7 emotsionaalset juhtimistehnikat

Emotsionaalsed juhtimismeetodid annavad meile piisavad mehhanismid igapäevase stressi suunamiseks, survet ja stressi, mis meie potentsiaali täielikult kahandavad, samuti rahu ja loovust. Ära unusta, et kuigi emotsioonid on osa meie elust, on nende reguleerimise tundmine võtmetähtsusega, et kujundada rahuldavam ja kasvav reaalsus..

Neuropsühholoogid ütlevad meile, et inimesed meil on päevas keskmiselt umbes 6000 mõtet, millest 95% on samad nagu eelmisel päeval ja vaid veidi vähem kui eelmisel nädalal. Me teame, et lihtne õppida mõtlema erinevalt ja suhtuma teatud inimestesse, ideedesse, olukordadesse või objektidesse. See ei ole sellepärast, et keegi ei pääse sellesse maailma, teades, mis nad on ja kuidas kontrollida emotsioone.

"See ei ole stress, mis paneb meid langema, see on see, kuidas me reageerime stressirohketele olukordadele" -Wayde Goodall-

Me kõik maandusime selles elus nuttes ja see on meie ainuke keel, kuni keegi ütleb meile "piisavalt", kuni nad selgitavad meile, et "nutmine ei ole täiskasvanutest (kangelastelt, põnevast ja tugevatest inimestest)". Ja nii me teeme seda. Nii et me laseme aastaid mööda minna, mis sisaldavad viha, sest nad on meile öelnud, et seda ei väljendata, kuid ilma, et meile öelda, kuidas seda tehakse. Kuna kangelased ei ole vihane ega karda, siis on sellel viisil väga vähe mudeleid lastele ja mitte nii lastele, kus on esindatud tõeliselt tõhus emotsionaalne juhtimine.

Stanfordi Ülikooli psühhofüsioloogia laboratooriumi direktor James Gross selgitab seda teadmist kohaldama igapäevaselt adekvaatseid emotsionaalse juhtimise tehnikaid on võtmetähtsusega selliste haiguste nagu depressioon või piiripealse isiksuse häire. Selles mõttes on meie mõtete ja negatiivsete emotsioonide palli kontrollimine heaolu ja tervise sünonüüm.

Emotsionaalsed juhtimismeetodid

Emotsionaalsed juhtimismeetodid on palju. Kuid enne uurimise alustamist ja ohtu, et tunneb end ülekaalukalt välja, kui palju lähenemisi, dünaamikat ja kirjastusturu pakutavaid ettepanekuid on, on hea, et on midagi selget. Emotsionaalne juhtimine on isiklik õppimine, seega peame saama oma isikupärase tööriistakomplekti: mitte kõik, kes teenivad teisi, teenivad meid ja vastupidi.

Teisest küljest on tavaline, et paljud otsustavad alustada näiteks Mindfulnessis, lootes, et see lahendab suure osa oma elutähtsatest mõistatustest ise. Kuid mitte igaüks ei oska mediteerida, mitte igaüks ei leia, et füsioloogiline ja vaimne rahu, millega paremini hallata oma muresid ja muresid moes või mis töötab kõige enam.

Ideaalis oleks kõige parem kasutada mitmemõõtmelist lähenemist. See, milles nii kognitiivne, füsioloogiline, käitumuslik kui ka emotsionaalne harmoneerub samal eesmärgil: pakkuda meile heaolu, rahulikku ja paremat vaimset lähenemist. Vaatame allpool 7 emotsionaalset juhtimistehnikat, mis on osutunud tõhusamaks: meie soovitus on, et te proovite neid kõiki ja hoidke kõige tõhusamad.

1. Välditavad olukorrad

On selge, et me ei saa alati kontrollida kõike, mis toimub meie päevades. Kuid, on olukordi, mis on meie kontrolli all ja et me saame vältida heaolu ja isikliku puutumatuse saavutamist.

• Näiteks, kui kodust lahkumine lihtsalt piisava ajaga paneb mind kiiremini tööle ja halb meeleolu töötama, püüan ma varakult, et rahulikult minna.
• Kui need pühapäeva söögid koos perekonnaga tekitavad ärevust ja pingelisi olukordi, on kõige sobivam teha ettepanekuid teiste võimaluste kohta ja vältida olukorda tervisega.
• Samuti on olemas ka asju ja olukordi, mida ma ei saa ega peaks põgenema. Selleks, et vältida näiteks minu töö avalikku näitust või teha seda lennukiga, koguneb ainult mulle suurem ärevus. On aegu, mil tuleb ületada meie hirm nende ületamiseks.

2. Suunake oma tähelepanu teisele saidile

Minu kolleeg teeb rohkem lepinguid kui mina. Minu naaber on suutnud mind kaalust alla võtta. See rong läheb liiga kiiresti, kindlasti on meil õnnetus, ajalehed toovad ainult halbu uudiseid, kindlasti juhtub midagi halba ...

Kõik need mõtted, mida nad saavad, on pinge suurendamine, hirmu söömine, meie madala enesehinnangu suurendamine ja meie kontrolli kaotamine meie reaalsuse üle. Me peame õppima oma pilgu vahetust ümbritsevast keskkonnast ja selle keerukusest, et suunata seda meie interjööri poole.

Kui oleme seal mõnda aega kohal, hoolitseme enda eest ja kuulame meid, on kõik taas tasakaalus. See on veel üks emotsionaalse juhtimise tehnikaid, mida me peame igapäevaselt rakendama.

