13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks

Eelmises artiklis Psühholoogia ja meel me juba selgitasime, et mälu on väga keeruline protsess, milles me mitte ainult ei hoia mälestusi ja tundeid mehhaaniliselt, kui olime arvuti.

Inimmälu on tihedalt seotud emotsioonidega, mis tõid meile oma päeva mälestusi, nagu pakkus välja psühholoog Gordon H. Bower. Kuid igal juhul on meil võimalik meeles pidada paljusid meie mineviku üksikasju meil on vaja ka meie aju olla heas korras.

See võib teid huvitada: "10 trikki oma aju tervise parandamiseks"

Koolitatud mälu, tõhus mälu

The mälu see on keerukas vaimne protsess, millega me hoiame mõtteid, mälestusi, võimeid ja kogemusi. Kui suudame oma kognitiivsete funktsioonide eest hoolitseda, suudame me oma mälu suutlikkust andmeid säilitada. See on eriti huvitav teatud vanuses inimestele, kes kannatavad kognitiivsete võimete üldiselt ja eriti mälu aeglaselt, kuid progresseeruvalt halvenedes..

Mälu õpetamise harjumused

Parandada mälu (noorte puhul), et aeglustada (eakate inimeste puhul), On erinevaid harjumusi ja strateegiaid, mis aitavad meil oma mälu suutlikkust arendada, samuti selle säästmiseks ja tõhusamaks muutmiseks. Selleks on vaja järgida mõningaid lihtsaid koolitusjuhiseid.

Eakate inimeste puhul on sageli palju sümptomeid (perekonnaliikmetele enam-vähem ilmne) mälukaotuse korral. Need sümptomid võivad olla normaalsed ja kooskõlas vanusega, kuid teistel juhtudel võivad need olla tõsised ja nõuavad professionaalset diagnoosi. Sellist tüüpi raskemate juhtude korral tuleb diagnoosi ja ravi saamiseks (kui vaja) näidata end eriarsti käes..

Mälu suurendamata jätmise ohud

Kui meie igapäevases rutiinis me ei kasuta mälu, võime hakata märkama, et me ei suuda konkreetset teavet meeles pidada ja täita ülesandeid, milles meil oli piisavalt oskusi. Nagu mistahes muudel aspektidel, on mälu kasutamata jätmine kõige lihtsam viis selle vähehaaval kaotada.

Kuid on häid uudiseid: kui kasutame seda vähe iga päev, parandame seda ja tugevdame seda. Pidev ja pidev õppimine aja jooksul aitab meil luua mälu jaoks teatud harjumusi ja positiivseid kognitiivseid mehhanisme. Mälu oskust saab arendada, kui oleme kannatlikud ja püsivad.

Hoidke mälu heas korras

Tervislikud harjumused meie mälu tugevdamiseks

• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Rikkalik vitamiinide, mineraalide ja omega-hapetega. Kontrollige kolesterooli ja küllastunud rasvu. Töödeldud liha ja tööstuslike saiakeste mõõdukas tarbimine.

• Harjutage sportimist Paljude regulaarsete eelistuste hulka kuulub hoida meie meeled tugevana ja see parandab meie mälu.

• Hoia eemale stressi allikatest. Nii palju kui võimalik, proovige saada stressist ja ärevusest allikast eemale. Kui teil on aega, võite treenida nagu jooga või Mindfulness, kui märkate, et olete harilikult närvis.

• Ühenda teiste inimestegas. Üksinduses elamine muudab meie aju elama ja töötavad vähe. Kui teil on aga aktiivne ühiskondlik elu, siis edendame ideede, vestluste ja emotsioonide tulekut ja käiku ning see aitab meie mälu. Lisaks võimaldab sõprade ja tuttavatega suhtlemine, et me peame oma aju hõivama andmete meelde jätmise ning meie vestluskaaslase kuulamise ja mõistmise. See on mälu jaoks väga kasulik.

