Kuidas juhtida stressi ja ärevust

On võimalik, et meie keha reageerib tugeva stressiga, kui me märkame, et maailm tuleb meile, me närvis sündmuste kohta, mis pole veel juhtunud või kui tunneme, et vastutus ületab meid. Kõik need olukorrad esinevad üha enam paljude inimeste elustiilis. Me võime kinnitada, et praegu viib meie ühiskond üsna meeletu protseduuri, mis võib tekitada palju närvilisust, mistõttu peame õppima stressi juhtimiseks, et säilitada õige vaimne stabiilsus ja vähendada meie ärevust.

Võimalus juhtida stressireaktsiooni põhjustatud ebamugavustunnet ei ole kerge ülesanne, seetõttu räägime selles Psühholoogia-Online artiklis kuidas juhtida stressi ja ärevust. Need vahendid koosnevad lõõgastumise, suhtlemise ja emotsionaalse kontrolli psühholoogilistest tehnikatest.

1. Mis on stress
2. Kuidas lahendada ärevust
3. Stressi kontrollimise meetodid
4. Harjutused ärevuse rahustamiseks
5. Nõuanded emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks
6. Kuidas juhtida tööstressi

Mis on stress

Me võime määratleda selle psühholoogilise nähtuse teadvuseta reageeringuna, mis on meil ohtlikeks või ohtlikeks olukordades. Seda vastust iseloomustab pinge füüsiline ja psühholoogiline, Suurenenud hingamine, kiirenenud südame löögisagedus, higistamine, ärevus ja katastroofilised mõtted ... stressirohketes olukordades peame end varustama piisavalt energiaga ja püüame valmistuda mistahes probleemiks, millega peame silmitsi seisma.

Alguses ei ole stressireaktsioon midagi negatiivset. See on reaktsioon, mis oma õige meetme abil aitab meil oma energiat paremini keskenduda ületada väikesed takistused elus. Kuid patoloogiline stress on meie vaimse tervise oht, see juhtub siis, kui füüsiline ja psühholoogiline aktiveerimine ei vähene pika aja jooksul, oleme pidevalt tähelepanelikud mingil ilmselge põhjusel, me ei kontrolli nutmist, oleme palju kahjutumad ja meil on raske magada. Mõnikord võib patoloogilise stressiga kaasneda ärevushäire.

Kuidas lahendada ärevust

Arvestades kasvava vajadust parandada paljude inimeste vaimset stabiilsust, on stressi ja ärevuse vabastamiseks välja töötatud arvukalt harjutusi, mis põhinevad kõige tõhusamatel psühholoogilistel raviviisidel.

Need vahendid võivad olla mitmed ja neid rakendatakse iga inimese isikupära järgi. On võimalik, et näiteks närvilise tendentsiga isikut ei teeninda sama lõõgastustehnikad et patsient, kellel on depressioon, mis on segatud stressi ja ärevusega.

Harjutused ärevuse ja stressi vastu

Kuigi on olemas palju raviviise, saame kasutada põhisuuniseid kui eneseabi nende ebameeldivate emotsioonide kontrollimiseks. Esimene samm stressi ja ärevuse juhtimisel on tuvastada tegurid, mis meid sellesse riiki viivad. Nad võivad olla välised tegurid (töö, perekond, psühholoogilise väärkohtlemise suhe ...) või sisemised tegurid (neurootilised mõtted, ebakindlus, generaliseerunud ärevushäire ...).

Stressi kontrollimise meetodid

Üks kord tuvastatud tulekahju, mis süttib sulavkaitsme, saame hallata seda, kuidas me seisame silmitsi stressiolukordadega. Selleks saame kasutada positiivseid mõtlemisviise ja probleemide lahendamise strateegiaid. Kuigi me rakendame stressijuhtimise tehnikaid, saame neid kombineerida ka juhtimisvahenditega ja üldiselt emotsionaalsete kontrollimeetoditega.

Positiivne mõtlemine

Kui meie probleemi fookus on meie sees ja me ei tea, mida teha, kui meil on ärevus, saame kasutada järgmist tehnikat:

1. Avastage stressirohke mõtlemine: tavaliselt algavad need mõtted a-gaMa pean... "või"Ma peaksin tegema... "Seda tüüpi vaimseid väiteid on raske koormus, mida me ei saa töötada.
2. Muuda kinnitust: kui me juhime tähelepanu ebamugavust tekitavale mõttele, saame selle üle pöörata, et see ei tekitaks negatiivset vastust. Näiteks "Kui ma seda ei tee enne päeva lõppu, siis ma vihastan"Me saame teha mõtlemist"Oleks tore teha seda ülesannet enne päeva lõppu, ma lähen sinna"Kuigi nõude sisu on erinev, valmistume samaks tegevuseks.
3. Loo positiivseid mõtteid: Kui stressirohked mõtted on muutunud, peame tekkinud probleemide lahendamiseks looma uusi kinnitusi. Kui näiteks peame valmistuma väga oluliseks testiks, saame suunata meelt motivatsiooni asemel, et keskenduda stressirohketele mõtetele.

