Mida ütleb teadus meditatsioonist?

Meditatsioon on muutunud populaarseks, nii et see on integreeritud meie eludesse erinevates keskkondades ja erinevate eesmärkidega. Ei ole asjata, meditatsioonil on mitmeid füüsilise ja vaimse tervise eeliseid. Võib-olla muutub meditatsioon moes.

Paljud inimesed keelduvad meditatsioonist, sest nad ei usu selles. Aga meditatsioon ei ole religioon: sa ei pea uskuma, et meditatsioon toimib. Selles ei ole maagiat ega õnne.

Paljud meditatsioonile antud eelised on teaduslikult tõestatud. Ja selles protsessis on leitud palju rohkem kasu ja eeliseid.

Järgnevalt näeme viimastel aastatel teadlaste kõige olulisemaid meditsiinilisi eeliseid. Meditatsiooni eeliste uurimine jätkub, nii et allpool kogutud eelised on tõenäoliselt ainult algus.

Meditatsioon teeb teid loomingulisemaks

Meditatsiooni üks huvitavamaid eeliseid on see, et see julgustab ja seeläbi suurendab loovust. Sellega seoses leiti Leideni Ülikooli 2012. aasta uuring Madalmaades ja järgnev, sama ülikooli poolt 2014. aastal läbi viidud uuring, et Teatavad meditatsioonitehnikad võivad edendada loovat mõtlemist.

Nende uuringute kohaselt nimetasid nad meditatsioonis "avatud seireks", kus osalejad on vastuvõtlikud kõikidele mõtetele ja tunnetele, keskendumata mitte ühelegi konkreetsele kontseptsioonile või objektile, ja neil oli parem jõud erinevates mõtetes. ja nad loovad rohkem uusi ideid kui varem.

Need tulemused kinnitavad veendumust, et Meditatsioonil võib olla püsiv mõju inimese tunnetusele, sealhulgas see, kuidas me kujutame ette uusi ideid ja kuidas me sündmusi kogeme, mitte ainult kogenud meditatoreid, vaid ka algajaid saavad kasutada meditatsiooni.

Meditatsioon vähendab stressi ja ärevust

Üks kõige silmapaistvamaid eeliseid on see, et see aitab vähendada ja ennetada stressi.Seda kinnitas jaanuaris 2017 avaldatud uuring, mille viis läbi Georgetowni Ülikool, USA Pärast meditatsiooni koolitust vähenesid stressi põletikulised hormonaalsed reaktsioonid, konkreetselt pärast tähelepanelikkust. See rangelt kavandatud kliiniline uuring on leidnud objektiivseid füsioloogilisi tõendeid selle kohta, et teadlik meditatsioon võitleb ärevusega.

Teadlased avastasid selle Ärevushäirega patsiendid olid pärast teadliku meditatsioonikursuse läbimist järsult vähendanud stressihormooni vastuseid ja põletikku stressiolukorras, arvestades, et patsiendid, kes võtsid ilma meditatsioonita stressijuhtimise kursuse, olid vastuseid halvendanud.

Veel üks 2017. aasta mais avaldatud uuring, mille koostasid Kanada Waterloo ülikooli teadlased, leidis selle vaid 10 minutit meditatsiooni aitab murelikel inimestel paremini keskenduda. Uuring, milles hinnati meditatsiooni mõju 82 osalejale, kes koges ärevust, leidis, et praeguse teadlikkuse areng vähendas korduvaid mõtlemisjuhtumeid väljaspool ülesannet, ärevuse tunnusjooni.

Uurijad selgitavad, et eksitav meeles on peaaegu pool iga inimese igapäevase teadvuse voolust. Ärevusega inimeste jaoks võivad korduvad mõtted väljaspool kodutööd negatiivselt mõjutada nende võimet õppida, täita ülesandeid või isegi ohutult töötada.

Meditatsioon parandab vaimset ja keha tervist ning vastupidavust stressile

Paljud inimesed teatavad jooga ja meditatsiooni praktilisest positiivsest mõjust tervisele ning kogevad nende tavade abil vaimset ja füüsilist kasu. Siiski on meil veel palju õppida täpselt, kuidas need tavad meele-keha tervist mõjutavad.

