5 looduslikke meetodeid depressiooni vastu võitlemiseks

Depressioon on multifaktoriline seisund. See tähendab, et mitmed tegurid mõjutavad selle välimust ja mõju selle kannatanud inimese elule. Sel põhjusel, võidelda depressiooniga on kõige parem esitada lahing eri rindel..

Viimasel ajal on pööratud suurt tähelepanu aju keemilistele muutustele, mis on seotud sellega depressioon. Ta räägib õnne hormoonidest, stressist, kõigest. Samuti räägitakse neurotransmitteritest ja nende mõjust meeleolule. Nüüd, kuigi see lähenemine on teaduslik ja kehtiv, on samuti oluline selle kohta mõned täpsustused.

"Depressioon on vangla, kus olete nii vang kui ka julm vangla"

-Dorthy Rowe-

Depressiooni keemia

Depressioon põhjustab ajus keemilisi muutusi ja vastupidi. Kuid aju keemia see muutub. Mõtted ja ained, mida me sööme, on kaks nendest ainetest, mis on võimelised aju keemiat muutma. Depressiooni korral suurendada või vähendada saadaoleva serotoniini kogust.

Serotoniini tootmine algab soolestikus. Sealt toodetakse selle hormooni prekursor, mida nimetatakse "trüptofaaniks". Sellepärast mõned kutsuvad soolestikku "teine ​​aju". Seega on toidu liik väga oluline me sööme ja elustiili, mida me juhime. Seega, et saada rohkem serotoniini, mis aitab kaasa depressiooni vastu võitlemisele, on olemas täiesti loomulikud meetodid. Need on 5 neist.

Toidud depressiooni vähendamiseks

Ütleme kõigepealt seda on toidud, mis pärsivad serotoniini tootmist ja seetõttu suurendavad nad depressiooni ohtu. Põhimõtteliselt on need süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldusega toiduained. Selline toit on nagu energia eraldumine kehas. Nad assimileeruvad varsti ja tekitavad avidity. Mingi tühistamise sündroom.

Seevastu muud toidud, nagu täisterad, puuviljad ja köögiviljad, annavad verele rohkem trüptofaani. See viitab suurenenud serotoniini produktsioonile ja seetõttu toimib depressiooni vastu kaitsvate toimeainetena. Hiljutised meditsiiniuuringud annavad kollajuurile erilise jõu selle efekti tekitamiseks.

Kõige sobivam liik

Iga treeningpraktika tõstab serotoniini taset ajus. Siiski on mõju palju olulisem, kui harjutus on kombineeritud konkreetsete olukordadega. Ideaalne on areneda stsenaariumis, mis meelitab meelt. Keskkond, mis vähendab ärevuse taset.

Füüsilised harjutused on palju produktiivsemad, kui neid tehakse looduskeskkonnas. Puud ja looduse rohelisus suurendavad enda kasutamise positiivset mõju. Lihtne jalutuskäik, kiire tempo ja metsa kaudu võib olla erakordne mõju. Meri on veel üks neist stsenaariumidest, mis paranevad.

Positiivne mõtlemine ja meditatsioon

Mõttel on meeleoludes tohutu jõud. Näiteks on tõestatud, et depressiooniga inimestel on platseebo toime väga suur. On eksperimente, kus inimestele öeldakse, et neile antakse uusim ravim, mis on väga efektiivne depressiooniks. Enamik seda teeb ja parandab. See on positiivse mõtlemise mõju.

Relaksatsiooni ja meditatsiooni praktika on väga soovitatav ka neile, kes tunnevad end depressioonis. Mõnikord on piisavalt aega, et hingata, püüdes meelt tühjaks jätta. Samuti on tõestatud, et usklikele kordab nende palved õnne tunnet.

Kirjandus ja kirjandus

Kirjandus võimaldab meil ühendust võtta teiste inimeste kogemustega, mis kajastuvad tegelastes või jutustaja enda juures. See puhastab meie enda emotsioonid. Inspireerivad lood loovad heaolu ja aitavad muuta aju keemiat positiivses mõttes. Samaväärne positiivsete mõtetega.

Kirjutamine, teisest küljest, on oluline katarsis. Selle valdkonna ekspert Joel Robertson soovitab kirjutada 20 minutit 4 päeva järjest. Teema peaks olema valus kogemus ja see on hea, et te teete seda ilma mõtlemata, peaaegu automaatselt. See teadlane kinnitab, et see kogemus annab sügava rahu.

Kuula klassikalist muusikat

On leitud, et mõnedel meloodiatel on võime suurendada serotoniini tootmist. Nad ühtlustavad aju ja loovad heaolu ja entusiasmi. Bachi muusika on üks kõige soovitatavamaid. See kunstnik tegeles kompositsioonidega matemaatilises järjekorras, mis näib kattuvat mõningate meie aju sagedustega.

Samamoodi, teised heliloojad nagu Brahms, Chopin, Händel, Haydn ja mõned ooperid nagu Madame Butterfly on soovitatavad. Seda tüüpi muusika inspireerib ja kutsub esile tunde avatuse. Nad aitavad teil ühendada oma valu ja see on tervislik mõju.

Depressiivse isiku jaoks ei ole nende heaolu eest lihtne tegutseda, sest see, mida keha küsib, on loobuda. Vőib-olla pean ma täiendavat motivatsiooni. Võib-olla see nõuab alustamist. Kuid ta arvab, et kõige keerulisem asi on just see, ta hakkab. Need depressiooni ületamise meetodid kalduvad loomulikult olema lühiajalised. Depressioon või mitte, kas te julgete neid oma meeleolu parandamiseks proovida??

Depressiooni ja selle sümptomite määratlemine Depressioon on väga levinud sündroom, mis tõsiselt mõjutab meelt ja meeleolu. Sümptomite avastamine võimaldab seda diagnoosida ja ravida. Loe lisaks "

Pildid viisakalt Art Studio Klyne, Mary Patters