7 täiendust, mis aitavad parandada luure

Intelligentsuse uurimine Ta on alati huvitatud psühholoogidest ja seetõttu on tehtud palju uuringuid, et püüda mõista, mis see kvaliteet tegelikult on ja kuidas seda parandada.

Kuigi enamik spetsialistide jõupingutusi on keskendunud missioonile, et paremini mõista luure olemust ning geneetilisi ja hariduslikke tegureid, mis võivad seda mõjutada, on mõned uuringud püüdnud teada millised toitained võivad parandada intellektuaalset jõudlust.

• Võib-olla olete huvitatud: "Inimese luure teooriad"

Toitained ja toidulisandid, mis parandavad meie luure

On palju uurimisi, mis näitavad, et toitmine mõjutab meie intellektuaalset jõudlust. Selle näiteks on Holfordi ja Lawsoni läbiviidud uuring, milles nad märkisid, et kõrge suhkrusisaldusega dieedi ja lihtsa süsivesiku ja madala intelligentsuse vahel on tugev positiivne korrelatsioon..

Selles mõttes on olemas ka rikkalikke uuringuid, mis on püüdnud leida seost teatud toitainete tarbimise ja mõnede kognitiivsete funktsioonide toimimise vahel..

Järgmistes ridades leiate nimekirjast toitained ja toidulisandid, mis aitavad parandada luure või seda paremini säilitada.

• Seotud artikkel: "Nootropics: mis need on ja kuidas nad oma luure parandavad?"

1. Kreatiin

Need inimesed, kes puutuvad kokku kehalise harjutusega, peavad olema kreatiini kohta kuulnud, elusorganismide lihastes ja närvirakkudes leiduv orgaaniline aine. See on sarnane aminohapetega.

Kreatiin suurendab spordi jõudlust, eriti anaeroobse vastupidavuse, tugevuse, kiiruse või võimsusega töötades. Seda kasutavad ka need, kes tahavad lihasmassi suurendada, sest see säilitab lihases vedeliku, võimaldades lihasmassi.

Mõnede uuringute kohaselt parandab kreatiin ka kognitiivset jõudlust. Andmed näitavad, et see parandab mälu ja tähelepanu, lisaks mängib otsustavat rolli rakuenergias.

2. Kofeiin + L-Theanine

Kofeiin on tuntud ja tarbitud stimulant kogu maailmas. See pakub inimestele mitmeid eeliseid; näiteks suurendab see ärkvelolekut ja vähendab väsimust, omab kaitsvat toimet dementsuse vastu, kiirendab ainevahetust ja aitab kaotada kaalu. Sellel on ka diureetiline toime.

Siiski näitavad uuringud, et kofeiin iseenesest ei paranda õppimist ja mälu mõjutavate ülesannete täitmist, kuid seda tehakse, kui see on kombineeritud L-Theanine'iga, aminohappega, mida võib leida rohelises tees. Samuti tekitab see muid eeliseid, nagu töömälu parandamine, tähelepanu, kontsentratsiooni ja tähelepanu fookuse muutmine ning visuaalne töötlemine.

3. Hispaania Salvia (Salvia Lavandulifolia)

See mitmeaastane rohttaim on Hispaanias ja Prantsusmaa lõunaosas. See on aromaatne taim, mis suurendab atsetüülkoliini taset. Selle tulemusena tekitab see mälu ja parandab meeleolu. Teaduslikes uuringutes järeldatakse ka, et see on kasulik juhtudel, kui isik kannatab Alzheimeri tõve all. Samuti tekitab see antidepressanti, anksiolüütilist, östrogeenset ja põletikuvastast toimet.

4. Rodiola Rosea

See taim kasvab Põhjapoolkera külmas ja kuulub Crassulaceae perekonda. Teaduslikud andmed näitavad, et see parandab tunnetust ja mälu, lisaks toob kaasa muid psühholoogilisi eeliseid, nagu näiteks vaimse väsimuse ja ärevuse vähenemine. Samuti ilmnevad selle eelised olukordades, kus seda on vaja kasutada mälu, arvutus, keskendumisvõime ja kiirus audiovisuaalses tajumises.

5. Panax Ginseng (Aasia ženšenn)

Ginsengit on lihtne leida igas riigis väga populaarne täiendus, mida on kasutatud sajandeid Hiina meditsiini osana, kuid mida kasutatakse ka läänes täna. Uuringud näitavad, et see parandab töömälu ja tähelepanu. Samuti on see elavdav seksuaalfunktsioon, vähendab väsimust ja parandab meeleolu.

6. Gingko Biloba

Nagu eelmisel juhul, on veel üks tuntumaid meie päevade täiendusi Gingko Biloba. See on Hiina ainulaadne ja kohalik puu, mis on seotud mälu, tähelepanu ja kontsentratsiooni paranemisega. Uuringud näitavad, et see on efektiivne dementsusega patsientidel. Sellel on ka anksiolüütiline toime.

7 Omega-3 rasvhapet

Kuigi rasvad on tavaliselt halvad, eriti küllastunud ja trans-küllastunud rasvad, sest need soodustavad rasvumist ja südame-veresoonkonna haigusi, on ka terved rasvad.

Tervete rasvade hulgas leiame polüküllastumata rasvad ja mõned kõige tuntumad on omega-3 rasvhapped, mis leiduvad peamiselt kalades, kuid ka pähklites. Selle tarbimine on seotud vanusega seotud kognitiivse langusega, mis soodustab Alzheimeri tõve ennetamist. Uuringud näitavad, et see parandab mälu, keskendumisvõimet ja tähelepanu. Samuti parandab see meeleolu.