2017. aasta augustis ilmunud uus teadustöö uurib jooga ja meditatsiooni mõju inimestele, jälgides stressi ja põletiku füsioloogilisi ja immunoloogilisi markereid. Uurides intensiivse retriidi osalejaid nende kolme kuu distsipliinidega, avastasid teadlased seda praktikad mõjutasid positiivselt stressi ja põletiku füsioloogilisi ja immunoloogilisi markereid ning lisaks subjektiivset heaolu.

See artikkel, mis on avaldatud Frontiersis Inimese neuroteaduses, uurib jooga ja meditatsiooni mõju aju tuletatud neurotroofsele tegurile (BDNF), aktiivsusele neerupealise hüpofüüsi (HPA) ja põletikuliste markerite hüpotalamuse toimele. Uurides intensiivse 3-kuulise jooga ja meditatsiooni taganemise osalejaid, avastasid teadlased seda praktikad avaldasid positiivset mõju BDNF-i signalisatsioonile, vastusele kortisooli ärkamisele (CAR) ja immunoloogilistele markeritele, samuti subjektiivse heaolu parandamisele.

Andmed näitasid, et osalemisest kõrvalejätmisega seostati enesest teatatud ärevuse ja depressiooni vähenemist, samuti tähelepanelikkuse suurenemist. Uurimismeeskond täheldas BDNF-i, neuromodulaatori, mis mängib olulist rolli õppe, mälu ja keeruliste protsesside, nagu põletik, immuunsus, meeleolu reguleerimine, reageerimine stressile, plasmakontsentratsioonide suurenemist ja ainevahetust.

Nad täheldasid ka kortisooli (CAR), mis on osa hüpofüüsi (HPA) ülemäärasest hüpotalamuse teljest, suurenemist, mis viitab paremale vastupidavusele stressile.

Meditatsioon muudab aju struktuuri ja geeniekspressiooni

2011. aastal Ameerika Ühendriikides Massachusettsi üldhaiglas läbiviidud uurimus, mis avaldati ajakirjas Psühhiaatriauuringud: Neuroiming, selgus, et meditatsioon, eriti tähelepanelik meditatsioon, võib põhjustada mõõdetavaid muutusi mälu, enesetunde, empaatia ja stressiga seotud aju piirkondades.. See uuring oli esimene, mis dokumenteeris aja jooksul meditatsiooni muutused aju hallaines.

Pärast magnetresonantskujutiste analüüsi, mis keskendus valdkondadele, kus eelmiste uuringute meditatsiooniga seotud erinevusi täheldati, leidsid nad hippokampuses on halli aine suurem tihedus, mis on teadaolevalt oluline õppimise ja mälu jaoks, ja teadvuse ja eneseteadvusega seotud struktuurides. Stressis osalejate teatatud vähenemised korreleeruvad ka hallainete tiheduse vähenemisega amygdalas, mis teadaolevalt mängib olulist rolli ärevuses ja stressis.

Veel üks uuring, mis viidi läbi 2013. aasta lõpus Wisconsini, Hispaania ja Prantsusmaa teadlaste poolt, avaldati ajakirjas Psychoneuroendocrinology, esmakordselt spetsiifilised molekulaarsed muutused, mis toimusid kehas pärast teadliku meditatsiooni perioodi.

Uuringus uuriti intensiivse meeleolukuse päeva mõju kogenud meditatsiooni rühmas, võrreldes haritud ja mitte meditatiivsetes tegevustes osalenud koolitamata kontrollisikute grupiga. Kaheksa tunni pikkuse meelelahutuspraktika järel, "Meditaatorid" näitasid erinevaid geneetilisi ja molekulaarseid erinevusi, kaasa arvatud geenireguleerimisseadmete muutunud tasemed ja põletikuliste geenide vähenenud tasemed, mis omakorda korreleeruvad kiiremast füüsilisest taastumisest stressiolukorrast.

"Kõige huvitavam on see, et muutusi täheldati geenides, mis on põletikuvastaste ja analgeetiliste ravimite praegused sihtmärgid", selgitada teadlasi

Meditatsioon võib kompenseerida stressi tekitavaid DNA reaktsioone

Hiljem, alates 2017. aasta juunist, Ühendkuningriigis läbiviidud Coventry ülikooli uuringus leiti, et nii meele-keha (MBI) sekkumised kui ka meditatsioon, jooga ja Tai Chi lihtsalt ei lõõgastu, see saab "Tagurpidi" või kompenseerige teatud DNA osi, mis võivad olla riskiteguriks.

