Kas harjutamine parandab vaimset tervist?

Siinkohal ei ole kellegi üllatunud väitega, et regulaarne treening on teie tervisele kasulik. Muuhulgas teame, et see võimaldab vähendada ülekaalulisust ja rasvumist, mis tugevdab luud ja lihased, mis suurendab immuunsüsteemi toimimist või vähendab probleemide või metaboolsete (nagu 2. tüüpi diabeet) või isegi südame-veresoonkonna probleemide tekkimise ohtu. . Kuid kaugemale üksnes füüsilisest ja füsioloogilisest küljest on alates iidsetest aegadest kinnitust leidnud, et see tundub olevat kasulik ka nende harjutajate vaimsele tervisele..

Mida see reaalne väljend? Kasutamine parandab vaimset tervist? Kogu selle artikli kohta teeme selle kohta lühikese väitekirja.

• Seotud artikkel: "Vaimne hügieen: psüühika puhastamise strateegiad"

Vaimne tervis ja kehaline harjutus

Vaimne tervis ja kehaline harjutus on olnud seotud juba antiikajast, leides tõendeid selle kohta, et füüsiline heaolu ja regulaarne kehaline liikumine parandavad ka nende harjutajate psühholoogilist heaolu. Praegu ja tänu teaduse arengule on meil palju spetsiifilisemaid teadmisi erinevatest aspektidest, mis on osutunud treeningut ja mõningaid selle mehhanisme parandavaks: me teame, et sport soodustab endorfiinide vabanemist, mis parandab meie immuunsüsteemi ja aktiveerimiskünnist ning muudab meie aju keemiat sellisel viisil, mis teeb meist paremaks ja aktiivsemaks, muu hulgas.

Hiljuti on erinevate spetsialistide poolt samal aastal läbi viidud uurimise käigus, mille järeldused on avaldatud Lancet Psychiatry Journalis, analüüsitud treeningu mõju vaimse tervise probleemile ja võrreldud on suurte patsientide valimi olukorda. Ameerika kodanikud seoses vaimse heaolu tundega.

Täpsemalt hinnati kannatanute ja vaeste vaimse tervise päevade arvu, mida isikud ise teatasid, leides, et kes kasutavad keskmiselt vähem päevi, mil nad väljendasid halbust kui need, kes seda ei teinud (kolm kuni neli päeva pärast erinevus kuus).

Kuigi üldreeglina on igasugused harjutused füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks positiivsed (sealhulgas sellised tegevused nagu majapidamistööd, kuigi selle mõju on palju väiksem), tundub, et sama uuring näitab, et mõned kõige suuremat kasu omavad sporditüübid on vaimse tervise eest need, mis hõlmavad meeskonnatööd, aeroobset või jõusaali.

Samuti on kliiniline praktika näidanud, et sport on väga kasulik inimestele, kellel on teatud psühholoogilised probleemid, nagu depressioon, ärevushäired, unetus või isegi kognitiivsed häired. Tegelikult on see tavaliselt soovitatav ennetava tasemena või erinevate probleemide sümptomaatika vähendamise strateegiana. Niisiis, vastus sellele artiklile antud küsimusele on väga selge jah.

• Võib-olla olete huvitatud: "Sport psühholoogia: maagia küsimus?"

Harjutamise praktikaga seotud aspektid

On palju uuringuid, mis käsitlevad spordi eeliseid nii meie füüsilise kui vaimse tervise osas. Selles viimases valdkonnas on mõned näinud parandused ja need, mis muudavad selle väga soovitatavaks enamikule isikutele, sealhulgas neuroloogilist või vaimset probleemi põdevatele isikutele, järgmised..

