5 tõhusat meetodit ärevuse vastu võitlemiseks

Ärevus on üks levinumaid psühholoogilisi haigusi maailmas, kaasneb stress ja depressioon. Selle häire tõttu kannatanud inimeste suure arvu tõttu on mitmed uuringud hakanud võitlema ärevusega ja seda tõhusalt ja püsivalt ületama..

Kutsun teid hingama ja andma endale rahuliku hetke, et lugeda, kuidas võidelda lahingu vastu. Allpool esitatud meetodite ja nõuandega, on võimalik õppida seda õigesse kohta paigutama, meie igapäevaselt.

Selleks on oluline seda meeles pidada me saame valida mõtted ja emotsioonid, mis aitavad meil oma tööriistu tugevdada, ilma seda häiret kannatamata. Seda arvesse võttes lihtsustab meil mitte saada oma emotsioonide orjadeks ja õppida neid positiivselt, meie kasuks.

Kõigil inimestel on vajalikud võimed, et nad saaksid oma elu valida, otsuseid teha ja olla aktiivsed isiksused, ilma et peaksime end ümbritsevas keskkonnas kandma või konditsioneerima..

Millised on viis kõige tõhusamat ärevuse vastu võitlemise meetodit?

Need viis tööriista võivad olla väga kasulikud võidelda ärevuse vastu ja, mis veelgi olulisem, selle üle lõplikult üle saada.

1. Tehke füüsiline koormus

Füüsilise treeningu praktika võimaldab meil vabastada ja selgeks teha, keskendudes ainult sellistele füüsilistele aspektidele nagu hingamine ja tunded, mida me ise oleme.

Seda ütleb Texase ülikooli psühholoogia professor Jasper AJ Smith füüsiline aktiivsus aitab meil lahkuda kõikidest muredest või "peavalud", mis moodustavad ärevuse alguse ja fookuse.

Kui me teostame pidevat treeningut meie igapäevaselt, me saame vähendada ärevust 50% võrra, muutes selle üheks kõige tõhusamaks ja tervislikumaks meetodiks ärevuse vastu võitlemisel.

2. Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia on üks psühhoteraapia koole, mis võimaldab meil saada konkreetse ja selge ettekujutuse kõigist omadustest ja tagajärgedest, mida ärevus meile põhjustab.

Kui soovitame teil seda tüüpi ravi alustada ja me soovime nautida kõiki eeliseid, mida saate meile anda, peate saama vähemalt ühe tunni nädalas 3 või 4 järjestikuse kuu jooksul. Selles, õpime oma mõtlemise tähtsust ja seda, kuidas see mõjutab seda, kuidas me tunneme ja mida me teeme.

3. võidelda meditatsiooniga ärevuse vastu

Wake Foresti Ülikooli meditsiinikooli teadur Fadel Zeidan on seda näidanud ärevus deaktiveerib ajupiirkonnad, mis vastutavad mõtte genereerimise ja haldamise eest. Seega on üks peamisi ärevuse tunnuseid kaotamas oma kontrolli väga kiiresti ja lihtsalt.

Professor Zeidan soovitab meditatsiooni kui meetodit, millega mitte "katkestada" ja hoidke oma emotsionaalset kontrolli tasakaalus.

4. Vaata oma unistust

Seda on kinnitanud mitmed uuringud ja uurimused unetus ja unehäiredon üks peamisi ärevuse põhjuseid. Kui me ei saa head kvaliteeti ja magada, aktiveerime aju tootmist ja ärakasutamist vastutavad aju piirkonnad.

Tavaliselt tajutakse unetust põdevatel inimestel suurt ärevust. Selle olukorra vältimiseks on soovitatav nautida 8 tundi pidevat une hea ajakavaga.

Samuti see on hea meeles pidada toidud, mis ei hõlma head magamist, nagu suhkur, küllastunud rasvad ja kofeiin. Une- ja isiklik puhkus on üks olulisemaid ja vajalikke meetodeid ärevuse vastu võitlemiseks.

5. Jooga harjutama

Meditatsioon ja lõõgastumine soodustavad ja parandavad meie meeleolu. Seetõttu on üks kõige soovitatavamaid tegevusi, mis võimaldab meil neid tervislikke omadusi nautida, jooga praktika.

Jooga võimaldab meil vähendada ärevuse taset, sellest ajast alates selle realiseerimine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis võimaldab meil korralikult leevendada lõõgastust ja selle mõjusid, meie keha ja meelt.

Et nautida selle omadusi ja töötada korralikult ärevusega, eksperdid soovitavad 3 nädalat 12 nädalat.

5 müüti murest, mida peaksite teadma Tänapäeval on endiselt kehtivad müüdid ärevusest, mis ei ole üldse kasu neile, kes elavad selle deemoniga, kusjuures see üksus, kes rikub meie rahulikku ja elulist tasakaalu. Loe lisaks "