Ajakirjas avaldatud uuring Piirid immunoloogias, vaatab üle kümne aasta kestnud uuringud, milles analüüsitakse, kuidas erinevad geenid mõjutavad meie geenide käitumist. Uurijad järeldavad, et 18 uuringu üheskoos uurimisel - 846 osalejaga üle 11 aasta-, need näitavad molekulaarsete muutuste mustrit, mis tekivad kehas MBI tulemusena ja kuidas need muutused soodustavad patsientide vaimset ja füüsilist tervist.

Teadlased keskenduvad geeniekspressiooni mõjutamisele. See tähendab, et nad keskenduvad sellele, kuidas geenid aktiveeritakse, et toota valke, mis mõjutavad keha, aju ja immuunsüsteemi bioloogilist koostist..

Teadlased märgivad, et miljonid inimesed üle maailma juba naudivad meele-keha sekkumiste, näiteks jooga või meditatsiooni, tervist, kuid mida nad ei pruugi aru saada, on see, et need eelised algavad molekulaarsel tasemel ja võivad muuta meie geneetilise koodi kuju. "Need tegevused jätavad meie rakkudes selle, mida me nimetame molekulaarseks allkirjaks, mis omakorda muudab mõju, mida stressil või ärevusel kehal oleks, muutes meie geenide ekspressiooni, mis parandab meie heaolu.", nad selgitavad.

Meditatsioon leevendab valu

Valu leevendamine on teine ​​valdkond, kus meditatsiooni uuringud näitavad suurt huvi. Selles mõttes leidis Leedus Becketti ülikoolis, 2017. aasta juunis avaldatud uuring, et see ilmus meditatsioon võiks olla odavam alternatiiv traditsioonilistele valuvaigistitele.

Uuringu kohaselt võib analgeetikumide alternatiivina kasutada vaid kümme minutit meeleolukuse meditatsiooni. Uuringu tulemused näitavad, et ühe 10-minutilise meeleolukuse meditatsiooni seansi, mida ravib terapeut, võib parandada valu taluvust, valu künnist ja vähendada ärevust valu vastu.

Teistel varasematel uuringutel uuriti meditsiinil läbi opioidideta valu leevendamise võimalust. See on nii Wake Forest Baptist Health'i poolt märtsis 2016 USAs läbiviidud uuringu puhul. ajakirjas Journal of Neuroscience. See uuring leidis, et Pärast lühikest meditatsioonikoolituse perioodi saab vähendada eksperimentaalselt põhjustatud valu.

Teadlased selgitavad seda Need tulemused on eriti olulised neile, kes on kogunud tolerantsi opiaadipõhiste ravimite suhtes ja otsivad mitte-sõltuvust tekitavat viisi oma valu vähendamiseks. "Me usume, et meditatsiooni võiks kasutada koos teiste traditsiooniliste ravimeetoditega, et parandada valu leevendamist, tekitamata sõltuvust tekitavaid kõrvaltoimeid ja muid tagajärgi, mis võivad tekkida opioidiravimitest", nad ütlevad.

Sama keskuse koostatud ja 2015. aastal avaldatud eelmine uuring leidis selle Teadlik meditatsioon vähendab valu efektiivsemalt kui platseebo. Uuringus kasutati kahesuunalist lähenemist, valu skoori ja aju pildistamist, et teha kindlaks, kas meeleolukuse meditatsioonil on lihtsalt platseebo efekt või selle mõjud ulatuvad kaugemale.

See uuring näitas, et teadvuse meditatsiooni harjutanud uuringus osalejad teatasid suuremast valu leevendamisest kui platseebo. Oluliselt, aju skaneerimine näitas, et teadlik meditatsioon tekitas valu vähendamiseks väga erinevaid toimemudeleid kui platseebo toodetud.

Pideva meditatsiooni mõju uurimine

Me oleme rääkinud ainult mõnedest uuringutest, mis on käsitlenud meditatsiooni mõjusid. Kahtlemata, Nii suur huvi on seotud müütidest ja uskumustest kaugemale ulatuvate hüvede jälgimisega. Muidugi, ka platseebo efekt.

See, mis ei vaja tõendeid, on see, et, kui soovite kontrollida, et see toimib, peate seda ise proovima, ilma otsuste tegemata. Kui olete seda teinud, saate tulemusi hinnata.

Running, suurepärane meditatsioonivorm Running on nagu palsam, viis oma probleemide liikumiseks, negatiivse mõtlemise vältimiseks või isiklike deemonite ületamiseks Loe edasi "