Harjutus aitab teil olla targem

Harjutus on nii teie keha kui ka meele jaoks väga tervislik. Lisaks sellele, et aidata teil jääda terveks ja sobituks, aitab ka treening ennast paremini tunda, saada rohkem energiat, reguleerida stressi ja võidelda ärevuse ja depressiooni seisunditega.

Kuid võim oma keha ja meelt kasutada ületab. Hiljutised uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus on kasulik ka ajus ning see parandab nii mäletamise kui õppimise võimet. 

"Mida kõrgem on teie energia tase, seda tõhusam on teie keha. Mida tõhusam on teie keha, seda parem on teil tunda ja mida rohkem kasutate oma andeid, et saada uskumatuid tulemusi..

-Anthony Robbins-

Aeroobsed harjutused võivad edendada õppimist

Mitmed uuringud on seotud füüsilise sobivuse paranemisega mälu ja õppimisvõime oluliste paranemistega. Näiteks leidis üks uuring seda lapsed, kellel oli hea aeroobne võimekus, olid mälu testides paremad et need, kellel on madal füüsiline seisund.

Teadlased on seda ka soovitanud kasutamise ja õppimise kombineerimine aitab parandada mälu ja muudab uuringu raskemaks, eriti kui teil on ees keerulised ja keerulised ülesanded.

Harjutamine aitab arendada uusi ajurakke

Ekspertide sõnul, Südame-veresoonkonna harjutused mitte ainult ei paranda õppimist, vaid põhjustavad ka tegelikke muutusi ajus. Pärast treeningut sekreteerivad hormoonid avaldavad soodsat mõju tähelepanu suurendamisele, suurenevale erutusele ja tajumisele.

Südame-veresoonkonna harjutused soodustavad rakkude kasvu, meeleolu reguleerimist ja hormoonide, näiteks dopamiini, serotoniini ja norepinefriini vabanemist.

Teisest küljest, Uuringud on näidanud, et intensiivne aeroobne tegevus, nagu näiteks jooksmine, võib suureneda neurogenees (uute neuronite sünnitamine) ja nende uute rakkude ellujäämise ja arenemise võimaluste parandamine.

Samuti on leitud, et treening stimuleerib aju pärineva neurotroofse teguri (BDNF) tootmist, mis aitab säilitada ajurakke ja stimuleerib uute neuronite kasvu..

Harjutus ja kognitiivne reserv

Mitmed uuringud on seda näidanud Kasutamise eelised on kumulatiivsed, see tähendab, et see mõjutab kognitiivset reservi (võime taluda vanuse või antud patoloogiaga seotud aju struktuuride muutusi).

Kognitiivse reservi suurenemine võimaldab kaitsta teatud neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve vastu.

Millist treeningut on kõige parem õppida

Kuigi harjutus üldiselt on aju jaoks kasulik, teatavat liiki koolitustel on parem teatud tüüpi õppimine kui teised, sest igaüks mõjutab meie meelt teatud viisil.

Teadlased on leidnud, et erinevad harjutused võivad aju erinevalt mõjutada.

Enamik uuringuid näitavad seda Südame-veresoonkonna harjutus pakub suurimat kasu mälumahu suurendamiseks ja õppimise parandamiseks. Siiski on ka tõendeid selle kohta, et tugevuskoolitus võib tuua aju ja et isegi mõõdukas treening võib tuua kaasa aju.

Teadlased on seda leidnud Mõõdukas treening, näiteks kõndimine ja kaalude tõstmine toonimise eesmärgil, võib aidata vältida mälu probleeme seotud vananemisprotsessiga.

Ühes uuringus leiti ka, et eakatel täiskasvanutel, kellel oli diagnoositud kerge kognitiivne häire, ilmnesid mälu ja keeleoskuse paranemine pärast seda, kui järgnesid kaks aastat kestnud aerobilise treeningu, jõutreeningu ja tasakaalu harjutamise programmi ühe aasta jooksul..

Teie keha, parim suhtleja Kas sa tead, kuidas seda treenida? Iga meie žest ja liikumine edastab teatava sõnumi, mida te ei tea. Kuidas neid kontrollida? Kuidas väljendada turvalisust, usaldust või võrgutamist? Loe lisaks "