Sügav depressioon, kuidas toime tulla?

Tõepoolest, lisaks asjaolule, et inimene asub põhjapoolkeral või lõunapoolkeral ja erinevates aastaaegades, on tõsi, et Sügise saabumine paljude inimeste jaoks toob kaasa teatud emotsioonilised muutused seotud kurbustundega. See on sügise depressioon.

Sügisel ballad, kurb laulu melanhooliast, sündinud päeva lõpus. Sügis ballad, mis mõnikord on mürgis ja mõnikord nagu kurb ja mõnikord tuul.

-Joan Manuel Serrat-

Sügis saabub ja pikad, päikeselised päevad annavad tee lühematele ja hallamatele. Suve lõpeb ja sügisel murdub kalendrisse. Selle uue jaama saabumisel kogevad paljud inimesed oma meeleolu muutusi. Nad tunnevad end tavapärasest rohkem väsinud, kurvemana, kes tahavad üksi rohkem aega veeta ja rohkem söögiisu. Kas see muutus on normaalne?

Muutused, mis langevad meie kehas  

Lisaks okra maastike, jahedamate temperatuuride ja vihmane päevade toomisele, sügis toob kaasa ka meie eluliste rütmide muutuse, sest loomuliku valguse tundide arv väheneb. See muutus koos külma põhjustab meie kehas kurbustunnet, mida tuntakse sügise depressiooni või hooajalise afektiivse häire all..

Al vähendab päikesevalguse tunde, meie aju toodab vähem serotoniini, mis on neurotransmitter, kes vastutab muuhulgas meeleolu, söömiskäitumise või une reguleerimise eest. Sügise saabumine ei mõjuta meid kõiki sama intensiivsusega.

On inimesi, kes on nende hooajaliste muutuste suhtes tundlikumad ja seetõttu arendavad seda hooajalist afektiivset häire.

Kõige tavalisemad sümptomid on igapäevaste rutiinide teostamise energia ja motivatsiooni puudumine, samuti tunne rahutust ja kurbust. Tavaline asi on see, et see rahutus kaob, kui kalender edeneb ja meie keha kohaneb uue hooajaga. Siiski, kui see ebamugavustunne püsib ja kestab aja jooksul, on parem pöörduda professionaalse poole.

Tegevused, mis aitavad toime tulla sügise depressiooniga

Üldiselt, sügise depressioon on reisijate häire me saame võidelda mitme tegevusega see aitab meil toime tulla hooajaliste muutustega positiivsemalt.

Ärge viibige kodus

Laiendab loomulikku valgust, proovige jalutada või korraldada päevavalguses rohkem päikesevalgust. Kas ka treenida õues, näete, kuidas see parandab meeleolu ja energiat.

Magada hästi

Proovige magada vajalikke tunde regulaarselt kogu nädala jooksul. Une muutmine selles etapis võib meie meeleolu suhtes olla negatiivne.

Vaadake oma dieeti

Toit muutub selle hooaja muutumisega edukalt silmitsi. Püüdke süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Sisaldab kaunvilju, teravilja, liha ja köögivilju, mis pakuvad raua ja tugevdavad keha.

Pähklid on veel üks hea liitlane, mis aitab meil energiavarusid suurendada. Vastupidi, rafineeritud suhkrutoodetest ja lihtsate süsivesikutega.

Julgustage oma sotsiaalset elu ja andke endale kapriis

Proovige planeerida kohtumisi pere ja sõpradega. See takistab teil sotsiaalsest elust eemale minekut ja kauplusi isoleerima. Y täitke neid tegevusi, mis sulle meeldib, näiteks raamatu lugemine, muusika kuulamine või maalimine.

Kui te järgite neid nõuandeid, on teil võimalik neid sügavusega seotud sümptomeid vaidlustada. Seista sel hooajal muul viisil, naudi seda ja edukalt ületada see kellaaeg.   

Valgustugevus: sisemise kella reguleerimise eelised Tervisele on kasulik kohandada meie ajakavasid päikesevalguse looduslike tsüklitega. Meie meeleseisund sõltub sellest tegurist. Loe lisaks "