suhtlevad meiega. Kõik need stiimulid on positiivsed ja toimivad ankurdena kognitiivse arengu taseme saavutamiseks. Lahenda mõistatusi ja lugemise õpetamine on tegevus, mida täiskasvanud peaksid oma lastega jagama. Küsimuste esitamine või lugude selgitamine on väga huvitav viis nende kognitiivse arengu ja sotsiaalsete oskuste edendamiseks.

9. Haridus, kõigile väljakutse

Ametlik haridus hariduskeskustes juba varases eas annab talle tavapärase raamistiku, mis võimaldab tal oma õppimist intensiivistada, kuid see ei aita seda intelligentsemalt ega elu paremaks ettevalmistamiseks. Sel põhjusel, haridus tuleks laiendada inimestevahelistele suhetele ja eneseteadmisele. Pidevalt õppimine ja teadmiste ja oskuste omandamine aitab suurendada meie IQ-d.

Lisaks on hiljuti avastatud, et roheliste koolide (taimestikuga ümbritsetud) lapsed teatavad parematest akadeemilistest kvalifikatsioonidest ... Siis tundub, et keskkond mõjutab ka meie aju tervist.

10. Treeni meelt ja aju

Koolitus meie aju võimsuse suurendamiseks on tõhus, kui seda tehakse hästi, ja on olemas mitmeid meetodeid, kuidas meie võimeid tõhusamaks muuta. On ka palju meetodeid, mis põhinevad valel eeldustel ja ei ole tõhusad. Vaimse agility või loogilise ja deduktiivse mõtlemise arendamisele keskendunud harjutused on kõige soovitatavamad. Selles mõttes on sõnamängude mängimise eelised, sudokus, vaimsed arvutused või ristsõnad on tõestatud ja need on meelelahutuslik viis meie kognitiivse võimekuse parandamiseks.