1. loob endorfiine ja suurendab heaolu tunnet

On tõestatud, et füüsilise koormuse realiseerimine põhjustab endorfiinide vabanemist, endogeensed opioidid, millel on lõõgastav toime ning tekitada rahulolu, füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

2. See võimaldab parandada enesehinnangut ja enesehinnangut

Jätkuv spordipraktika mõjutab ka keha mainet, vähendades kehakaalu ja keha rasva ning toonides keha. See omakorda mõjutab enesehinnangut ja isekontseptsiooni, Tundub atraktiivsem, energilisem ja jõulisem ja kasvav enesehinnang. Lisaks sellele muudab rutiini ja pideva distsipliini säilitamine meid püsivamaks ja võimelisemaks ning võitlema oma eesmärkide eest.

3. Parandage meeleolu

Kõigest ülaltoodust ja kehalise treeningu tulemusena on tõestatud, et see suurendab heaolu ja võimaldab paremini kontrollida ja juhtida vaimset seisundit, positiivse emotsionaalse tooni soodustamine, stabiilsem ja optimistlikum.

4. See aeglustab ja takistab kognitiivset halvenemist

Eelmise punkti tõttu on täheldatud, et regulaarselt liikuvad inimesed kognitiivsete häirete tõenäosus väheneb või dementsuse, nagu Alzheimeri tõbi või aeglustada nende varajastes etappides.

5. See soodustab distsipliini

Sport ja füüsiline harjutus vajavad lisaks koondumisele ka ja pooldab rutiini säilitamise võimet ja kohustub tegema midagi, mis hõlmab jätkuvaid jõupingutusi aja jooksul Seega hõlbustab see distsiplineeritud suhtumise ilmumist, mida saab ekstrapoleerida teistesse eluvaldkondadesse.

6. Soodustada sotsialiseerumist

Sport on tegevuste liik, mis liigutab palju inimesi, olles paljude seas jagatud hobi. See võimaldab teiste inimestega ühiseid punkte ja nendega kontakteerumist. Lisaks on olemas palju harjutusi või sporti, nagu jalgpall või korvpall, mille üheks peamiseks aluseks on meeskonnatöö.

7. Aidake magama jääda

Me kõik oleme korduvalt harjutanud. Olles seda teinud, oleme ilmselt väsinud ja lõdvestunud, olles lihtsam magada, kui spordi ja une vahele jääb usaldatavus. On teaduslikult tõestatud, et tavaline treeningpraktika lihtsustab magama jäämist ja takistab unetuse ilmnemist.

8. Selge, motiveerige ja suurendage motivatsiooni

Kuigi tundub vastupidine eelmisele punktile, on fakt, et mõõdukas treening võimaldab inimesel oma energia taset esimestel hetkedel selgitada ja suurendada füsioloogilisel tasandil ja aju keemias tekkinud muutuste tõttu (näiteks tõstab see taset) aju noradrenaliini) \ t.

Tegelikult, hoolimata asjaolust, et pärast seda võimaldab see paremini magada, Enne magamaminekut ei soovitata füüsilist tegevust koos teha selle teguri tõttu. Selline aktiivsuse suurenemine võib suurendada ka motivatsiooni ja teiste eesmärkide saavutamisele kaasaaitamist.

9. Vähendab võõrutussündroomi ja aitab võidelda sõltuvuse vastu

Spordiga tegelemine on ainetega seotud sõltuvuste vastu võitlemisel soovitatav tegevus, kuna see takistab ja aeglustab soovi tarbida ja tekitada endogeenseid endorfiine, mis muudavad tarbimise vähem vajalikuks, ning on vastuolus sellega. Mõju selles mõttes on seotud ka ööpäevaste rütmide muutumisega.

10. Võitlus stressiga ja ärevusega

Teine probleem, milles sport tavaliselt on ette nähtud, on stressi ja ärevuse kannatused, sest see võimaldab häirida ja koonduda ise tegevuses ja hetkel takistavad võimalike murede jätkamist.