• Kao rutiinist välja. Teie igapäevane tegevus (tööle minek, toiduvalmistamine ...) ei ole piisav mälu piisavaks suurendamiseks. Niikaua kui meil on aega, peaksime püüdma teha uusi tegevusi, mis meelitavad meid ja arendavad osa meie oskustest. Kõige korduvam: male, treenige uut sporti, külastage kogunemisi, lugege raamatuid ...

Rutiinsed rote strateegiad, mis võivad teid aidata

• Loobu (või peaaegu) oma päevakord. Kui te olete hõivatud inimene ja teil on vaja isiklikku päevakorda, et salvestada oma kohustused, on see mõistetav ... aga te peaksite püüdma mälestusega mäletada kohtumisi. Okei, see võib tunduda natuke riskantne ja võib-olla on mugav, et te ei unusta täielikult oma päevakorda. Kuid keskpikas perspektiivis parandab see harjumus teie mälumahtu. See nõuanne kehtib ka ostunimekirjade kohta: on soovitav, et te ei tee neid ja et ostes ostate te oma ostud "südamest".

• Reisige nii palju kui võimalik. Kui me lahkume kodust ja uurime planeedi nurki, mida me ei teadnud, avastavad meie aju uued tunded ja säilitavad uusi andmeid. See aitab palju meie mälestuseks.

• Korraldage sõprade kohtumisi. Iga vabandus on hea: kohvi, filme, mängida lauamänge ... kõik võimalused suhelda positiivselt mõjutavad teie mälu. Nagu ma juba varem mainisin, pidage meeles, et kui olete koos sõpradega, kasutate oma aju, ütlete anekdoode, arutate vastuolulisi teemasid või mängides ja tehes koostööd.

• Ole sõpradega sõpradega. Korrapäraselt lugemine on suurepärane võimalus mälu suurendamiseks (paljude teiste hüvede hulgas). Sõltumata sellest, millist tüüpi näidud sulle meeldib, peaksite teadma, et raamatu lugemise väljakutse aitab aju ärkvel ja suurendab oluliselt teie mälu. Samuti on huvitav arutada sõprade või pereliikmetega raamatut, kui olete selle lugemise lõpetanud, sest see sunnib teie aju kokku õppima, mida olete õppinud.

• Vaata väikseid asju. Oma igapäevaelus, olgu kodus, kontoris või linnas ringi liikudes, peaksite teadma, et seal on väike detailide maailm, mis ootavad teie tähelepanu. Jälgige ja küsi endalt, et teie mälu aitaks teid.

• Kasutage oma mälu regulaarselt. Kui olete üks nendest, kes kõik kõike registreerivad, siis võib-olla peaksite oma strateegiat muutma ja üritama asju meeles pidada. Inimeste, telefoninumbrite, restoranide nimed, mida me tahame ...

• Püüdke meeles pidada oma vahenditega. Kui iga kord, kui kahtlete mis tahes andmetega, pöördute Google'i poole, siis teie mälu ei teostata korralikult ja te kaotate oma aju jaoks võimaluse andmete või teabe päästmiseks..

• Testi ennast uute tehnoloogiatega. 21. sajandil ümbritsevad meid pidevalt tehnoloogiad ja vidinad. Ei ole sugugi haruldane, et mõnikord tunneme, et me ei mäleta, kuidas programmi arvutisse installida või kuidas meie nutitelefonis konkreetset rakendust leida. Lihtne asi võib olla YouTube'is minna ja juhendaja otsimine, kuid meie mälu kõige positiivsem asi on see, et me püüame meeles pidada, kuidas meil õnnestus see viimast korda teha. Kannatlikkusega on tõenäoline, et me köidame köied.

Mõned järeldused

Meie mälu teostamisel on oluline olla pidev ja harjutusi ja harjumusi regulaarselt läbi viia. Sel moel me parandame oma lühiajalist mälu, mis on kõige sagedamini kahjustatud, kui me vanuse ajal kannatame, ja see on see, mida saab muuta dementsuse juhtumeid või Alzheimeri tõbi.

Kui kasutate oma mälu nende lihtsate strateegiatega, märkate, et saate palju paremini mäletada.