Nõuanded paremini magada

Häiriv magamine on probleem. Lisaks sellele, et see tekitab ebamugavustunnet, jõuab magamine halvasti unehäireteni. Hiljutised uuringud näitavad, et need võivad olla seotud igasuguste haigustega või probleemidega. Magamine ei ole aja raiskamine, vaid meie keha põhifunktsioon, mis tagab hea tervise saavutamiseks vajaliku tasakaalu.

Me veetsime keskmiselt kolmandiku oma elust magama (8 tundi päevas), nii et selle perioodi harjumused mõjutavad meid palju. Siin on mõned kõige levinumad unehäired:

- Unetus. Raske, kui suudate teatud aja jooksul magada ühildada või säilitada. Sellega kaasneb tavaliselt väsimus, ärrituvus jne. Päeva jooksul, kuna ei ole maganud "hästi".

- Somniloquia. See koosneb unenäo ajal rääkimisest.

- Uneapnoe sündroom. See on muutus, mis tekib siis, kui inimene saabub magama jäämisel mõne sekundi jooksul hingama.

- Öösel hirmud ja õudusunenäod (lapsed). Äkiline ärkamine une ajal koos ootamatute ja ootamatutega.

- "Jet-Lag" sündroom. Muutused lepituse lepitamisel või säilitamisel pärast lennukiga reisimist, ületades kiiresti mitu ajavööndit.

- Bruksism. Tavaliselt nimetatakse seda "hammaste kükitamiseks une ajal".

- Sleepwalking. Automaatne kordamine ärkveloleku ajal õpitud käitumise une ajal.

Kui arvate, et teil võib tekkida mõni neist probleemidest, peate võimalikult kiiresti konsulteerima spetsialistiga ja järgima nende juhiseid. Ainult professionaal saab teid hinnata ja võtta asjakohaseid meetmeid, mitte kunagi seda ise teha.

Siin on siiski mõned juhised või üldine nõuanne, mida saate ellu viia, kui teil on raskusi uinumisega, õigeaegselt, nagu aastaaeg, soojus, töö või isiklikud probleemid jne..

Parandab keskkonnategureid

1.- Vähendage ja kõrvaldage müra, nii palju kui võimalik.

2.- Proovige reguleerige magamistoa temperatuuri et see oleks võimalikult mugav.

3.- Ventileerige tuba enne magamist, lõhnade vabastamiseks ja jahutamiseks.

4.- Koht, kus sa magad, peab olema sinu jaoks vaikne. Mõnede jaoks on vaikne mitte teiste jaoks. ¿Kas sa arvasid seda? Mõtle hoolikalt, mis annab teile rahu, lõõgastust ja heaolu.

5.- Madrats ja padi kus sa magad, on nad ka väga olulised, nad peavad olema kõige rohkem mugav võimalik.

Parandab tervisega seotud tegureid

1. Proovige tõusta ja magama alati samal ajal, kontrolli puudumine mõjutab une. Isegi kui see on üllatav, võib pühapäeval liiga palju tunde magamine olla kahjulik.

2.- Procura enne magama minekut seadma varasemad harjumused, nagu hammaste harimine, järgmise päeva riiete ettevalmistamine või ruumi õhutamine. See alateadlikult mentaliseerib aju, et "magamaminek" läheneb.

3.- Ära tee magamistoas tegevusi, mis võivad paljastada, näiteks televiisori vaatamine, sülearvuti kasutamine, mobiiliga mängimine jne..

4.- On olemas lamada koos seedimise ja näljaga ja sa pead vältima iga hinna eest, et süüa keskööks üles, et midagi süüa, sest kui mitte, õpib teie keha seda harjumust kiiresti ja siis ärkama öösel, et seda toita.

5.- Minimeerib stimulandid nagu kohv, tee, cola jne õhtusöögil või enne magamaminekut. Nad on ka alkoholi ja tubaka stimuleerivad ained.

6.- Teostage kehalist tegevust regulaarselt, päeva lõppu väsinud muudab magama jäämise lihtsamaks. Muidugi, ära tee seda viimasel minutil, sest sa aktiveeriksid oma keha ja saaksid paljastada.

7.- Siesta pärast sööki on see hea, aga see ei tohiks kesta kauem kui 20-30 minutit või see tasakaalustab teie unistuse.

8.- Ära unusta magama jäämist. Kui sa lamad ja te ei saa magada, voodist välja pääseda ja vaikset tegevust teha, loe mõnda aega või lõõgastuge mõeldes projektidest või meeldivatest mälestustest on head võimalused.