• Seonduv artikkel: "Röövimine: mõttetu pahane ring"

11. Soodustada proaktiivsust ja loovust

Lõdvestumine ja murede ja mõtetega murdmine, lisaks treeningut tekitava verevoolu suurenemisele, võimaldab uutel ideedel ja strateegiatel pärast spordi saamist kergemini esile kerkida ja olla loomingulisem. Ka energia taseme tõus ja motivatsioon soodustavad, et me oleme proaktiivsemad ja innukamad.

12. Suurendage kontsentratsiooni ja mälu võimet ning suurendage kognitiivset võimet

Teine eelis, mida on täheldatud, on see, et sport võimaldab suurendada koondumis- ja sihtimisvõimet, samuti mälu ja üldine kognitiivne võime. Samuti on näha, et see võib kaasa tuua akadeemilise ja tööalase suutlikkuse paranemise.

Samuti on just nendel põhjustel täheldatud, et see on kasulik neile, kellel on mõni intellektuaalne puue.

• Te võite olla huvitatud: "Mälu liigid: kuidas mälu inimese aju salvestab?"

Liiga ei ole ka hea

Nagu eespool märgitud, on lisaks füüsilisele tervisele ka tavaline harjutamine vaimse tervise jaoks suur eelis. Kuid, Nagu enamiku asjade puhul, võib liigne liikumine muutuda kahjulikuks. Tegelikult on neil, kes töötavad rohkem kui kolm tundi päevas, vaimse tervise halvem tase kui neil, kes seda ei kasuta.

Näiteks, nagu ka teiste tegevuste puhul, mis hõlmavad dopamiini ja endorfiinide arvu suurenemist, võib spordi liigne jõudlus viia selleni, et ta omandab sõltuvust tekitavad omadused. Selles kontekstis võib subjektil vajada üha rohkem treeningut, et tunda end hästi, ja spordi puudumisel tekib ebamugavustunne ja rahutus..

See võib viia ka keha pildi ülehindamiseni, andes sellele liiga palju tähtsust ja tähtsust. On isegi võimalik, et sellised probleemid nagu vigorexia, kus Süvenemine harjutustega ilmub selleks, et saada võimalikult lihaseline keha. Samuti kasutatakse treeningpraktikat ka söömishäiretega inimestel, et kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.

Lisaks ülaltoodule võib see kaasa tuua üleõppesündroomi, kus inimene võib põletada liigse koolituse ja piisavate puhkeperioodide puudumise tõttu. Selles kontekstis võivad tekkida unehäired, energiakadu või motivatsioon, ärrituvus ja madal tolerantsus pettumuse, vähenenud libiido ja vähenenud meeleolu suhtes, võivad isegi tekitada depressiivseid häireid.

Kokkuvõtteks

Mis puudutab küsimust, mis tekitab selle artikli, siis erinevate uuringute abil saadud andmed võimaldavad meil järeldada, et,tavapärane treeningpraktika parandab seda teostavate inimeste vaimset tervist. See paranemine on märgatav väga erinevates piirkondades, sealhulgas kognitiivse halvenemise ärahoidmine või sümptomite paranemine vaimse häirega patsientidel..

Loomulikult tuleks seda teha mõõdukalt ja realistlike ootustega. Üldiselt on soovitatav, et treeningpraktika piirduks umbes 45-ga (30–60 minutit) päevas kolme kuni viie korra nädalas, see on igapäevase treeningu kogus, mis suurendab vaimset tervist. luua.

Bibliograafilised viited:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Füüsilise ja vaimse tervise vaheline seos 1–2 miljonit inimest USA-s aastatel 2011–2015: läbilõikeuuring. Lanceti psühhiaatria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Kasutamise eelised minigolfiga vaimse puudega: mõju keha kujutisele ja psühhopatoloogiale. Clin. Praktika Epidemiol. Ment Tervis 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery ja üleõppimine. In: Taastamise tõhustamine, sportlaste ebatõhususe vältimine. Champaign (IL): inimese kineetika, 1-24.