3. Parandage oma enesekontrolli, keskendudes lähitulevikule

Me teame, et ettepanek, mille kohaselt keskendume oma tähelepanu siin ja praegu, on praegu väga aktuaalne. Noh, seekord pakume midagi muud: mõtle oma lähitulevikule, mõtle homme, järgmisel nädalal.

• Mõnikord elab meie praegune hirm, stress ja kaootiline pall, kus pettumus elab.
• Täna alustades mõtle sellele, mida sa tahad oma järgmise tuleviku kohta: "Ma tahan ennast hästi tunda, tahan seda saavutada, tahan, et see juhtuks ja tunneks end rohkem kehtivaks, enesekindlamaks".

Kui asetate lähitulevikus lihtsad, positiivsed ja rikastavad eesmärgid, leiad praeguses suurema motivatsiooni.

• Kasutage uuesti kinnitust, pidage meeles oma voorusi ja mineviku edusamme, et panna kõik oma lootused sellesse lähitulevikku.

4. Vaimne märkus: mured langetatakse ühe päevani

Nietzsche ütles seda juba ühel korral: mõtted tulevad, kui nad tahavad, ja mitte siis, kui me tahaksime. Sama juhtub ka muredega, nad on nagu need varesed, mis on paigutatud meie hirmude ja murede elektriliinidesse, et neid intensiivistada, kustutada meie optimismi ja potentsiaali ning jätta meid pimedaks.

Ärge lubage seda. Iga kord, kui mure "meeles" ilmub, lükake see edasi. Jäta see hilisemaks ja vali kellaaeg, kui olete rahulik ja lõdvestunud, tund, kus paber käes saate neid probleeme kajastada ja lahendada.

5. Küsimus vastusega: Mis on kõige halvem, mis võib juhtuda??

Kõik juhtub meile. Mõnikord me mõistame teatud asjaoludega üle, et lööme meid seina vastu ilma väljumist leidmata. Mõtteid nagu "Ma hakkan tööle vallandama", "mu partner ei pööra minule enam tähelepanu", "Ma ei päästa piisavalt selle võla maksmiseks ..." nad ühinevad meiega mõttetult labürintis, spiraalis ammendunud.

Niisiis, selle mõtteviisi asemel saame minna veidi kaugemale. Küsime endalt, mis juhtub, kui meie hirm juhtub, kuid teeme seda õigesti, lisades lahenduse:

• "Kui ma töölt vallandan, võin lõpuks otsustada, et alustada seda isiklikku projekti"
• "Kui mu partner ei pööra mind tähelepanu, küsin temalt, mis juhtub. Kui meie suhe ei tööta enam, siis ma pean selle endale võtma, leinama ja edasi liikuma..
• "Kui ma ei suuda oma võlgu maksta, siis pean selle müüma või küsima oma perekonnalt abi"

6. Meditatsioon kui keha ja vaimu lõdvestamise viis

Meditatsioon on veel üks hea emotsionaalne juhtimistehnika; vilja kandmine on aga strateegia, mis nõuab sageli tava. Me ei näe tulemusi esimesel nädalal ja ei pruugi isegi esimesel kuul, vaid harjutada regulaarselt, kui te neile pakute. Nende nägemise võti on kannatlikkus, millest tuleneb järjekindlus.

Meditatsioon on tõhus sissetungivate mõtete reguleerimisel, stressi vähendamisel, tähelepanu suurendamisel ja igapäevase ärevuse suunamisel.

7. Leia oma evakuatsiooniteed, oma väljendusviis

Mõned inimesed leiavad oma varjupaiga ja emotsionaalse väljenduse kanali kirjalikult. Teised joonistavad või maalivad mandalaid emotsionaalsete juhtimismeetoditena. On neid, kes lähevad välja, kes peavad omaks võtma vaikuse või looduskeskkonna. On neid, kes leiavad paranemist heade sõpradega kohvi nautides, teised loevad raamatuid, kuulavad muusikat, jalutavad koos lemmikloomadega või otsivad väärtuslikke üksinduse hetki.

Parim emotsionaalne juhtimistehnika ei ole mõnikord raamatutes. Mõnikord leiame need ise ja me teeme seda kõige vähem läbimõeldud hetkel, kui leiame selle tegevuse, mis võimaldab meil maailma ja meie endaga ühtlustada. See on ruum, kus me taas avastame, et avastada meie probleemide juur. Need on rahu ja rahulolu paleed, kus meie julgus leiab toitu.

Leiame seega need isikliku väljenduse universumid, kus me tunneme end paremini, pühendame kvaliteetse aja ja rakendame mitmeid siinkirjeldatud strateegiaid, et investeerida tervist ja heaolu.. Kõik jõupingutused on seda väärt.

Bibliograafilised viited

Gross, J. J. (2001). Emotsioonide reguleerimine täiskasvanueas: Ajastamine on kõik. Praegused juhised psühholoogilises teaduses, 10, 214-219. DOI: 10,111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emotsioon, emotsioonide reguleerimine ja psühhopatoloogia: afektiivne teaduse perspektiiv. Kliiniline psühholoogiline teadus.

Goleman, Daniel (1996). Emotsionaalne luure Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotsionaalne luure 2.0. Ühenda.

R.Covey Stephen (2015). Väga tõhusate inimeste 7 harjumust. Free Press.