Probleemide lahendamise strateegiad

Kui me oleme leidnud stressi tekitava probleemi keskkonda ja meie ümber asuvatesse inimestesse, peame suunama stressi ja ärevuse ravi selles suunas. Et õppida kiiresti lahendusi leidma, peame me mõtlema ja keskenduma tekkiva konflikti lahendamisele, närvilisus on mõnevõrra kahjulik ja tekitab kindlasti veelgi rohkem stressi.

• Me saame lahendada konflikt kindlalt kommunikatsiooni kaudu on probleemide lauale panemine abi nende tõhusamaks lahendamiseks. Enesekindel suhtlus põhineb meie tundete ja vajaduste avalikustamisel, kahjustamata või solvamata teisi.
• Teine probleemide lahendamise strateegia põhineb probleemse olukorra vältimisel, kuid selle ees. Loo toimetulekustrateegiad valmistab meid üles uute tõkete ületamiseks ja suurendab meie sisemist jõudu.
• Arendada emotsionaalset intelligentsust See on ka oluline samm probleemide lahendamisel. Selline luure võimaldab meil end teiste asemele asetada, mõista oma emotsionaalset seisundit, kui me mõistame ja juhime oma.

Harjutused ärevuse rahustamiseks

Lõpuks on abi, et teada saada, kuidas stressi ja ärevust juhtida, hingata. Hingamiste kontrollimisel põhinevad lõõgastustreeningud on nii tõhusad, et nad aktiveerivad osa meie närvisüsteemist, mis vastutab meie keha ja vaimu lõõgastamise eest: Parasümpaatiline närvisüsteem. Nendeks on stressi kõrvaldamiseks üks neist lõõgastustehnikatest kõhu hingamine või diafragmaatiline.

Nende harjutuste tegemiseks võime istuda või asuda põrandal, jättes meele tühjaks, kui oleme valmis alustama õhu suunamist kopsude alumisse ossa ja täitke see aeglaselt, loendama kolmele ja laseme õhul aeglaselt. Me kordame seda tüüpi hingamist, kuni me tunneme end lõdvestunud ja näeme, et me ei kavatse kannatada ärevuskriisi tõttu.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas stressi ja ärevust hallata, kutsume teid üles lugema seda artiklit Jacobsoni progressiivse lihaste lõõgastuse kohta, see meetod on osutunud väga tõhusaks stressi vabastamine.

Nõuanded emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks

Kui soovite teada, kuidas lahendada igapäevase ärevuse ja stressi, on oluline pöörata tähelepanu järgmistele nõuandetele:

• Piisav toit: Kuigi esmapilgul tundub midagi, mida me ei peaks arvestama, on toite, mis suurendavad meie südame löögisagedust ja seega ka meie stressi. Sel põhjusel on alati asjakohane säilitada tasakaalustatud toitumine.
• Uneta vajalik tund: kui me oleme väsinud, reageerime me keskkonnatingimustele halvemini ja muutume ebakindlamaks, on oluline leida õige ajakava ja hea unehügieen..
• Korraldage aeg hästi Oluline on vältida vastutustunnet ja stressirohkeid sündmusi.
• Muuda iga päev: monotoonia murdmine aeg-ajalt aitab vältida emotsionaalset stressi ja rahulolematust.
• Kas füüsiline harjutus: Spordi kasulikkus on lugematu, üks neist on seotud endorfiinide sekretsiooniga. Need hormoonid tekitavad lõõgastust ja rõõmu, mis aitavad meie kehal vähendada stressi ja ärevust.

Kuidas juhtida tööstressi

Lõpuks on väga oluline mainida, et üks peamisi keskkondi, kus stress ja ärevus tekivad, on tööl. The töö ülekoormus, the madalad palgad ja vähe motiveerivaid töökohti on mõned riskitegurid, mis võivad põhjustada tööstressi.

Selle probleemi vastu võitlemiseks on oluline järgida neid nõuandeid:

1. Nimetage riskitegurid
2. Õpi ennast rünnakute eest kaitsma Tugevdage oma enesehinnangut
3. Säästa aega
4. Eraldage töömaailm oma isiklikust ja isiklikust elust
5. Harjutage sporti regulaarselt ja järgige käesolevas artiklis kirjeldatud juhiseid, et õppida, kuidas stressi ja ärevust hallata.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas juhtida stressi ja ärevust, soovitame teil sisestada oma isikliku kasvu ja eneseabi kategooria.